tomāts
Tomāts ir mazkaloriju auglis salātiem un mērcēm, ar 18 kalorijām uz 100 g un C vitamīnu.
Par
Tomāts ir sulīgs, viegli saldskābs auglis, ko ēdienu gatavošanā bieži izmanto kā dārzeni. To ēd svaigu salātos un sviestmaizēs, kā arī gatavo mērcēs, zupās, sautējumos un salsā.
Uzturvērtība
Uz 100 g
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
18 kcal
1% DV
Kopējais tauku daudzums
0.2g
0% DV
Tiamīns (B1)0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
3.9g
1% DV
Folskābe (B9)1.2g
B12 vitamīns2.6g
Olbaltumvielas
0.9g
2% DV
Augu olbaltumvielas0.9g
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 6.7mg | 1% | |
| A vitamīns | 42.0mcg | 5% | |
| Tiamīns (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.0mg | 1% | |
| Niacīns (B3) | 0.6mg | 4% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 0.1mg | 2% | |
| B6 vitamīns | 0.1mg | 5% | |
| Folskābe (B9) | 15.0mcg | 4% | |
| C vitamīns | 13.7mg | 15% | |
| E vitamīns | 0.5mg | 4% | |
| K vitamīns | 7.9mcg | 7% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 10.0mg | 1% | |
| Varš | 83.0mcg | 9% | |
| Dzelzs | 0.3mg | 2% | |
| Magnijs | 11.0mg | 3% | |
| Fosfors | 24.0mg | 3% | |
| Kālijs | 237.0mg | 5% | |
| Nātrijs | 5.0mg | 0% | |
| Cinks | 0.2mg | 2% |
Receptes ar tomāts (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Country Scrambled Eggs with Avocado, Cheddar, and Buttered Toast
700 kcal
Cream of Potato Soup with Open-Faced Cheese Toast, Cherry Tomato, and Cucumber
640 kcal
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
Atvērtās rupjmaizes sviestmaizes ar krēmsieru, sieru, gurķi, tomātu un sarkano papriku
560 kcal
siera picas šķēle ar tomātu mērci un garšaugiem
360 kcal
Brokastu šķīvis ar ceptu olu, cīsiņu, manioku un sautētu dārzeņu mērci
430 kcal
Grilētas vistas vraps ar plāno maizi un ķiploku mērci
610 kcal
Grilēts vistas šavarmas wraps
560 kcal
Vistas sautējums ar kartupeļiem, burkāniem, sīpoliem, zaļajām olīvām, turku zirņiem un baltajiem rīsiem
575 kcal
Avokado un ķirštomāti uz tumšās rupjmaizes grauzdiņiem
328 kcal
Salocīts tortiljas wraps ar tunci, čedaru, majonēzi, tomātu, salātiem un marinētiem gurķiem
560 kcal
Dubultais siera burgers ar frī kartupeļiem un kečupu
1275 kcal
Siera grauzdiņi ar sēnēm un tomātiem
402 kcal
Liellopa sautējums ar kartupeļu biezeni un tomātu-gurķu salātiem
860 kcal
Kartupeļu biezenis ar tomātu un gurķu salātiem
845 kcal
Brokastu šķīvis ar olu kulteni, avokado, ķirštomātiem, siera kubiņiem un grauzdiņu
610 kcal
Medus melone ar šķiņķa šķēlēm un ķiršu tomātiem
180 kcal
Cepta zivs fileja ar vārītiem kartupeļiem, gurķu-tomātu salātiem, krējumu un citronu
500 kcal
Atvērtās rupjmaizes sviestmaizes ar sieru, šķiņķi, salami, gurķi un tomātu
610 kcal
Atvērtās rupjmaizes sviestmaizes ar salami, doktordesu, sieru, gurķi un tomātu
560 kcal
Sautēta vista ar kāpostiem, burkāniem, tomātiem un sīpoliem
430 kcal
Cepta ola ar bekonu, gurķi un ķiršu tomātiem
311 kcal
Cepta ola ar bekonu, gurķi un ķiršu tomātiem
332 kcal
Lasis ar vārītiem kartupeļiem, jogurta-zaļumu mērci, lociņiem, ķirštomātiem, gurķi un citronu
505 kcal
Kapučīno ar atvērtajām rupjmaizes maizītēm ar sieru, gurķi un ķirštomātiem
533 kcal
Vīnogu tomāts
76 kcal
Siera picas šķēle
445 kcal
Fusilli pasta ar liellopa ragū, rikotu un parmezānu
690 kcal
Basmati rīsi ar lēcu kariju, jogurtu un gurķi
472 kcal
Pikanti basmati rīsi ar liellopa karija mērci
455 kcal
Indiešu maltīte ar čapati, biešu kariju, kartupeļu sabzi, mango un zaļo čili marinējumu
1015 kcal
Wendy's garšvielu kartupeļu daiviņas ar kečupu
250 kcal
Siera picas šķēle ar Cēzara salātiem
1015 kcal
Menemen stila olu kultenis ar tomātiem un zaļo čili
328 kcal
Baltie rīsi ar kartupeļu dārzeņu kariju
690 kcal
Omlete ar bekonu, avokado, sieru, tomātiem, kartupeļu plācenīšiem un karsto šokolādi
980 kcal
Baltā zivs ar ceptiem kartupeļiem, ķirštomātiem un citronu
230 kcal
Baltie rīsi ar kartupeļu kariju
295 kcal
Cēzara stila vistas salāti ar romiešu salātiem, grauzdiņiem, parmezānu un ķiršu tomātiem
395 kcal
Makaronu salāti ar vistu, spinātiem, ķiršu tomātiem un sarkano papriku
365 kcal
Prosciutto ar baltajām pupiņām tomātu mērcē un vārītu olu
390 kcal
Vistas šavarmas rīsu plate ar mango sulu
1000 kcal
Liellopa ar brokoļiem un zaļajām pupiņām wok gaumē ar spageti tomātu mērcē
545 kcal
Salocīta plakanmaizes pica ar peperoni un mocarellu
500 kcal
Rudzu sausmaizīte ar sviestu, kausēto sieru, ķirštomātu un kafiju ar pienu
210 kcal
Pica ar ziedkāpostiem un bekonu
1320 kcal
Cepti kartupeļu daiviņu ar desu un krēmīgu mērci
2120 kcal
Penne makaroni ar tomātu-krējuma mērci un melninātu vistu
890 kcal
Sagriezts liellopa steiks ar zaļajām pupiņām, avokado un salātiem
635 kcal
Personīgā peperoni pica
650 kcal
Zaļie salāti ar tomātu un eļļas mērci
95 kcal
Zaļo lapu salātu un sarkanās paprikas piedevu salāti ar grauzdētu maizi
150 kcal
Vistas čili
420 kcal
Sautēts liellopa cepetis ar sīpolu mērci
560 kcal
Brokastu sviestmaize ar bekonu uz brioša maizītes
560 kcal
Neapoles stila pepperoni pica
1035 kcal
Sasmalcināti gurķu un tomātu salāti
46 kcal
Tomātu un gurķu salāti
39 kcal
Sautēta liellopa gaļa ar sarkano pupiņu sautējumu
690 kcal
Spageti ar tomātu mērci
285 kcal
Vistas birjāni ar basmati rīsiem
609 kcal
Sasmalcināti dārzeņu un garšaugu salāti ar gurķi, tomātu un kāpostiem
95 kcal
Cepta vista gaļa ar basmati rīsiem un kartupeļiem
760 kcal
Basmati rīsi ar vistu un sasmalcinātiem salātiem
442 kcal
Dönera gaļas pica ar mocarellu, tomātu, sīpolu un zaļo papriku
1580 kcal
Cepti vistas spārniņu gabaliņi ar paprikas un sīpolu mērci
312 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Low-sodium sardines on whole-grain rye with tomato and parsley
290 kcal
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Chickpea and spinach tomato curry with baked potato
510 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomato, and avocado
560 kcal
Spageti ar liellopa gaļas mērci
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, bell peppers, and avocado
560 kcal
Greek yogurt chicken bowl with white beans, cucumber, tomato, and herbs
495 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal
Lean beef and lentil stew with spinach
510 kcal
Sardine pasta with tomato, spinach, and whole-grain spaghetti
620 kcal
Beef and lentil stew with carrots, spinach, and potatoes
610 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and lemon
470 kcal
Chicken lentil spinach soup with whole grain bread
510 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with spinach
510 kcal
Sardine and white bean tomato skillet with spinach
430 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and bell peppers
460 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, potatoes, and side salad
480 kcal
Grilled chicken breast with lentil-spinach stew
540 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, spinach, and grilled chicken
575 kcal
Omelet with mushrooms, spinach, tomatoes, and a side of boiled potatoes
480 kcal
Steiks ar frī kartupeļiem ar piparu krējuma mērci, sarkanvīna mērci, ceptu sīpolu, ķirštomātu un kubiņos sagrieztu kartupeli
1085 kcal
Beef and bean chili with tomato and baked sweet potato
610 kcal
Greek-style cod dinner with potatoes, tomatoes, olives, and parsley
470 kcal
Bean chili with bell peppers, tomato, and baked potato
480 kcal
Mussels in tomato-garlic broth with whole grain toast
430 kcal
Sardine tomato rye open-face sandwiches
430 kcal
Greek yogurt chickpea lunch plate with cucumber, tomato, herbs, and baked potato
530 kcal
Grilled salmon and roasted potato kale salad
610 kcal
Salmon, quinoa, and spinach lunch bowl
540 kcal
Beef and bean chili with baked potato
680 kcal