Ana Sayfa / world / Afrika / Güney Afrika / Patates, havuç, soğan, yeşil zeytin ve nohutlu tavuk yahnisi pilavla

Patates, havuç, soğan, yeşil zeytin ve nohutlu tavuk yahnisi pilavla

Patates, havuç, soğan, yeşil zeytin ve nohutlu tavuk yahnisi pilavla
Kaydeden: @jeslynjessica14 | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

430 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 575 kcal
29% DV
Toplam Yağ 24.0g
37% DV
Tekli Doymamış Yağ12.9g
Çoklu Doymamış Yağ5.2g
Doymuş Yağ4.8g
Trans Yağ0.1g
Toplam Karbonhidrat 58.0g
19% DV
Lif8.0g
Nişasta43.0g
Şekerler7.0g
Protein 31.0g
62% DV
Hayvansal Protein27.0g
Bitkisel Protein4.0g

Hakkında

Beyaz pilav üzerinde servis edilen doyurucu bir tavuk ve sebze yahnisi. Protein ve karbonhidrat açısından dengeli görünür; yağ içeriği ise yağ ve zeytinden gelir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin108.0mg20%
A Vitamini520.0mcg58%
Tiamin (B1)0.2mg18%
B12 Vitamini0.3mcg15%
Riboflavin (B2)0.2mg18%
Niasin (B3)11.8mg74%
Pantotenik Asit (B5)1.7mg34%
B6 Vitamini0.9mg56%
Biyotin (B7)8.0mcg27%
Folat (B9)58.0mcg14%
C Vitamini18.0mg20%
D Vitamini0.2mcg1%
E Vitamini2.1mg14%
K Vitamini20.0mcg17%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum58.0mg6%
Bakır260.0mcg29%
Demir3.1mg17%
Magnezyum62.0mg15%
Fosfor330.0mg47%
Potasyum890.0mg19%
Selenyum31.0mcg56%
Sodyum980.0mg43%
Çinko2.4mg22%

Patates, Nohut ve Yeşil Zeytinli Tavuk Yahnisi

Giriş notu


Bu, tavuk, sebzeler ve bakliyatın önce belirgin ve ayrı katmanlar halinde öne çıkarıldığı, ardından hafif bir domates suyunda birleştiği, ölçülü ve derin lezzetli bir yahnidir. Pirinç ayrı pişirilip en sonda yemeğe nazikçe karıştırılır; böylece yemek ağır değil, derli toplu kalır. Yeşil zeytin bitişi keskinleştirir ve yahniye sakin bir karakter kazandırır.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Yahni

  • Mutfak veya köken: Akdeniz esintili

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 430 g

  • Hazırlık süresi: 15 dakika

  • Pişirme süresi: 45 dakika

  • Toplam süre: 1 saat

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman


  • 1 orta boy sos tenceresi, 20 cm

  • 1 küçük kapaklı sos tenceresi

  • 1 kesme tahtası

  • 1 şef bıçağı

  • 1 tahta kaşık

  • 1 ince rende veya Microplane


  • Malzemeler



    Pirinç için


  • Beyaz pirinç, 50 g

  • Su, 100 g

  • Tuz, 1 g


  • Yahni için


  • Tavuk, 120 g, 2 cm parçalar halinde kesilmiş

  • Bitkisel yağ, 12 g

  • Soğan, 40 g, ince küp doğranmış

  • Sarımsak, 4 g, çok ince kıyılmış

  • Domates, 60 g, rendelenmiş

  • Patates, 55 g, soyulmuş ve 1.5 cm küpler halinde kesilmiş

  • Havuç, 35 g, 1 cm küp doğranmış

  • Nohut, 30 g, pişirilmiş ve süzülmüş

  • Yeşil zeytin, 18 g, çekirdeği çıkarılmış ve ikiye bölünmüş

  • Su, 110 g

  • Tuz, 3 g

  • Karabiber, 0.5 g


  • Yöntem



  • 1. Pirinci, su neredeyse berrak akana kadar soğuk akan su altında yıkayın. Pirinci, suyu ve tuzu küçük sos tenceresinde birleştirin, kaynama noktasına getirin, ardından kapağını kapatıp ateşi en düşük seviyeye indirin. Kapağı kaldırmadan 12 dakika pişirin. Ocaktan alın ve kapağı kapalı şekilde 10 dakika dinlendirin. Taneler ayrı ayrı, yumuşak ve yüzeyleri kuru olmalıdır.


  • 2. Pirinç pişerken tavuğu tuzun 1 g'ı ve karabiber ile çeşnilendirin.


  • 3. Orta boy sos tenceresini orta ateşe alın ve bitkisel yağı ekleyin. Soğanı ekleyin ve sık sık karıştırarak, renk almadan saydamlaşıp hafifçe yumuşayana kadar 4 dakika pişirin. Sarımsağı ekleyin ve yalnızca kokusu çıkana kadar 30 saniye pişirin.


  • 4. Tavuğu ekleyin ve parçaları çevirerek çiğ dış yüzeyini kaybedip hafif opak bir renk alana kadar 4 ila 5 dakika pişirin. Rendelenmiş domatesi ekleyin ve çiğliği gidene, tencereden daha yuvarlak ve lezzetli bir koku gelene kadar karıştırarak 2 dakika pişirin.


  • 5. Patatesi, havucu, nohudu, yeşil zeytini, suyu ve kalan tuzu ekleyin. Düzenli bir hafif kaynamaya getirin, ardından ateşi kısığa indirin. Kısmen kapatarak, bir veya iki kez karıştırıp, patates ortasında yumuşayana ve havuç bıçağa temizce teslim olana kadar 18 ila 20 dakika pişirin. Et suyu hafifçe koyulaşmış olmalı, sulu olmamalıdır.


  • 6. Pirinci çatalla havalandırın. Yahninin içine nazikçe katlayın ve her şeyin aynı sıcaklığa gelmesi için 1 dakika daha pişirin. Yalnızca gerekirse çeşniyi ayarlayın; bitmiş yahni dengeli, lezzetli ve temiz tatmalı, zeytin de bitişi yukarı taşımalıdır.


  • Tabaklama ve servis


    Yahniyi sıcak, yayvan bir kaseye alın; pirinç, tavuk ve sebzelerin et suyunda eşit şekilde yerleşmesine izin verin. Yüzeyde birkaç zeytin görünecek şekilde bitirin ve doku belirginliğini korurken, yahni hâlâ akışkan ve yumuşakken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar


  • Sıvıyı eklemeden önce domatesi ateşte kısa tutun; bu, asiditenin yemeğe baskın gelmesine izin vermeden derinliği korur.

  • Pirinç, piştikten sonra kapağı kapalı şekilde dinlenmelidir; böylece eşit şekilde tamamlanır ve yahniye katlandığında formunu korur.

  • Son doku nemli ve bütünlüklü olmalı, ancak her bileşen yine de ayırt edilebilir kalmalıdır.
  • GlütensizSüt ÜrünsüzDengeli
    App Store'dan indirin