Etusivu / world / Afrikka / Etelä-Afrikka / Kanapata perunalla, porkkanalla, sipulilla, vihreillä oliiveilla, kikherneillä ja valkoisella riisillä

Kanapata perunalla, porkkanalla, sipulilla, vihreillä oliiveilla, kikherneillä ja valkoisella riisillä

Kanapata perunalla, porkkanalla, sipulilla, vihreillä oliiveilla, kikherneillä ja valkoisella riisillä
Kirjannut @jeslynjessica14 | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 430 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 575 kcal
29% DV
Rasva yhteensä 24.0g
37% DV
kertatyydyttymättömät rasvat12.9g
monityydyttymättömät rasvat5.2g
tyydyttyneet rasvat4.8g
transrasvat0.1g
Hiilihydraatit yhteensä 58.0g
19% DV
ravintokuitu8.0g
tärkkelys43.0g
sokerit7.0g
Proteiini 31.0g
62% DV
eläinproteiini27.0g
kasviproteiini4.0g

Tietoa

Tukeva kana-kasvispata tarjoillaan valkoisen riisin kanssa. Annos sisältää melko runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja, ja rasvaa tulee öljystä sekä oliiveista.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini108.0mg20%
A-vitamiini520.0mcg58%
tiamiini0.2mg18%
B12-vitamiini0.3mcg15%
riboflaviini0.2mg18%
niasiini11.8mg74%
pantoteenihappo1.7mg34%
B6-vitamiini0.9mg56%
biotiini8.0mcg27%
folaatti58.0mcg14%
C-vitamiini18.0mg20%
D-vitamiini0.2mcg1%
E-vitamiini2.1mg14%
K-vitamiini20.0mcg17%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium58.0mg6%
kupari260.0mcg29%
rauta3.1mg17%
magnesium62.0mg15%
fosfori330.0mg47%
kalium890.0mg19%
seleeni31.0mcg56%
suola980.0mg43%
sinkki2.4mg22%

Kanapata perunoilla, kikherneillä ja vihreillä oliiveilla

Johdanto


Tämä on harkittu, syvän suolainen pata, jossa kana, vihannekset ja palkokasvit tuodaan esiin selkeästi ja erillisinä ennen kuin ne yhdistyvät kevyessä tomaattiemessä. Riisi kypsennetään erikseen ja käännellään joukkoon lopuksi, joten ruoka säilyy hallittuna eikä tunnu raskaalta. Vihreät oliivit terävöittävät loppuvaikutelmaa ja antavat padalle sen hillityn varmuuden.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Pata

  • Keittiö tai alkuperä: Välimerellinen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 430 g

  • Valmisteluaika: 15 minuuttia

  • Kypsennysaika: 45 minuuttia

  • Kokonaisaika: 1 tunti

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • 1 keskikokoinen kattila, 20 cm

  • 1 pieni kannellinen kattila

  • 1 leikkuulauta

  • 1 kokkiveitsi

  • 1 puulusikka

  • 1 hieno raastin tai Microplane


  • Ainekset



    Riisiä varten


  • Valkoinen riisi, 50 g

  • Vesi, 100 g

  • Suola, 1 g


  • Pataa varten


  • Kana, 120 g, leikattuna 2 cm paloiksi

  • Kasviöljy, 12 g

  • Sipuli, 40 g, hienoksi kuutioituna

  • Valkosipuli, 4 g, hienoksi hakattuna

  • Tomaatti, 60 g, raastettuna

  • Peruna, 55 g, kuorittuna ja leikattuna 1,5 cm kuutioiksi

  • Porkkana, 35 g, leikattuna 1 cm kuutioiksi

  • Kikherne, 30 g, kypsennettynä ja valutettuna

  • Vihreä oliivi, 18 g, kivetön ja puolitettuna

  • Vesi, 110 g

  • Suola, 3 g

  • Mustapippuri, 0,5 g


  • Valmistus



  • 1. Huuhtele riisi kylmän juoksevan veden alla, kunnes vesi on lähes kirkasta. Yhdistä riisi, vesi ja suola pienessä kattilassa, kuumenna kiehuvaksi, peitä ja laske sitten lämpö mahdollisimman pieneksi. Kypsennä 12 minuuttia nostamatta kantta. Ota pois liedeltä ja anna vetäytyä kannen alla 10 minuuttia. Jyvien tulee olla erillisiä, pehmeitä ja pinnalta kuivia.


  • 2. Riisin kypsyessä mausta kana 1 grammalla suolaa ja mustapippurilla.


  • 3. Aseta keskikokoinen kattila keskilämmölle ja lisää kasviöljy. Lisää sipuli ja kypsennä 4 minuuttia usein sekoittaen, kunnes se on läpikuultava ja kevyesti pehmennyt mutta ei saanut väriä. Lisää valkosipuli ja kypsennä 30 sekuntia, juuri kunnes se tuoksuu.


  • 4. Lisää kana ja kypsennä 4–5 minuuttia käännellen paloja, jotta niiden raaka pinta häviää ja ne saavat kevyen peittävän värin. Lisää raastettu tomaatti ja kypsennä 2 minuuttia sekoittaen, kunnes sen raaka sävy katoaa ja kattilasta nousee pyöreä, suolainen tuoksu.


  • 5. Lisää peruna, porkkana, kikherne, vihreä oliivi, vesi ja loput suolasta. Kuumenna tasaiseen hiljaiseen poreiluun ja laske sitten lämpö miedoksi. Peitä osittain ja kypsennä 18–20 minuuttia sekoittaen kerran tai kahdesti, kunnes peruna on keskeltä pehmeä ja porkkana antaa periksi veitselle puhtaasti. Liemen tulee olla kevyesti sakeutunut, ei vetinen.


  • 6. Kuohkeuta riisi haarukalla. Kääntele se varovasti pataan ja kypsennä vielä 1 minuutti, vain jotta kaikki on samanlämpöistä. Tarkista mausteet vain tarvittaessa; valmiin padan tulee maistua tasapainoiselta, suolaiselta ja puhtaalta, ja oliivin tulee nostaa loppuvaikutelmaa.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Lusikoi pata lämpimään matalaan kulhoon niin, että riisi, kana ja vihannekset asettuvat tasaisesti liemeen. Viimeistele niin, että pinnalla näkyy muutama oliivi, ja tarjoile heti, kun rakenne on vielä selkeä ja pata notkea.

    Ammattilaisvinkit


  • Kuumenna tomaattia vain lyhyesti ennen nesteen lisäämistä; näin syvyys säilyy ilman, että happamuus hallitsee ruokaa.

  • Riisin on annettava vetäytyä kannen alla kypsennyksen jälkeen, jotta se valmistuu tasaisesti ja säilyttää muotonsa, kun se käännellään pataan.

  • Lopullisen rakenteen tulee olla kostea ja yhtenäinen, mutta jokaisen osan on silti oltava tunnistettavissa.
  • GluteenitonMaidotonTasapainoinen
    Lataa App Storesta