kana
Kana sisältää 239 kaloria / 100 g ja on hyvä niasiinin (B3) lähde. Se sopii paistettavaksi, grillattavaksi ja keittoihin.
Tietoa
Kana on miedonmakuinen ja monikäyttöinen siipikarjanliha, jonka rakenne pysyy mureana oikein kypsennettynä. Sitä paahdetaan, grillataan, paistetaan ja kuullotetaan, ja sitä käytetään usein keitoissa, padoissa, salaateissa ja voileivissä.
Ravintosisältö
Per 100 g
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
Kalorit
239 kcal
12% DV
Rasva yhteensä
13.6g
21% DV
D-vitamiini3.8g
K-vitamiini5.7g
tiamiini2.9g
Hiilihydraatit yhteensä
0.0g
0% DV
Proteiini
27.3g
55% DV
Eläinproteiini27.3g
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Vitamiinit
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| koliini | 85.0mg | 15% | |
| A-vitamiini | 21.0mcg | 2% | |
| tiamiini | 0.1mg | 6% | |
| B12-vitamiini | 0.3mcg | 13% | |
| riboflaviini | 0.2mg | 12% | |
| niasiini | 7.7mg | 48% | |
| pantoteenihappo | 1.0mg | 20% | |
| B6-vitamiini | 0.6mg | 35% | |
| folaatti | 4.0mcg | 1% | |
| D-vitamiini | 0.1mcg | 1% | |
| E-vitamiini | 0.3mg | 2% | |
| K-vitamiini | 0.3mcg | 0% |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| kalsium | 15.0mg | 2% | |
| kupari | 60.0mcg | 7% | |
| rauta | 1.3mg | 7% | |
| magnesium | 20.0mg | 5% | |
| fosfori | 180.0mg | 26% | |
| kalium | 223.0mg | 5% | |
| seleeni | 27.0mcg | 49% | |
| suola | 82.0mg | 4% | |
| sinkki | 1.0mg | 9% |
Reseptit, joissa on kana (100)
Pan-Seared Chicken Thigh with Japanese White Rice
500 kcal
Revitty kana keltaisen riisin päällä
470 kcal
Ladatut ranskalaiset katkaravuilla, parmesanilla, aiolilla ja ketsupilla sekä buffalo-kanansiivet ranch-kastikkeella
1775 kcal
Caesar-tyylinen salaatti grillatulla kanalla
455 kcal
Grillattu kanashawarma-wrap
620 kcal
Grillattu kanawrap litteällä leivällä ja valkosipulikastikkeella
610 kcal
Grillattu kanashawarma-wrap
610 kcal
Grillattu kanashawarma-wrap
560 kcal
Kanashawarma wrap
560 kcal
Kermainen kanapasta pinaatilla ja sienillä
860 kcal
Kanapata perunalla, porkkanalla, sipulilla, vihreillä oliiveilla, kikherneillä ja valkoisella riisillä
575 kcal
Paahdettua kanaa, bataattimuusia ja höyrytettyä parsakaalia
760 kcal
Paneroitu friteerattu kanasuikalevoileipä barbecuekastikkeella täysjyväleivällä
560 kcal
Grillattu broilerin rintafilee kukkakaalilla ja munakoisolla
455 kcal
Haudutettu kana kaalilla, porkkanalla, tomaatilla ja sipulilla
430 kcal
Valkoinen riisi yrttikanalla, varhaisperunalla, kukkakaalilla ja kidneypavuilla
650 kcal
Grillattu kananrinta kukkakaalilla ja munakoisolla
191 kcal
Grillattu kananrinta paahdetuilla vihreillä pavuilla, ruusukaalilla ja bataatilla
455 kcal
Paistettua kanaa, kyynärpastaa, ketsuppia ja kurkkua
610 kcal
Kypsät kananrintapalat
297 kcal
Kermainen kananuudelikeitto
285 kcal
Kermainen kananuudelikeitto
180 kcal
Kuutioksi leikattu grillattu broilerin rintafilee
360 kcal
Paneroitu kanaslideri cheddarilla, kroketeilla, ketsupilla ja juustoleivällä
838 kcal
Kana-caesarsalaatti
395 kcal
Pastasalaatti kanalla, pinaatilla, kirsikkatomaateilla ja punaisella paprikalla
365 kcal
Yrttikana kermaisen pastan kanssa
640 kcal
Ladatut ranskalaiset friteeratulla kanalla ja naudalla
1210 kcal
Kanashawarma-riisiannos mangomehulla
1000 kcal
Paahdettua kanaa, lohkoperunoita, keitetty kananmuna, parsakaalia, porkkanaraastetta ja maissisalaattia
690 kcal
Paistetut broilerin koivet ja valkoinen basmatiriisi
1035 kcal
Pennepasta tomaatti-kermakastikkeella ja mustapippurikanalla
890 kcal
Kanaa ja riisiä
520 kcal
Maustettu grillattu kananrinta uunibataatilla ja yrttimajoneesilla
1025 kcal
kananmuna
224 kcal
Kanachili
420 kcal
Grillattu kana paahdettujen vihannesten kanssa
470 kcal
Loaded fries grillatulla kanalla, maissisalsalla, pikkelöidyllä punasipulilla, smetanalla ja chilikastikkeella
910 kcal
Punaviinissä haudutettu kananreisi sienikastikkeessa
515 kcal
Grillattu kananrinta kukkakaalilla ja munakoisolla
455 kcal
Grillattu kananrinta kukkakaalilla ja munakoisolla
445 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
Grillattu broilerinrinta kukkakaalilla ja munakoisolla
270 kcal
Grillattu kananrinta kukkakaalilla ja munakoisolla
470 kcal
Maustettu basmatiriisi paahdetuilla kananpaloilla
760 kcal
Makeachilikana-riisikulho haudutetulla perunalla
760 kcal
Grillattu kana bataatin ja kukkakaalin kanssa
341 kcal
Grillattu kana japanilaisen bataatin ja kukkakaalin kanssa
360 kcal
Basmatiriisiä ja kanaa
436 kcal
Basmati-riisi maustetulla kanalla
1067 kcal
Keitetyt ja raa'at kananmunat
417 kcal
kananrinta
235 kcal
Loaded cheese fries jalapenolla, sipulilla, kermaisella kastikkeella ja friteeratuilla kanansiivillä
1260 kcal
Grillattu kanashawarma-wrap basmatiriisillä ja ranskalaisilla
930 kcal
Kanabiryani basmatiriisillä
609 kcal
Paahdettua kanaa, valkoista riisiä ja paprika-kasviksia
165 kcal
Paahdettu kana basmatiriisillä ja perunalla
760 kcal
Valkoinen riisi paahdetulla kanalla, perunalla, sienillä ja paprikalla
572 kcal
Kananmuna
286 kcal
Kananrinta
234 kcal
Kananugetit ja ristikkoperunat
690 kcal
Basmatiriisiä kanan ja pilkotun salaatin kanssa
442 kcal
Kananrinta
248 kcal
Grillattu kananrinta basmatiriisillä
430 kcal
Pikaruokailun ristikkoperunat, kananugetit ja ketsuppi
616 kcal
Pikaruokakana-nuggetit, ristikkoperunat ja ketsuppi
690 kcal
Paahdetut broilerin reisipalat porkkanalla, sipulilla, sellerillä, sitruunalla ja paistinliemellä
1220 kcal
Friteeratut kanansiipipalat paprika-sipulikastikkeessa
312 kcal
Kananmuna
286 kcal
Paneroitu kanaburgeri seesamisämpylässä
470 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Greek yogurt chicken bowl with white beans, cucumber, tomato, and herbs
495 kcal
Roast chicken with white beans, kale, and red bell pepper
575 kcal
Roast chicken dinner with sweet potato, sautéed kale, and mushrooms
575 kcal
Lentil chicken salad with kale and red bell pepper
510 kcal
Chicken Lentil Sweet Potato Lunch Bowl
610 kcal
Chicken lentil spinach soup with whole grain bread
510 kcal
Lentil chicken salad with red bell pepper
540 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, sautéed kale, and mushrooms
575 kcal
Buffalo-kanansiivet ja ranskalaiset
1120 kcal
Grilled chicken breast with quinoa, broccoli, and red bell pepper
590 kcal
Grilled chicken breast with lentil-spinach stew
540 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, spinach, and grilled chicken
575 kcal
Glaseerattu grillattu kanan koipireisi seesamilla, ruohosipulilla, lisäsalaatilla ja kermaisella dippikastikkeella
980 kcal
Chicken, mushroom, and quinoa skillet with broccoli
520 kcal
Chicken quinoa salad with spinach and avocado
610 kcal
Lentil chicken salad with kale, pumpkin seeds, and citrus vinaigrette
540 kcal
Chickpea chicken salad wrap with red pepper and citrus
560 kcal
Chicken, spinach, and white bean lunch wrap
540 kcal
Chicken lentil spinach lunch salad
460 kcal
Chicken quinoa dinner bowl with broccoli, red bell pepper, and pumpkin seeds
590 kcal
Chicken, lentil, and kale dinner bowl with roasted potatoes
680 kcal
Roast chicken dinner with Brussels sprouts, carrots, and quinoa
575 kcal
Chickpea chicken salad with kale and citrus
540 kcal
Chicken lentil spinach soup
480 kcal
Chicken stir-fry with broccoli, mushrooms, and brown rice
560 kcal
Lentil and spinach tomato stew with baked chicken thigh
680 kcal