Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Valkoinen riisi yrttikanalla, varhaisperunalla, kukkakaalilla ja kidneypavuilla

Valkoinen riisi yrttikanalla, varhaisperunalla, kukkakaalilla ja kidneypavuilla

Valkoinen riisi yrttikanalla, varhaisperunalla, kukkakaalilla ja kidneypavuilla
Kirjannut @leo | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 455 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 650 kcal
33% DV
Rasva yhteensä 28.0g
43% DV
kertatyydyttymättömät rasvat14.9g
monityydyttymättömät rasvat4.6g
tyydyttyneet rasvat6.8g
transrasvat0.2g
Hiilihydraatit yhteensä 62.0g
21% DV
ravintokuitu6.0g
tärkkelys53.3g
sokerit2.7g
Proteiini 35.0g
70% DV
eläinproteiini31.0g
kasviproteiini4.0g

Tietoa

Sekalainen annos, jossa valkoinen riisi ja maustettu kana ovat pääosassa, mukana pieniä määriä perunaa, kukkakaalia ja papuja. Annos on melko proteiinipitoinen, sisältää verrattain runsaasti rasvaa öljystä ja kanasta sekä reilusti hiilihydraatteja riisistä.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini122.0mg22%
A-vitamiini42.0mcg5%
tiamiini0.2mg16%
B12-vitamiini0.6mcg23%
riboflaviini0.3mg22%
niasiini10.8mg68%
pantoteenihappo1.6mg32%
B6-vitamiini0.9mg56%
biotiini8.0mcg27%
folaatti42.0mcg11%
C-vitamiini18.0mg20%
D-vitamiini0.3mcg2%
E-vitamiini2.1mg14%
K-vitamiini18.0mcg15%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium52.0mg5%
kupari210.0mcg23%
rauta2.8mg16%
magnesium58.0mg14%
fosfori330.0mg47%
kalium640.0mg14%
seleeni31.0mcg56%
suola860.0mg37%
sinkki2.9mg26%

Yrteillä paahdettu broilerin reisipala valkoisen riisin, varhaisperunan, kukkakaalin ja kidneypapujen kanssa

Johdanto



Tämä on huolellisesti koottu annos, jossa on hillittyä tarkkuutta: mureaa broilerin reisilihaa, jota maustavat timjami ja rosmariini, puhdas valkoinen riisi sekä kasvikset, jotka on kypsennetty niin, että jokainen säilyttää oman luonteensa. Kaprikset ja valkosipuli terävöittävät täyteläisyyttä peittämättä muita makuja, ja voi viimeistelee riisin hallitulla tavalla. Tämä on tasapainoinen ruoka, joka rakentuu pidättyväisyydelle ja täsmälliselle kypsennykselle.

Reseptin perustiedot



  • Ruokalaji: Pääruoka

  • Keittiö tai alkuperä: Nykyaikainen eurooppalainen

  • Ateriatyyppi: Lounas tai päivällinen

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 455 g

  • Valmisteluaika: 15 minuuttia

  • Kypsennysaika: 35 minuuttia

  • Kokonaisaika: 50 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet



  • 1 pieni kattila

  • 1 keskikokoinen paistokasari

  • 1 uunipelti

  • 1 keskikokoinen kattila

  • 1 hieno siivilä

  • 1 lusikka tai lasta

  • 1 veitsi ja leikkuulauta


  • Ainekset



    Broileri ja kasvikset


  • 140 g broilerin reisipalaa

  • 80 g varhaisperunaa, puolita jos ne ovat suuria

  • 70 g kukkakaalia, leikattuna pieniksi nupuiksi

  • 50 g kidneypapuja, valutettuna

  • 10 g oliiviöljyä

  • 4 g valkosipulia, hienonnettuna hyvin hienoksi

  • 2 g kapriksia, huuhdeltuna ja hienonnettuna

  • 1 g mustapippuria

  • 3 g suolaa

  • 1 g timjamin lehtiä

  • 1 g rosmariinia, hienonnettuna hyvin hienoksi

  • 4 g persiljaa, hienonnettuna hyvin hienoksi


  • Riisi


  • 90 g valkoista riisiä

  • 180 g vettä

  • 8 g voita

  • 1 g suolaa


  • Valmistusohje



  • 1. Kuumenna uuni 200 °C:een. Laita broilerin reisipala, varhaisperuna, kukkakaali, oliiviöljy, valkosipuli, kaprikset, mustapippuri, suola, timjami ja rosmariini kulhoon ja sekoita kaikki yhteen, kunnes pinta on tasaisesti kauttaaltaan peittynyt. Broilerin pinnan tulee näyttää kevyesti kiiltävältä, ei öljyiseltä.


  • 2. Levitä broileri, peruna ja kukkakaali uunipellille yhteen kerrokseen. Paahda 25 minuuttia ja käännä kasvikset kerran puolivälissä. Broilerin tulee olla reunoilta ruskistunut ja kosketettaessa napakka, perunoiden keskeltä pehmeitä ja kukkakaalin kevyesti karamellisoitunutta.


  • 3. Huuhtele valkoinen riisi kylmän veden alla sillä aikaa kun pelti on uunissa, kunnes vesi on lähes kirkasta. Yhdistä riisi, vesi ja suola pienessä kattilassa. Kuumenna kiehuvaksi keskilämmöllä, peitä sitten kannella ja laske lämpö mahdollisimman pieneksi. Kypsennä 12 minuuttia nostamatta kantta. Ota pois lämmöltä ja anna vetäytyä kannen alla 10 minuuttia. Jyvien tulee olla erillisiä, pehmeitä ja pinnalta kuivia.


  • 4. Lämmitä kidneypavut pienessä pannussa miedolla lämmöllä 2–3 minuuttia, juuri kunnes ne ovat kuumia. Älä riko kuoria.


  • 5. Kuohkeuta riisi haarukalla ja kääntele joukkoon voi sekä puolet persiljasta. Riisin tulee muuttua kiiltäväksi ja notkeaksi ilman ylimääräistä kosteutta.


  • 6. Asettele riisi lautaselle siistiksi pohjaksi. Nosta paahdettu broileri kasvisten viereen ja viimeistele lämpimillä kidneypavuilla. Ripottele loput persiljasta päälle.


  • Annostelu ja tarjoilu



    Muotoile riisistä tiivis kumpu tai soikea pohja. Aseta broileri niin, että sen ruskistunut puoli jää näkyviin, ja kokoa perunat ja kukkakaali lähelle toisiaan sen sijaan, että levittäisit ne erilleen. Kidneypapujen tulee toimia viimeisenä korostuksena, joka tuo annokseen harkittua väri- ja tekstuurikontrastia.

    Ammattilaisvinkit



  • Pidä kukkakaali pieninä ja tasakokoisina nuppuina, jotta se paahtuu samaan tahtiin perunan kanssa.

  • Riisin on annettava vetäytyä kypsennyksen jälkeen; juuri se tekee jyvistä puhtaan erillisiä.

  • Lisää persilja vasta lopuksi, jotta sen maku säilyy raikkaana ja kirkkaana.
  • GluteenitonTasapainoinen
    Lataa App Storesta