Ravintosisältö
Per 455 g annos
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
kertatyydyttymättömät rasvat14.9g
monityydyttymättömät rasvat4.6g
tyydyttyneet rasvat6.8g
transrasvat0.2g
Hiilihydraatit yhteensä
62.0g
ravintokuitu6.0g
tärkkelys53.3g
sokerit2.7g
eläinproteiini31.0g
kasviproteiini4.0g
Tietoa
Sekalainen annos, jossa valkoinen riisi ja maustettu kana ovat pääosassa, mukana pieniä määriä perunaa, kukkakaalia ja papuja. Annos on melko proteiinipitoinen, sisältää verrattain runsaasti rasvaa öljystä ja kanasta sekä reilusti hiilihydraatteja riisistä.
Yrteillä paahdettu broilerin reisipala valkoisen riisin, varhaisperunan, kukkakaalin ja kidneypapujen kanssa
Johdanto
Tämä on huolellisesti koottu annos, jossa on hillittyä tarkkuutta: mureaa broilerin reisilihaa, jota maustavat timjami ja rosmariini, puhdas valkoinen riisi sekä kasvikset, jotka on kypsennetty niin, että jokainen säilyttää oman luonteensa. Kaprikset ja valkosipuli terävöittävät täyteläisyyttä peittämättä muita makuja, ja voi viimeistelee riisin hallitulla tavalla. Tämä on tasapainoinen ruoka, joka rakentuu pidättyväisyydelle ja täsmälliselle kypsennykselle.
Reseptin perustiedot
Ruokalaji: Pääruoka
Keittiö tai alkuperä: Nykyaikainen eurooppalainen
Ateriatyyppi: Lounas tai päivällinen
Annosmäärä: 1 annos
Annoskoko: 455 g
Valmisteluaika: 15 minuuttia
Kypsennysaika: 35 minuuttia
Kokonaisaika: 50 minuuttia
Vaikeustaso: Keskitaso
Välineet
1 pieni kattila
1 keskikokoinen paistokasari
1 uunipelti
1 keskikokoinen kattila
1 hieno siivilä
1 lusikka tai lasta
1 veitsi ja leikkuulauta
Ainekset
Broileri ja kasvikset
140 g broilerin reisipalaa
80 g varhaisperunaa, puolita jos ne ovat suuria
70 g kukkakaalia, leikattuna pieniksi nupuiksi
50 g kidneypapuja, valutettuna
10 g oliiviöljyä
4 g valkosipulia, hienonnettuna hyvin hienoksi
2 g kapriksia, huuhdeltuna ja hienonnettuna
1 g mustapippuria
3 g suolaa
1 g timjamin lehtiä
1 g rosmariinia, hienonnettuna hyvin hienoksi
4 g persiljaa, hienonnettuna hyvin hienoksi
Riisi
90 g valkoista riisiä
180 g vettä
8 g voita
1 g suolaa
Valmistusohje
1. Kuumenna uuni 200 °C:een. Laita broilerin reisipala, varhaisperuna, kukkakaali, oliiviöljy, valkosipuli, kaprikset, mustapippuri, suola, timjami ja rosmariini kulhoon ja sekoita kaikki yhteen, kunnes pinta on tasaisesti kauttaaltaan peittynyt. Broilerin pinnan tulee näyttää kevyesti kiiltävältä, ei öljyiseltä.
2. Levitä broileri, peruna ja kukkakaali uunipellille yhteen kerrokseen. Paahda 25 minuuttia ja käännä kasvikset kerran puolivälissä. Broilerin tulee olla reunoilta ruskistunut ja kosketettaessa napakka, perunoiden keskeltä pehmeitä ja kukkakaalin kevyesti karamellisoitunutta.
3. Huuhtele valkoinen riisi kylmän veden alla sillä aikaa kun pelti on uunissa, kunnes vesi on lähes kirkasta. Yhdistä riisi, vesi ja suola pienessä kattilassa. Kuumenna kiehuvaksi keskilämmöllä, peitä sitten kannella ja laske lämpö mahdollisimman pieneksi. Kypsennä 12 minuuttia nostamatta kantta. Ota pois lämmöltä ja anna vetäytyä kannen alla 10 minuuttia. Jyvien tulee olla erillisiä, pehmeitä ja pinnalta kuivia.
4. Lämmitä kidneypavut pienessä pannussa miedolla lämmöllä 2–3 minuuttia, juuri kunnes ne ovat kuumia. Älä riko kuoria.
5. Kuohkeuta riisi haarukalla ja kääntele joukkoon voi sekä puolet persiljasta. Riisin tulee muuttua kiiltäväksi ja notkeaksi ilman ylimääräistä kosteutta.
6. Asettele riisi lautaselle siistiksi pohjaksi. Nosta paahdettu broileri kasvisten viereen ja viimeistele lämpimillä kidneypavuilla. Ripottele loput persiljasta päälle.
Annostelu ja tarjoilu
Muotoile riisistä tiivis kumpu tai soikea pohja. Aseta broileri niin, että sen ruskistunut puoli jää näkyviin, ja kokoa perunat ja kukkakaali lähelle toisiaan sen sijaan, että levittäisit ne erilleen. Kidneypapujen tulee toimia viimeisenä korostuksena, joka tuo annokseen harkittua väri- ja tekstuurikontrastia.
Ammattilaisvinkit
Pidä kukkakaali pieninä ja tasakokoisina nuppuina, jotta se paahtuu samaan tahtiin perunan kanssa.
Riisin on annettava vetäytyä kypsennyksen jälkeen; juuri se tekee jyvistä puhtaan erillisiä.
Lisää persilja vasta lopuksi, jotta sen maku säilyy raikkaana ja kirkkaana.