Fakta Nutrisi
Per sajian 455g
% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal
Lemak Tak Jenuh Tunggal14.9g
Lemak Tak Jenuh Ganda4.6g
Lemak Jenuh6.8g
Lemak Trans0.2g
Serat6.0g
Pati53.3g
Gula2.7g
Protein Hewani31.0g
Protein Nabati4.0g
Tentang
Sepiring menu campur dengan nasi putih dan ayam berbumbu herbal, dilengkapi porsi kecil kentang baby, kembang kol, dan kacang merah. Hidangan ini cukup tinggi protein, relatif tinggi lemak dari minyak dan ayam, serta memberi asupan karbohidrat yang besar dari nasi.
Paha Ayam Panggang Herbal dengan Nasi Putih, Kentang Baby, Kembang Kol, dan Kacang Merah
Catatan pembuka
Ini adalah hidangan tersusun dengan presisi yang tenang: ayam empuk beraroma thyme dan rosemary, nasi putih yang bersih, serta sayuran yang ditangani sehingga masing-masing tetap mempertahankan karakternya. Caper dan bawang putih menajamkan kekayaan rasa tanpa membuatnya terasa penuh, sementara mentega memberi sentuhan akhir yang terukur pada nasi. Ini adalah hidangan yang seimbang, dibangun di atas kesederhanaan dan teknik memasak yang tepat.
Inti resep
Kategori hidangan: Hidangan utama
Masakan atau asal: Eropa kontemporer
Jenis sajian: Makan siang atau makan malam
Hasil: 1 porsi
Ukuran saji: 455 g
Waktu persiapan: 15 menit
Waktu memasak: 35 menit
Total waktu: 50 menit
Tingkat kesulitan: Sedang
Peralatan
1 panci kecil
1 wajan sauté sedang
1 loyang panggang
1 panci sedang
1 saringan halus
1 sendok atau spatula
1 pisau dan talenan
Bahan-bahan
Ayam dan sayuran
140 g paha ayam
80 g kentang baby, belah dua jika besar
70 g kembang kol, potong menjadi kuntum kecil
50 g kacang merah, tiriskan
10 g minyak zaitun
4 g bawang putih, cincang halus
2 g caper, bilas dan cincang
1 g lada hitam
3 g garam
1 g daun thyme
1 g rosemary, cincang halus
4 g peterseli, cincang halus
Nasi
90 g beras putih
180 g air
8 g mentega
1 g garam
Metode
1. Panaskan oven hingga 200°C. Masukkan paha ayam, kentang baby, kembang kol, minyak zaitun, bawang putih, caper, lada hitam, garam, thyme, dan rosemary ke dalam mangkuk lalu aduk hingga seluruh permukaannya terlapisi merata. Ayam harus tampak sedikit mengilap, bukan berminyak.
2. Susun ayam, kentang, dan kembang kol di atas loyang panggang dalam satu lapisan. Panggang selama 25 menit, balik sayuran sekali di pertengahan waktu. Ayam harus kecokelatan di bagian tepi dan terasa padat saat disentuh, kentang empuk hingga ke bagian tengah, dan kembang kol sedikit terkaramelisasi.
3. Sambil loyang dipanggang, bilas beras putih di bawah air dingin hingga air bilasannya hampir bening. Campurkan beras, air, dan garam dalam panci kecil. Didihkan di atas api sedang, lalu tutup dan kecilkan ke api paling rendah. Masak selama 12 menit tanpa membuka tutupnya. Angkat dari api dan diamkan, tetap tertutup, selama 10 menit. Butiran nasi harus terpisah, empuk, dan kering di permukaannya.
4. Hangatkan kacang merah dalam wajan kecil di atas api kecil selama 2 hingga 3 menit, hanya sampai panas merata. Jangan sampai kulitnya pecah.
5. Aduk nasi dengan garpu hingga mengembang, lalu campurkan mentega dan setengah bagian peterseli. Nasi harus menjadi mengilap dan lembut, tanpa kelembapan berlebih.
6. Tata nasi di piring sebagai dasar yang rapi. Letakkan ayam panggang di samping sayuran, lalu akhiri dengan kacang merah hangat. Taburkan sisa peterseli di atasnya.
Penataan dan penyajian
Bentuk nasi menjadi gundukan padat atau dasar oval. Letakkan ayam sehingga sisi kecokelatannya tetap terlihat, dengan kentang dan kembang kol ditata berdekatan, bukan tersebar berjauhan. Kacang merah harus diletakkan sebagai aksen akhir, memberi kontras warna dan tekstur yang terukur pada piring.
Catatan profesional
Jaga kembang kol tetap dalam kuntum kecil yang seragam agar matang panggang dengan laju yang sama seperti kentang.
Nasi harus didiamkan setelah dimasak; inilah yang membuat butirannya bersih dan terpisah.
Tambahkan peterseli hanya di akhir agar rasanya tetap segar dan terangkat.