Apa itu BMI?

BMI, singkatan dari Body Mass Index, adalah angka sederhana yang membandingkan berat badan Anda dengan tinggi badan Anda. BMI dirancang pada tahun 1830-an oleh seorang matematikawan Belgia bernama Adolphe Quetelet dan kemudian diadopsi oleh kelompok kesehatan masyarakat sebagai cara cepat untuk mengelompokkan populasi ke dalam kategori berat badan. Hasilnya adalah satu nilai yang secara umum memberi tahu Anda apakah berat badan Anda berada di bawah, sekitar, atau di atas rentang yang menurut sebagian besar penelitian terkait dengan risiko kesehatan akibat berat badan yang paling sedikit.

BMI tidak memberi tahu Anda berapa banyak lemak yang Anda miliki, seberapa kuat Anda, atau seberapa bugar jantung Anda. BMI memperlakukan setiap tubuh seolah-olah berat badan berasal dari satu sumber, padahal dua orang dengan BMI yang sama bisa memiliki komposisi tubuh yang sangat berbeda. Itulah sebabnya BMI lebih baik digunakan sebagai pandangan awal daripada sebagai putusan akhir.

Cara menghitung BMI

Rumusnya singkat. Ambil berat badan Anda dalam kilogram lalu bagi dengan kuadrat tinggi badan Anda dalam meter.

BMI = berat badan (kg) / tinggi badan (m)²

Jika Anda menggunakan pound dan inci, ada versi yang menghasilkan angka yang sama. Kalikan berat badan Anda dalam pound dengan 703, lalu bagi dengan kuadrat tinggi badan Anda dalam inci.

BMI = (berat badan dalam lbs × 703) / tinggi badan (in)²

Sebagai contoh, seseorang yang memiliki berat 70 kilogram dan tinggi 1,75 meter memiliki BMI 70 dibagi 3,0625, yang dibulatkan menjadi 22,9. Nilai itu berada dalam rentang yang biasanya diberi label berat badan normal untuk orang dewasa.

Penjelasan kategori BMI

BMI orang dewasa biasanya dikelompokkan ke dalam empat rentang utama. Anak-anak dan remaja menggunakan sistem berbeda yang juga memperhitungkan usia dan jenis kelamin.

Rentang ini adalah rata-rata yang diambil dari kelompok besar. Konteks individu tetap penting. Pemain rugby profesional dan pekerja kantor yang kurang aktif bisa memiliki BMI yang sama karena alasan yang sangat berbeda.

Apakah BMI akurat?

BMI akurat untuk tujuan pembuatannya, yaitu membandingkan berat dan tinggi badan dalam satu angka. BMI kurang akurat sebagai ukuran langsung lemak tubuh, padahal itulah yang sering sebenarnya ingin diketahui orang. Studi yang membandingkan BMI dengan pengukuran lemak tubuh standar emas menunjukkan bahwa BMI cukup baik dalam melacak lemak tubuh secara rata-rata, tetapi margin kesalahan pada setiap individu cukup besar.

Ada dua hal yang membuat kesalahannya lebih besar. Pertama, BMI tidak memisahkan otot dari lemak, jadi tubuh berotot terlihat berat bagi rumus ini. Kedua, BMI tidak mengatakan apa pun tentang di mana lemak tubuh disimpan. Lemak di sekitar pinggang membawa risiko metabolik lebih besar daripada jumlah lemak yang sama di pinggul dan paha, tetapi BMI memperlakukan setiap kilogram dengan cara yang sama.

Mengapa BMI bisa menyesatkan

Contoh paling jelas adalah atlet. Seorang pengangkat beban dengan tinggi 180 cm dan berat 100 kg memiliki BMI sekitar 30,9, yang oleh rumus dikategorikan sebagai obesitas. Persentase lemak tubuhnya mungkin hanya satu digit. BMI yang sama pada orang yang kurang aktif bisa mencerminkan kelebihan lemak yang signifikan. Tidak ada dalam rumus yang bisa membedakan kedua tubuh ini.

Beberapa kelompok lain di mana BMI secara rutin memberi gambaran yang menyesatkan:

• Orang dewasa yang lebih tua yang kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia bisa tetap memiliki BMI normal sambil membawa lebih banyak lemak daripada yang ditunjukkan angkanya.
• Orang dengan anggota tubuh panjang atau kerangka yang lebih lebar bisa memiliki BMI lebih tinggi tanpa kelebihan lemak.
• Beberapa kelompok populasi membawa risiko metabolik pada nilai BMI yang lebih rendah daripada ambang baku, sementara yang lain membawa risiko lebih kecil pada nilai yang lebih tinggi. Beberapa lembaga kesehatan menggunakan batas yang disesuaikan karena alasan ini.
• Kehamilan, retensi air yang berat, dan pembengkakan setelah olahraga dapat menggeser angka dalam jangka pendek.

Haruskah Anda mengandalkan BMI?

Jawaban jujurnya adalah: perlakukan ini sebagai angka skrining, bukan diagnosis. Pada tingkat populasi, BMI berkorelasi baik dengan hasil kesehatan, itulah sebabnya dokter masih menggunakannya. Pada tingkat individu, ini hanyalah satu titik pada peta yang juga mencakup ukuran lingkar pinggang, tekanan darah, hasil darah, detak jantung saat istirahat, energi, tidur, kekuatan, dan bagaimana pakaian terasa saat dipakai.

Jika BMI Anda berada dalam rentang normal dan penanda lainnya juga terlihat baik, tidak banyak yang perlu ditindaklanjuti. Jika berada di luar rentang itu, ini adalah dorongan untuk melihat gambaran yang lebih besar, bukan alasan untuk panik. Angka ini menjadi jauh lebih berguna ketika Anda melacaknya bersama sesuatu seperti lingkar pinggang, yang menangkap lemak perut yang tidak ditangkap BMI.

Apa itu BMI yang sehat?

Bagi kebanyakan orang dewasa berusia antara 20 dan 65 tahun, BMI antara 18.5 dan 24.9 dianggap sebagai rentang acuan untuk risiko terkait berat badan rata-rata terendah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa titik mortalitas terendah sebenarnya berada di kisaran awal 20-an hingga pertengahan 20-an, dan kurva risikonya landai, bukan tajam, setelah Anda melewati tepi rentang normal.

Berat badan yang sehat lebih baik didefinisikan oleh bagaimana tubuh Anda berfungsi daripada oleh satu nilai BMI. Energi yang stabil, kekuatan yang baik, berat badan yang stabil selama berbulan-bulan, tidur yang cukup, dan hasil lab yang normal memberi tahu lebih banyak daripada selisih 0,5 poin pada skala. Gunakan BMI untuk melihat tren, lalu dalami dengan alat lain untuk memahami apa yang ada di baliknya.