Apakah BMI?

BMI, singkatan bagi Body Mass Index, ialah nombor ringkas yang membandingkan berat anda dengan ketinggian anda. Ia direka pada tahun 1830-an oleh seorang ahli matematik Belgium bernama Adolphe Quetelet dan kemudiannya diterima pakai oleh kumpulan kesihatan awam sebagai cara pantas untuk mengelaskan populasi ke dalam kategori berat badan. Hasilnya ialah satu nilai yang memberitahu anda, secara umum, sama ada berat anda berada di bawah, sekitar, atau di atas julat yang kebanyakan penyelidikan kaitkan dengan risiko kesihatan berkaitan berat badan yang paling rendah.

BMI tidak memberitahu anda berapa banyak lemak yang anda bawa, sekuat mana anda, atau setakat mana kecergasan jantung anda. Ia menganggap setiap badan seolah-olah berat datang daripada satu sumber, walaupun dua orang dengan BMI yang sama boleh mempunyai komposisi badan yang sangat berbeza. Itulah sebabnya ia lebih sesuai sebagai pandangan awal berbanding keputusan muktamad.

Cara mengira BMI

Formulanya ringkas. Ambil berat anda dalam kilogram dan bahagikannya dengan kuasa dua ketinggian anda dalam meter.

BMI = berat (kg) / ketinggian (m)²

Jika anda menggunakan paun dan inci, ada versi yang memberikan nombor yang sama. Darabkan berat anda dalam paun dengan 703, kemudian bahagikan dengan kuasa dua ketinggian anda dalam inci.

BMI = (berat dalam lbs × 703) / ketinggian (in)²

Contohnya, seseorang yang mempunyai berat 70 kilogram dan berketinggian 1.75 meter mempunyai BMI 70 dibahagi dengan 3.0625, yang dibundarkan kepada 22.9. Nilai itu berada dalam julat yang biasanya dilabel sebagai berat badan normal untuk orang dewasa.

Penjelasan kategori BMI

BMI orang dewasa biasanya dibahagikan kepada empat julat utama. Kanak-kanak dan remaja menggunakan sistem berbeza yang turut mengambil kira umur dan jantina.

Julat ini ialah purata yang diambil daripada kumpulan besar. Konteks individu tetap penting. Pemain ragbi profesional dan pekerja pejabat yang tidak aktif boleh mempunyai BMI yang sama atas sebab yang sangat berbeza.

Adakah BMI tepat?

BMI tepat untuk tujuan asalnya, iaitu membandingkan berat dan ketinggian dalam satu nombor. Ia kurang tepat sebagai ukuran langsung lemak badan, sedangkan itulah yang orang sering sebenarnya mahu tahu. Kajian yang membandingkan BMI dengan ukuran lemak badan standard emas menunjukkan bahawa BMI menjejaki lemak badan dengan agak baik secara purata, tetapi julat ralat bagi mana-mana individu adalah luas.

Dua perkara menjadikan ralat lebih besar. Pertama, BMI tidak memisahkan otot daripada lemak, jadi badan berotot kelihatan berat kepada formula. Kedua, BMI tidak mengatakan apa-apa tentang di mana lemak badan disimpan. Lemak di sekitar pinggang membawa lebih banyak risiko metabolik berbanding jumlah lemak yang sama pada pinggul dan paha, tetapi BMI menganggap setiap kilogram adalah sama.

Mengapa BMI boleh mengelirukan

Contoh yang paling jelas ialah atlet. Seorang pengangkat berat yang berketinggian 180 cm dan berat 100 kg mempunyai BMI sekitar 30.9, yang formula klasifikasikan sebagai obes. Peratusan lemak badannya mungkin dalam angka satu digit. BMI yang sama bagi orang yang tidak aktif mungkin mencerminkan lemak berlebihan yang ketara. Tiada apa dalam formula itu yang dapat membezakan kedua-dua badan ini.

Beberapa kumpulan lain yang mana BMI kerap memberikan gambaran yang mengelirukan:

• Orang dewasa yang lebih berusia yang kehilangan jisim otot akibat penuaan boleh mengekalkan BMI normal sambil membawa lebih banyak lemak daripada yang dicadangkan oleh nombor itu.
• Orang yang mempunyai anggota badan panjang atau rangka yang lebih lebar boleh mendapat BMI lebih tinggi tanpa lemak berlebihan.
• Sesetengah kumpulan populasi membawa risiko metabolik pada nilai BMI yang lebih rendah daripada ambang lalai, manakala yang lain membawa risiko yang lebih rendah pada nilai yang lebih tinggi. Sesetengah badan kesihatan menggunakan had laras atas sebab ini.
• Kehamilan, pengekalan air yang banyak, dan bengkak selepas bersenam boleh mengubah nombor itu dalam jangka pendek.

Patutkah anda bergantung pada BMI?

Jawapan yang jujur ialah: anggap ia sebagai nombor saringan, bukan diagnosis. Pada peringkat populasi, BMI berkorelasi baik dengan hasil kesihatan, sebab itulah doktor masih menggunakannya. Pada peringkat individu, ia hanyalah satu titik pada peta yang merangkumi ukuran lilit pinggang, tekanan darah, ujian darah, kadar denyutan jantung rehat, tenaga, tidur, kekuatan dan bagaimana pakaian anda terasa apabila dipakai.

Jika BMI anda berada dalam julat normal dan penanda lain anda juga kelihatan baik, tidak banyak yang perlu dilakukan. Jika ia berada di luar julat itu, ia ialah isyarat untuk melihat gambaran yang lebih besar, bukan sebab untuk panik. Nombor ini menjadi jauh lebih berguna apabila anda menjejakinya bersama sesuatu seperti lilit pinggang, yang menangkap lemak abdomen yang terlepas pandang oleh BMI.

Apakah BMI yang sihat?

Bagi kebanyakan orang dewasa berumur antara 20 hingga 65 tahun, BMI antara 18.5 dan 24.9 dianggap sebagai julat rujukan untuk risiko berkaitan berat badan purata terendah. Sesetengah penyelidikan mencadangkan bahawa titik kematian terendah sebenarnya berada sekitar awal 20-an hingga pertengahan 20-an, dan lengkung risikonya adalah landai, bukan mendadak, sebaik sahaja anda melepasi sempadan julat normal.

Berat badan yang sihat lebih baik ditentukan oleh cara tubuh anda berfungsi berbanding satu nilai BMI sahaja. Tenaga yang stabil, kekuatan yang baik, berat badan yang stabil selama berbulan-bulan, tidur yang memadai dan keputusan makmal yang normal memberitahu anda lebih banyak daripada perbezaan 0.5 mata pada skala. Gunakan BMI untuk melihat trend, kemudian teliti dengan alat lain untuk memahami apa yang ada di sebaliknya.