BMI என்பது என்ன?

BMI என்பது Body Mass Index என்பதன் சுருக்கம்; இது உங்கள் எடையை உங்கள் உயரத்துடன் ஒப்பிடும் எளிய எண். இது 1830-களில் Adolphe Quetelet என்ற பெல்ஜிய கணிதவியலாளரால் வடிவமைக்கப்பட்டது; பின்னர் மக்கள்தொகையை எடை வகைகளாக விரைவாகப் பிரிக்க பொதுச் சுகாதார அமைப்புகள் இதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கின. இதன் முடிவு ஒரு ஒற்றை மதிப்பு; அது பொதுவாக உங்கள் எடை, பெரும்பாலான ஆய்வுகள் மிகக் குறைந்த எடை தொடர்பான உடல்நல ஆபத்துகளுடன் இணைக்கும் வரம்பை விட கீழே உள்ளதா, அருகில் உள்ளதா, அல்லது மேலே உள்ளதா என்பதைச் சொல்கிறது.

BMI, உங்கள் உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது, நீங்கள் எவ்வளவு வலிமையானவர், அல்லது உங்கள் இதயம் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக உள்ளது என்பதைக் கூறாது. ஒரே BMI கொண்ட இரு பேரின் உடல் அமைப்பு மிகவும் வேறுபட்டதாக இருக்கக்கூடும் என்றாலும், எடை ஒரே மூலத்திலிருந்து வருகிறது போல இது ஒவ்வொரு உடலையும் பார்க்கிறது. அதனால்தான் இது இறுதி தீர்ப்பாக அல்ல, முதல் பார்வைக்கான கருவியாகச் சிறப்பாக வேலை செய்கிறது.

BMI-ஐ எப்படி கணக்கிடுவது

சூத்திரம் சுருக்கமானது. உங்கள் எடையை கிலோகிராமில் எடுத்து, உங்கள் உயரத்தின் மீட்டர் மதிப்பின் வர்க்கத்தால் வகுக்கவும்.

BMI = எடை (kg) / உயரம் (m)²

நீங்கள் பவுண்டும் அங்குலமும் பயன்படுத்தினால், அதே எண்ணை தரும் மற்றொரு வடிவம் உள்ளது. உங்கள் எடையை பவுண்டில் 703-ஆல் பெருக்கி, பின்னர் உங்கள் உயரத்தின் அங்குல மதிப்பின் வர்க்கத்தால் வகுக்கவும்.

BMI = (எடை lbs × 703) / உயரம் (in)²

உதாரணமாக, 70 கிலோகிராம் எடையும் 1.75 மீட்டர் உயரமும் உள்ள ஒருவரின் BMI என்பது 70-ஐ 3.0625-ஆல் வகுத்த மதிப்பு; அதை வட்டமிடும்போது 22.9 ஆகும். இந்த மதிப்பு, பெரியவர்களுக்கு பொதுவாக சாதாரண எடை என்று குறிக்கப்படும் வரம்புக்குள் வருகிறது.

BMI வகைகள் விளக்கம்

பெரியவர்களின் BMI பொதுவாக நான்கு முக்கிய பிரிவுகளாகக் குழுவாக்கப்படுகிறது. குழந்தைகள் மற்றும் இளம்வயதினருக்கு வயதும் பாலினமும் கணக்கில் கொள்ளப்படும் வேறு முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த வரம்புகள் பெரிய குழுக்களிலிருந்து பெறப்பட்ட சராசரிகள். தனிநபர் சூழல் இன்னும் முக்கியம். ஒரு தொழில்முறை ரக்பி வீரரும் அசைவற்ற அலுவலகப் பணியாளரும் முற்றிலும் வேறு காரணங்களுக்காக ஒரே BMI-ஐக் கொண்டிருக்கலாம்.

BMI துல்லியமானதா?

BMI உருவாக்கப்பட்ட நோக்கத்திற்கு துல்லியமானது; அதாவது எடையும் உயரமும் ஒன்றாக ஒரு எண்ணில் ஒப்பிடப்படுவது. ஆனால் உடல் கொழுப்பை நேரடியாக அளவிடும் கருவியாக இது குறைவாகத் துல்லியமானது; பொதுவாக மக்கள் அறிய விரும்புவது அதுவே. BMI-ஐ தங்கத் தரமான உடல் கொழுப்பு அளவீடுகளுடன் ஒப்பிடும் ஆய்வுகள், சராசரியாக BMI உடல் கொழுப்பை நன்றாகப் பின்தொடர்கிறது என்பதைக் காட்டுகின்றன; ஆனால் ஒரே ஒருவருக்கான பிழை வரம்புகள் பரந்தவை.

இரண்டு காரணங்கள் பிழையை அதிகப்படுத்துகின்றன. முதலில், BMI தசையையும் கொழுப்பையும் பிரித்துக் காட்டாது; ஆகவே தசைமிகுந்த உடல் இந்த சூத்திரத்தில் அதிக எடையாகத் தோன்றும். இரண்டாவது, உடல் கொழுப்பு எங்கு சேமிக்கப்படுகிறது என்பதை BMI எதுவும் சொல்லாது. இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு, அதே அளவு இடுப்பு கீழ் பகுதி மற்றும் தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை விட அதிக மாற்றச்சத்து ஆபத்தை தருகிறது; ஆனால் BMI ஒவ்வொரு கிலோகிராமையும் ஒரே மாதிரியாகவே பார்க்கிறது.

ஏன் BMI தவறாக வழிநடத்தக்கூடும்

இதற்கான மிகத் தெளிவான உதாரணம் விளையாட்டு வீரர்கள். 180 செ.மீ உயரமும் 100 கிலோ எடையும் உள்ள ஒரு எடைத்தூக்கும் வீரரின் BMI சுமார் 30.9 ஆகும்; இந்த சூத்திரம் அதை உடல் பருமன் என்று அழைக்கும். ஆனால் அவரின் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் ஒற்றை இலக்கத்தில் இருக்கலாம். அதே BMI, அசைவற்ற வாழ்க்கைமுறை கொண்ட ஒருவரில் குறிப்பிடத்தக்க அதிக கொழுப்பை பிரதிபலிக்கலாம். இந்த இரண்டு உடல்களையும் வேறுபடுத்திக் காட்ட இந்த சூத்திரத்தில் எதுவும் இல்லை.

BMI அடிக்கடி தவறான படத்தை அளிக்கும் இன்னும் சில குழுக்கள்:

• வயதுடன் தசை அளவை இழக்கும் மூத்தவர்கள், எண் காட்டுவதைக் காட்டிலும் அதிக கொழுப்பைக் கொண்டிருந்தாலும் சாதாரண BMI-ஐ வைத்திருக்கலாம்.
• நீண்ட கை கால் அமைப்போ அல்லது அகலமான எலும்புக் கட்டமைப்போ உள்ளவர்கள், அதிக கொழுப்பு இல்லாமலேயே BMI-யில் உயரமாக வரலாம்.
• சில மக்கள்குழுக்கள் இயல்புநிலை வரம்புகளை விடக் குறைந்த BMI மதிப்பிலேயே மாற்றச்சத்து ஆபத்தைச் சுமக்கின்றன; மற்றவர்கள் அதிக மதிப்புகளில் குறைவாகச் சுமக்கலாம். இதற்காக சில சுகாதார அமைப்புகள் மாற்றியமைக்கப்பட்ட கட்-ஆஃப் மதிப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.
• கர்ப்பம், அதிக நீர் தங்குதல், மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய வீக்கம் ஆகியவை குறுகிய காலத்திற்கு இந்த எண்ணை மாற்றக்கூடும்.

BMI-ஐ நம்பலாமா?

நேர்மையான பதில் இதுதான்: இதை ஒரு திரையிடல் எண்ணாகப் பாருங்கள்; நோயறிதலாக அல்ல. மக்கள்தொகை அளவில் BMI உடல்நல முடிவுகளுடன் நன்றாக தொடர்புடையது; அதனால்தான் மருத்துவர்கள் இன்னும் இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். தனிநபர் அளவில், இது இடுப்பு அளவீடு, இரத்த அழுத்தம், இரத்தப் பரிசோதனை, ஓய்வு இதயத் துடிப்பு, ஆற்றல், தூக்கம், வலிமை, மற்றும் உடைகள் எப்படி பொருந்துகின்றன என்பதையும் உள்ளடக்கிய வரைபடத்தில் ஒரு புள்ளி மட்டுமே.

உங்கள் BMI சாதாரண வரம்புக்குள் இருந்தும் மற்ற குறியீடுகள் நன்றாக இருந்தால், செய்ய வேண்டியது அதிகம் இருக்காது. அது அந்த வரம்புக்கு வெளியே இருந்தால், பதற்றப்பட வேண்டிய காரணம் அல்ல; முழுப் படத்தைப் பார்க்க வேண்டிய ஒரு சுட்டி. BMI கவனிக்காத வயிற்றுப் பகுதி கொழுப்பை பதிவு செய்யும் இடுப்பு சுற்றளவு போன்ற அளவுகளுடன் சேர்த்து இதைப் பின்தொடரும்போது, இந்த எண் மிகவும் பயனுள்ளதாகிறது.

ஆரோக்கியமான BMI என்பது என்ன?

20 முதல் 65 வயதுக்குள் உள்ள பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு, 18.5 முதல் 24.9 வரை உள்ள BMI, எடை தொடர்பான ஆபத்து சராசரியாக மிகக் குறைவாக இருக்கும் குறிப்பு வரம்பாகக் கருதப்படுகிறது. சில ஆய்வுகள், இறப்பு விகிதம் மிகக் குறைவாக இருக்கும் புள்ளி உண்மையில் 20-களின் தொடக்கம் முதல் நடுப்பகுதி வரை இருக்கலாம் என்றும், சாதாரண வரம்பின் எல்லைகளைத் தாண்டியவுடன் ஆபத்து வளைவு திடீரானதல்ல, மென்மையானது என்றும் கூறுகின்றன.

ஒரு ஆரோக்கியமான எடை, ஒரே BMI மதிப்பை விட நீங்கள் எப்படி செயல்படுகிறீர்கள் என்பதாலே சிறப்பாக வரையறுக்கப்படுகிறது. நிலையான ஆற்றல், நல்ல வலிமை, மாதங்கள் முழுவதும் நிலையான எடை, போதுமான தூக்கம், மற்றும் சாதாரண ஆய்வக முடிவுகள் ஆகியவை அளவுகோலில் 0.5 புள்ளிகளை விட அதிகம் சொல்லும். ஒரு போக்கை கண்டறிய BMI-ஐப் பயன்படுத்துங்கள்; பின்னர் அதன் பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள பிற கருவிகளுடன் நெருக்கமாகப் பாருங்கள்.