BMI ni nini?

BMI, kifupi cha Body Mass Index, ni nambari rahisi inayolinganisha uzito wako na urefu wako. Iliundwa katika miaka ya 1830 na mwanahisabati wa Ubelgiji aitwaye Adolphe Quetelet na baadaye ikapitishwa na makundi ya afya ya umma kama njia ya haraka ya kupanga idadi ya watu katika makundi ya uzito. Matokeo yake ni thamani moja inayokuambia, kwa ujumla, kama uzito wako uko chini, karibu, au juu ya kiwango ambacho tafiti nyingi zinahusisha na hatari chache zaidi za afya zinazohusiana na uzito.

BMI haikuambii una mafuta kiasi gani mwilini, una nguvu kiasi gani, au moyo wako uko imara kiasi gani. Huchukulia kila mwili kana kwamba uzito unatoka chanzo kimoja, ingawa watu wawili wenye BMI sawa wanaweza kuwa na miundo ya mwili tofauti sana. Ndiyo maana hufaa zaidi kama mtazamo wa kwanza kuliko kama uamuzi wa mwisho.

Jinsi ya kukokotoa BMI

Fomula ni fupi. Chukua uzito wako kwa kilogramu na ugawanye kwa mraba wa urefu wako kwa mita.

BMI = uzito (kg) / urefu (m)²

Ikiwa unatumia pauni na inchi, kuna toleo linalokupa nambari hiyo hiyo. Zidisha uzito wako kwa pauni kwa 703, kisha ugawanye kwa mraba wa urefu wako kwa inchi.

BMI = (uzito kwa lbs × 703) / urefu (in)²

Kwa mfano, mtu mwenye uzito wa kilogramu 70 na urefu wa mita 1.75 ana BMI ya 70 iliyogawanywa kwa 3.0625, ambayo huzungushwa hadi 22.9. Thamani hiyo iko ndani ya kiwango ambacho kwa kawaida huitwa uzito wa kawaida kwa watu wazima.

Maelezo ya kategoria za BMI

BMI ya watu wazima kwa kawaida hugawanywa katika makundi manne makuu. Watoto na vijana hutumia mfumo tofauti ambao pia huzingatia umri na jinsia.

Viwango hivi ni wastani uliotolewa kutoka kwa makundi makubwa ya watu. Muktadha wa mtu binafsi bado ni muhimu. Mchezaji wa kulipwa wa raga na mfanyakazi wa ofisini asiye na shughuli nyingi wanaweza kuwa na BMI sawa kwa sababu tofauti kabisa.

Je, BMI ni sahihi?

BMI ni sahihi kwa kile ilichoundwa kufanya, yaani kulinganisha uzito na urefu kwa nambari moja. Si sahihi sana kama kipimo cha moja kwa moja cha mafuta ya mwili, ambacho mara nyingi ndicho watu wanachotaka kujua. Tafiti zinazolinganisha BMI na vipimo vya kiwango cha juu vya mafuta ya mwili zinaonyesha kuwa BMI hufuata mafuta ya mwili kwa wastani kwa kiwango kinachokubalika, lakini kiwango cha makosa kwa mtu mmoja mmoja ni kikubwa.

Mambo mawili hufanya kosa liwe kubwa zaidi. Kwanza, BMI haitenganishi misuli na mafuta, hivyo mwili wenye misuli mingi huonekana mzito kwa fomula. Pili, BMI haisemi chochote kuhusu mahali mafuta ya mwili yanapohifadhiwa. Mafuta ya eneo la kiuno yana hatari kubwa zaidi ya kimetaboli kuliko kiasi kilekile cha mafuta kwenye nyonga na mapaja, lakini BMI huchukulia kila kilo kwa namna ileile.

Kwa nini BMI inaweza kupotosha

Mfano ulio wazi zaidi ni wanamichezo. Mnyanyua vyuma mwenye urefu wa cm 180 na uzito wa kg 100 ana BMI ya takriban 30.9, ambayo fomula huiita unene kupita kiasi. Asilimia ya mafuta ya mwili wake inaweza kuwa ya tarakimu moja. BMI hiyo hiyo kwa mtu asiye na shughuli nyingi inaweza kuonyesha mafuta mengi yaliyopitiliza. Hakuna chochote katika fomula kinachoweza kutofautisha miili hii miwili.

Makundi mengine machache ambayo BMI mara kwa mara hutoa picha inayopotosha:

• Watu wazima wenye umri mkubwa wanaopoteza misuli kadri umri unavyoongezeka wanaweza kubaki na BMI ya kawaida huku wakiwa na mafuta mengi zaidi kuliko nambari inavyoonyesha.
• Watu wenye viungo virefu au mifupa mipana wanaweza kuwa na BMI ya juu bila mafuta yaliyopitiliza.
• Baadhi ya makundi ya watu hubeba hatari ya kimetaboli katika viwango vya chini vya BMI kuliko viwango vya kawaida, ilhali wengine hubeba hatari ndogo katika viwango vya juu zaidi. Baadhi ya taasisi za afya hutumia viwango vilivyorekebishwa kwa sababu hii.
• Ujauzito, kuhifadhi maji mengi mwilini, na uvimbe baada ya mazoezi vinaweza kubadilisha nambari kwa muda mfupi.

Je, unapaswa kutegemea BMI?

Jibu la kweli ni hili: ichukulie kama nambari ya uchunguzi, si utambuzi. Katika kiwango cha idadi ya watu, BMI ina uhusiano mzuri na matokeo ya afya, ndiyo maana madaktari bado huitumia. Kwa mtu binafsi, ni nukta moja tu kwenye ramani inayojumuisha kipimo cha kiuno, shinikizo la damu, vipimo vya damu, mapigo ya moyo ukiwa umepumzika, nguvu, usingizi, uwezo wa mwili, na jinsi nguo zinavyokutosha.

Ikiwa BMI yako iko ndani ya kiwango cha kawaida na viashirio vyako vingine vinaonekana vizuri, hakuna mengi ya kuchukua hatua. Ikiwa iko nje ya kiwango hicho, ni ishara ya kuangalia picha kubwa zaidi, si sababu ya kuingiwa na hofu. Nambari hii huwa muhimu zaidi unapoiangalia pamoja na kitu kama mzunguko wa kiuno, ambao hunasa mafuta ya tumboni ambayo BMI hukosa.

BMI yenye afya ni ipi?

Kwa watu wazima wengi wenye umri wa kati ya miaka 20 na 65, BMI ya kati ya 18.5 na 24.9 huchukuliwa kuwa kiwango cha rejea cha hatari ya chini zaidi ya wastani inayohusiana na uzito. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa kiwango cha chini zaidi cha vifo kwa kweli huwa karibu na miaka ya chini ya 20 hadi katikati ya 20, na mkunjo wa hatari ni wa taratibu, si mkali, mara tu unapovuka kingo za kiwango cha kawaida.

Uzito wenye afya hufafanuliwa vizuri zaidi na jinsi mwili wako unavyofanya kazi kuliko kwa thamani moja ya BMI. Nguvu thabiti, nguvu nzuri za mwili, uzito ulio imara kwa miezi kadhaa, usingizi mzuri, na matokeo ya kawaida ya vipimo vya maabara vinakuambia zaidi kuliko tofauti ya pointi 0.5 kwenye kipimo. Tumia BMI kuona mwelekeo, kisha tumia zana nyingine kuelewa kilicho nyuma yake.