BMI શું છે?

BMI, એટલે કે Body Mass Index, એક સરળ આંકડો છે જે તમારા વજનની તમારી ઊંચાઈ સાથે તુલના કરે છે. તે 1830ના દાયકામાં એડોલ્ફ ક્વેટેલેટ નામના બેલ્જિયન ગણિતજ્ઞ દ્વારા બનાવવામાં આવ્યો હતો અને પછી જાહેર આરોગ્ય જૂથોએ વસ્તીને વજન શ્રેણીઓમાં વહેંચવાની ઝડપી રીત તરીકે અપનાવ્યો હતો. પરિણામે એક જ મૂલ્ય મળે છે જે સામાન્ય રીતે બતાવે છે કે તમારું વજન તે શ્રેણીથી નીચે, આસપાસ કે ઉપર છે કે નહીં, જેને મોટાભાગના સંશોધન સૌથી ઓછા વજન-સંબંધિત આરોગ્ય જોખમો સાથે જોડે છે.

BMI તમને નથી કહેતું કે તમારા શરીરમાં કેટલી ચરબી છે, તમે કેટલા મજબૂત છો, અથવા તમારું હૃદય કેટલું તંદુરસ્ત છે. તે દરેક શરીરને એવું માને છે કે વજન એક જ સ્ત્રોતમાંથી આવે છે, જ્યારે એકસરખું BMI ધરાવતા બે લોકોની શરીર રચના ખૂબ અલગ હોઈ શકે છે. તેથી જ તે અંતિમ નિર્ણય કરતાં પ્રથમ નજર માટે વધુ સારું કામ કરે છે.

BMI કેવી રીતે ગણવું

સૂત્ર ટૂંકું છે. તમારું વજન કિલોગ્રામમાં લો અને તેને તમારી ઊંચાઈના મીટરમાં આવેલા વર્ગથી ભાગો.

BMI = વજન (kg) / ઊંચાઈ (m)²

જો તમે પાઉન્ડ અને ઇંચમાં કામ કરો છો, તો પણ એ જ આંકડો આપતું એક સંસ્કરણ છે. તમારું વજન પાઉન્ડમાં 703 થી ગુણો, પછી તેને તમારી ઊંચાઈના ઇંચમાં આવેલા વર્ગથી ભાગો.

BMI = (વજન lbs માં × 703) / ઊંચાઈ (in)²

ઉદાહરણ તરીકે, 70 કિલોગ્રામ વજન અને 1.75 મીટર ઊંચાઈ ધરાવતા વ્યક્તિનું BMI 70 ને 3.0625 થી ભાગવાથી મળે છે, જે ગોળ કરીને 22.9 થાય છે. આ મૂલ્ય વયસ્કો માટે સામાન્ય વજન તરીકે ઓળખાતી શ્રેણીમાં આવે છે.

BMI શ્રેણીઓ સમજાવેલ

વયસ્ક BMI ને સામાન્ય રીતે ચાર મુખ્ય શ્રેણીમાં વહેંચવામાં આવે છે. બાળકો અને કિશોરો માટે અલગ પદ્ધતિ વપરાય છે, જેમાં ઉંમર અને લિંગનો પણ સમાવેશ થાય છે.

આ શ્રેણીઓ મોટા જૂથોમાંથી મેળવેલા સરેરાશ પર આધારિત છે. વ્યક્તિગત સંદર્ભ હજુ પણ મહત્વનો છે. વ્યાવસાયિક રગ્બી ખેલાડી અને નિષ્ક્રિય ઓફિસ કર્મચારીનું BMI એકસરખું હોઈ શકે છે, પરંતુ કારણો સંપૂર્ણપણે અલગ હોઈ શકે છે.

શું BMI ચોક્કસ છે?

BMI જે કામ માટે બનાવવામાં આવ્યું હતું તેમાં ચોક્કસ છે, એટલે કે એક જ આંકડામાં વજન અને ઊંચાઈની તુલના કરવી. શરીરની ચરબીનું સીધું માપ તરીકે તે ઓછું ચોક્કસ છે, જ્યારે લોકો ઘણી વાર ખરેખર એ જ જાણવું ઇચ્છે છે. BMI ને શરીરની ચરબીના શ્રેષ્ઠ-માનક માપ સાથે સરખાવતા અભ્યાસો બતાવે છે કે સરેરાશ રીતે BMI શરીરની ચરબી સાથે યોગ્ય રીતે મેળ ખાય છે, પરંતુ કોઈ એક વ્યક્તિ માટે ભૂલની મર્યાદા ઘણી મોટી હોઈ શકે છે.

બે બાબતો ભૂલને વધુ મોટી બનાવે છે. પ્રથમ, BMI પેશી અને ચરબીને અલગ પાડતું નથી, તેથી પેશીદાર શરીર સૂત્રને ભારે લાગે છે. બીજું, BMI શરીરની ચરબી ક્યાં સંગ્રહિત છે તે વિશે કશું કહેતું નથી. કમર આસપાસની ચરબી, એ જ માત્રાની ચરબી નિતંબ અને જાંઘ પર હોવા કરતાં વધુ ચયાપચય જોખમ ધરાવે છે, પરંતુ BMI દરેક કિલોગ્રામને સમાન ગણે છે.

BMI કેમ ભ્રમિત કરી શકે

સૌથી સ્પષ્ટ ઉદાહરણ ખેલાડીઓ છે. 180 cm અને 100 kg વજન ધરાવતા લિફ્ટરનું BMI લગભગ 30.9 થાય છે, જેને સૂત્ર સ્થૂલ કહે છે. તેમની શરીર ચરબીની ટકાવારી એક અંકમાં હોઈ શકે છે. એ જ BMI ધરાવતા નિષ્ક્રિય વ્યક્તિમાં નોંધપાત્ર વધારાની ચરબી હોઈ શકે છે. સૂત્રમાં એવું કશું નથી જે આ બે શરીરો વચ્ચેનો ફરક બતાવી શકે.

કેટલાક બીજા જૂથો જ્યાં BMI નિયમિત રીતે ભ્રમિત ચિત્ર આપે છે:

• વય સાથે પેશી દ્રવ્યરાશિ ગુમાવતા વૃદ્ધ વયસ્કો સામાન્ય BMI જાળવી શકે છે, છતાં તેમની પાસે આ આંકડો સૂચવે છે તે કરતાં વધુ ચરબી હોઈ શકે છે.
• લાંબા અંગો અથવા પહોળી હાડકાંની રચના ધરાવતા લોકો વધારાની ચરબી વિના પણ BMI માં ઊંચા આવી શકે છે.
• કેટલાક વસ્તી જૂથોમાં મૂળભૂત મર્યાદા કરતાં ઓછા BMI મૂલ્યો પર પણ ચયાપચય જોખમ હોય છે, જ્યારે અન્યમાં ઊંચા મૂલ્યો પર ઓછું જોખમ હોય છે. આ કારણસર કેટલીક આરોગ્ય સંસ્થાઓ સમાયોજિત મર્યાદાઓ વાપરે છે.
• ગર્ભાવસ્થા, વધુ પાણી જળવાઈ રહેવું અને કસરત પછીનું સોજું ટૂંકા ગાળે આ આંકડાને બદલી શકે છે.

શું તમને BMI પર નિર્ભર રહેવું જોઈએ?

ઈમાનદાર જવાબ છે: તેને નિદાન નહીં, પરંતુ સ્ક્રીનિંગ આંકડા તરીકે લો. વસ્તી સ્તરે BMI આરોગ્ય પરિણામો સાથે સારી રીતે સંબંધિત છે, તેથી જ ડૉક્ટરો આજે પણ તેનો ઉપયોગ કરે છે. વ્યક્તિગત સ્તરે તે નકશા પરનો માત્ર એક બિંદુ છે, જેમાં કમરની માપણી, રક્તચાપ, રક્ત પરીક્ષણો, આરામની હૃદયગતિ, ઊર્જા, ઊંઘ, શક્તિ અને કપડાં કેવી રીતે ફિટ થાય છે તે બધું સામેલ છે.

જો તમારું BMI સામાન્ય શ્રેણીમાં આવે છે અને તમારા બાકીના સૂચકાંકો પણ સારા દેખાય છે, તો ખાસ કંઈ કરવાની જરૂર નથી. જો તે આ શ્રેણી બહાર આવે, તો તે મોટું ચિત્ર જોવા માટેનો સંકેત છે, ગભરાવાનું કારણ નહીં. જ્યારે તમે તેને કમરની પરિઘ જેવી કોઈ બીજી માપણી સાથે ટ્રેક કરો છો, જે BMI ચૂકી જાય તેવી પેટની ચરબીને પકડે છે, ત્યારે આ આંકડો ઘણો વધુ ઉપયોગી બને છે.

સ્વસ્થ BMI શું છે?

20 થી 65 વર્ષની ઉંમર વચ્ચેના મોટા ભાગના વયસ્કો માટે 18.5 થી 24.9 વચ્ચેનું BMI સૌથી નીચા સરેરાશ વજન-સંબંધિત જોખમ માટેની સંદર્ભ શ્રેણી માનવામાં આવે છે. કેટલાક સંશોધન સૂચવે છે કે મૃત્યુદરનો સૌથી નીચો બિંદુ હકીકતમાં 20ના નીચલા ભાગથી મધ્ય 20 સુધી હોય છે, અને એકવાર તમે સામાન્ય શ્રેણીની સીમાઓ પાર કરો પછી જોખમ વક્રતા તીવ્ર નહીં પરંતુ નરમ હોય છે.

સ્વસ્થ વજનને એક જ BMI મૂલ્ય કરતાં તમે કેવી રીતે કાર્ય કરો છો તે વધુ સારી રીતે વ્યાખ્યાયિત કરે છે. સ્થિર ઊર્જા, સારી શક્તિ, મહિનાઓ સુધી સ્થિર વજન, યોગ્ય ઊંઘ અને સામાન્ય લેબ રિપોર્ટ તમને સ્કેલ પરના 0.5 પોઇન્ટ કરતાં વધુ કહે છે. BMI નો ઉપયોગ પ્રવૃત્તિ ઓળખવા માટે કરો, પછી તેની પાછળ શું છે તે સમજવા માટે અન્ય સાધનો સાથે વધુ ઊંડાણમાં જુઓ.