પ્રોટીન ઇન્ટેક કેલ્ક્યુલેટર
મફત પ્રોટીન ઇન્ટેક કેલ્ક્યુલેટર. શરીરના વજન, લક્ષ્ય, પ્રવૃત્તિ અને તાલીમના આધારે ગ્રામમાં તમારું દૈનિક પ્રોટીન લક્ષ્ય શોધો, સાથે વ્યવહારિક ભલામણ કરાયેલ શ્રેણી.
તમારું પ્રોટીન ઓછું હોય, તો તમારા પરિણામો પણ ઓછા રહે.
તમારા શરીરના વજન, પ્રવૃત્તિ સ્તર અને લક્ષ્યના આધારે તમને દરરોજ કેટલું પ્રોટીન જોઈએ તે ગણો.
ચરબી ઘટાડો, જાળવણી અને મસલ વધારવા માટેની વ્યવહારિક પ્રોટીન સેવન માર્ગદર્શિકાઓના આધારે બનાવેલ.
તમારા પ્રોટીન લક્ષ્યનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો
- તેને આખા દિવસમાં વહેંચો. લગભગ 25 થી 45 g ની ત્રણથી પાંચ માત્રાઓ લેવી, એક મોટું ભોજન અને ઓછું નાસ્તો લેતા કરતાં સામાન્ય રીતે વધુ સારું કામ કરે છે.
- મુખ્ય ભોજન સાથે તેને જોડો. દરેક મુખ્ય ભોજનમાં માંસ, માછલી, ઇંડા, ડેરી, ટોફુ, કઠોળ અથવા શેકનો સારો ભાગ ઉમેરવાથી દૈનિક કુલ માત્રા લગભગ આપમેળે પૂરી થઈ જાય છે.
- તમારા લક્ષ્યને ટેકો આપવા પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરો. ચરબી ઘટાડવાના તબક્કામાં તે સ્નાયુઓ જાળવવામાં મદદ કરે છે અને ભૂખ ઘટાડે છે. વજન વધારવાના તબક્કામાં તે વૃદ્ધિ માટેનું કાચું સામગ્રી આપે છે. બંને સ્થિર તાલીમ સાથે વધુ સારી રીતે કામ કરે છે.
- સતતતા સંપૂર્ણતા કરતાં સારી. મહિનાઓ સુધી મોટાભાગના દિવસોમાં લક્ષ્ય સુધી પહોંચવું, કોઈ એક અનિયમિત મંગળવારે સંપૂર્ણ રીતે લક્ષ્ય હાંસલ કરતાં વધુ પરિણામ આપે છે.
તમને દરરોજ કેટલું પ્રોટીન જોઈએ?
ઈમાનદાર જવાબ ચાર પરિબળો પર આધાર રાખે છે: તમારું શરીરનું વજન, તમારું મુખ્ય લક્ષ્ય, તમારી પ્રવૃત્તિનું સ્તર અને તમે તાલીમ લો છો કે નહીં. સામાન્ય આરોગ્ય માટે સૌથી વધુ ઉલ્લેખાતી ન્યૂનતમ પ્રોટીન માત્રા દરરોજ શરીરના વજનના પ્રતિ kg દીઠ 0.8 g છે, પરંતુ આ આંકડો નિષ્ક્રિય વયસ્કોમાં અછત ટાળવા માટે નક્કી કરવામાં આવ્યો હતો. જો લક્ષ્ય વધુ પાતળું અથવા વધુ મજબૂત શરીર હોય, તો મોટાભાગના સક્રિય લોકો માટે આ યોગ્ય લક્ષ્ય નથી. એકવાર તમે હલનચલન, વજન ઉઠાવવું અથવા શરીર રચનામાં ફેરફારનો પીછો કરવાનું શરૂ કરો, ઉપયોગી શ્રેણી ઉપર ખસે છે, સામાન્ય રીતે 1.2 થી 2.4 g પ્રતિ kg વચ્ચે.
શરીરનું વજન મુખ્ય પરિબળ છે કારણ કે પ્રોટીન એવા તંતુઓને ટેકો આપે છે જે કદ સાથે વધે છે. 60 kg ના શરીર પાસે 90 kg ના શરીર કરતાં પોષવા માટે ઓછી લીન માસ હોય છે અને તેથી તેને કુલ ગ્રામમાં એટલું પ્રોટીન જરૂરી નથી. લક્ષ્ય બીજા ક્રમે આવે છે. ચરબી ઘટાડવી અને સ્નાયુ બનાવવું બંનેને શ્રેણીના ઊંચા ભાગથી લાભ થાય છે, જ્યારે જાળવણી આરામથી મધ્યમાં રહે છે. પ્રવૃત્તિ અને તાલીમ નક્કી કરે છે કે તમે આ શ્રેણીમાં ક્યાં ઉતરો છો. ભારે શક્તિ તાલીમ ટોચની નજીક રહે છે. ડેસ્ક પરના દિવસો અને તાલીમ વિના દિવસો તળિયાની નજીક રહે છે.
પ્રોટીનનું સેવન કેવી રીતે ગણવું
સૌથી સરળ સૂત્ર એક જ લીટીમાં છે:
દૈનિક પ્રોટીન ગ્રામમાં = પ્રોટીન ફેક્ટર (kg દીઠ g) x શરીરનું વજન kg માં.
અહીં ત્રણ કામ કરેલા ઉદાહરણો છે, જે સામાન્ય પરિસ્થિતિઓ દર્શાવે છે:
- ચરબી ઘટાડો, 75 kg, અઠવાડિયામાં ત્રણ દિવસ વજન તાલીમ. યોગ્ય ફેક્ટર 2.0 g પ્રતિ kg છે. તે દરરોજ 150 g આપે છે, જે કટ દરમિયાન સ્નાયુઓને બચાવવા માટે મજબૂત આંકડો છે.
- જાળવણી, 65 kg, મધ્યમ રીતે સક્રિય. 1.4 g પ્રતિ kg નો ફેક્ટર સારી રીતે કામ કરે છે, જે દરરોજ લગભગ 91 g સુધી પહોંચે છે. ત્રણ ભોજનમાં વહેંચો તો તે પ્રતિ ભોજન લગભગ 30 g થાય છે.
- સ્નાયુ વૃદ્ધિ, 85 kg, કઠિન તાલીમ. 1.9 થી 2.1 g પ્રતિ kg નો ફેક્ટર દરરોજ 162 થી 179 g સુધી પહોંચે છે. વધારાનું પ્રોટીન, જ્યારે કેલરી થોડા વધારામાં હોય ત્યારે, પુનઃપ્રાપ્તિ અને વૃદ્ધિને ટેકો આપે છે.
આ પાનાના ઉપરનો કેલ્ક્યુલેટર એ જ ગણિતને વધુ સમજદાર લક્ષ્ય પસંદગી સાથે ચલાવે છે: તે તમારું લક્ષ્ય, પ્રવૃત્તિ અને તાલીમ વાંચે છે, માર્ગદર્શિકા શ્રેણીમાં યોગ્ય બિંદુ પસંદ કરે છે, અને શ્રેણી પણ બતાવે છે જેથી તમે ભૂખ, ખર્ચ અથવા ખોરાકની પસંદગીઓના આધારે કેટલું સમાયોજન કરી શકો તે જોઈ શકો.
શું વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીન મહત્વનું છે?
હા, બે કારણોસર. પહેલું કારણ ભૂખ છે. પ્રતિ કેલરી ત્રણેય મેક્રોન્યુટ્રિએન્ટ્સમાં પ્રોટીન સૌથી વધુ તૃપ્તિ આપે છે, એટલે કે વધુ પ્રોટીનવાળું ભોજન સમાન કેલરીવાળા કાર્બ્સ અથવા ચરબી પ્રધાન ભોજન કરતાં તમને વધુ સમય સુધી તૃપ્ત રાખે છે. આ વધારાની તૃપ્તિ, જ્યારે તમે અઠવાડિયાઓ સુધી ઓછું ખાવાનો પ્રયત્ન કરો છો, ત્યારે શાંત પરંતુ વધતો ફાયદો આપે છે. લોકો સામાન્ય રીતે ચરબી ઘટાડાની યોજનાઓમાં ગણિત ખોટું હોવાથી નિષ્ફળ જતા નથી. તેઓ નિષ્ફળ જાય છે કારણ કે આગળ ચાલુ રાખવા માટે તેઓ બહુ ભૂખ્યા થઈ જાય છે.
બીજું કારણ સ્નાયુ જાળવણી છે. જ્યારે તમે જાળવણી કરતાં ઓછું ખાઓ છો, ત્યારે તમારું શરીર ગુમ થયેલી ઊર્જા પાછી મેળવવા માટે રસ્તાઓ શોધે છે. ઓછું પ્રોટીન લેવાથી તે ખાડો પૂરો કરવા માટે સ્નાયુ તોડવાનું આમંત્રણ મળે છે. વધુ પ્રોટીન લેવાથી શરીરને સંકેત મળે છે કે નિર્માણ માટેના ઘટકો ઉપલબ્ધ છે, તેથી શરીર સ્નાયુ જાળવવા અને ઊર્જા સંગ્રહિત ચરબીમાંથી ખેંચવા વધુ તૈયાર રહે છે. લાંબા કટ પછી ઓછા પ્રોટીન અને વધુ પ્રોટીન અભિગમ વચ્ચેનો દેખાવનો ફરક, ભલે ત્રાજવું એ જ આંકડો બતાવે, નાટકીય હોઈ શકે છે.
પ્રોટીનનો થર્મિક ખર્ચ પણ અર્થપૂર્ણ છે. તેને પચાવવા અને સંગ્રહવા માટે તેની પોતાની કેલરીમાંથી લગભગ 20 થી 30 ટકા બળી જાય છે, જ્યારે કાર્બ્સ માટે લગભગ 5 થી 10 ટકા અને ચરબી માટે 0 થી 3 ટકા. ગ્રામ-પ્રતિ-ગ્રામ ધોરણે આ નાનો અસર છે, પરંતુ વધુ પ્રોટીનવાળા અઠવાડિયામાં તે ઉમેરાઈને વિશ્વસનીય કેલરી ફાયદો આપે છે.
સ્નાયુ બનાવવા માટે તમને કેટલું પ્રોટીન જોઈએ?
પ્રતિકાર તાલીમ લેતા વયસ્કો પરના સંશોધન મુજબ સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે શ્રેણી સતત 1.6 થી 2.2 g પ્રતિ kg સુધી આવે છે. અભ્યાસોમાં 2.2 થી ઉપર જવાથી ભાગ્યે જ વધુ વૃદ્ધિ મળે છે, પરંતુ ક્યારેક તે તૃપ્તિ વધારે છે અને વ્યસ્ત દિવસોમાં અજાણતા ઓછું પ્રોટીન ખાઈ લેવાની શક્યતા ઘટાડે છે. 1.6 થી નીચે જવાથી, ખાસ કરીને તમે કઠિન તાલીમ લો તો, વૃદ્ધિનો ભાગ ચૂકી જાઓ છો.
બે સામાન્ય ભૂલો. પહેલી એ માન્યતા કે વધુ પ્રોટીન તાલીમનું સ્થાન લઈ શકે. થાળીમાં વધારાના ગ્રામ, પ્રગતિશીલ વજન તાલીમના પ્રેરક વિના, સ્નાયુ બનાવતા નથી. બીજી એ માન્યતા કે કુલ કેલરીની પરવા કર્યા વિના માત્ર પ્રોટીનથી સ્નાયુ બને છે. જાળવણી પર સ્નાયુ વૃદ્ધિ ધીમી હોય છે અને ભારે કેલરી ઘટાડામાં લગભગ અશક્ય હોય છે. થોડો કેલરી વધારાનો આહાર + પૂરતું પ્રોટીન + સતત તાલીમ એ વિશ્વસનીય સંયોજન છે.
શું તમે બહુ વધુ પ્રોટીન ખાઈ શકો?
મોટાભાગના સ્વસ્થ વયસ્કો માટે, મર્યાદામાં, નહીં. સામાન્ય કિડની કાર્ય ધરાવતા લોકોમાં નુકસાનના સંકેતો વિના ઉચ્ચ પ્રોટીન આહારનો અભ્યાસ લગભગ 3.3 g પ્રતિ kg સુધી થયો છે. વધુ મજબૂત ચેતવણી તબીબી નહીં પરંતુ વ્યવહારિક છે. એક ચોક્કસ બિંદુ પછી, વધુ પ્રોટીનનો અર્થ થાય છે કે થાળીમાં બાકી બધું માટે ઓછી જગ્યા: શાકભાજી, ફળ, સ્વસ્થ ચરબી, ફાઇબર સમૃદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. સંતુલિત થાળી લગભગ હંમેશા એકસરખી, માત્ર પ્રોટીનવાળી થાળીને હરાવે છે.
જેઓને કિડની રોગ અથવા અન્ય ક્લિનિકલ પરિસ્થિતિઓનું નિદાન થયું હોય તેમણે સામાન્ય વેબ કેલ્ક્યુલેટર કરતાં તેમની તબીબી ટીમની સલાહનું પાલન કરવું જોઈએ. બાકીના બધાં માટે, વધુ લઈ લેવાનો વાસ્તવિક જોખમ નુકસાન કરતાં વધુ ફિક્કો અને ઓછો આનંદદાયક આહાર છે.
પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે પ્રોટીનનું સેવન અલગ હોય છે?
માત્ર લિંગ કરતાં શરીરનું કદ, તાલીમ અને લક્ષ્ય ઘણાં વધુ મહત્વના છે. 70 kg ની એવી સ્ત્રી જે કઠિન તાલીમ લે છે, તેની પ્રોટીન જરૂરિયાતો 70 kg ના એવા પુરુષ જેવી જ હોય છે જે કઠિન તાલીમ લે છે. પુરુષો સરેરાશ વધુ પ્રોટીન ખાય છે તેનો સામાન્ય પેટર્ન એ દર્શાવે છે કે પુરુષો સામાન્ય રીતે કદમાં મોટા હોય છે અને વધુ વજન તાલીમ લેતા હોય છે, કોઈ અલગ મેટાબોલિક નિયમને કારણે નહીં. તમારા પોતાના વજન અને તમારા પોતાના લક્ષ્યને સૂત્રમાં મૂકો, પરિણામ લિંગની પરવા કર્યા વિના સુસંગત આવે છે.
જીવનના તબક્કા મુજબ થોડા ફરક હોય છે. ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન પ્રોટીનની જરૂરિયાત થોડું વધારે છે. વૃદ્ધ વયસ્કો (લગભગ 65+) ને વય સંબંધિત સ્નાયુ નુકસાનને સંતુલિત કરવા માટે શ્રેણીના ઊંચા ભાગથી લાભ થાય છે. માસિક ચક્ર દૈનિક ભૂખમાં થોડો ફેરફાર કરી શકે છે, પરંતુ મૂળ લક્ષ્ય બદલે નહીં. મોટાભાગના વયસ્કો માટે મોટાભાગની પરિસ્થિતિઓમાં પ્રતિ-kg માર્ગદર્શન યથાવત રહે છે.
શું તમને ભોજનમાં પ્રોટીન વહેંચવું જોઈએ?
હા, જ્યાં વ્યવહારિક હોય ત્યાં. સ્નાયુ પ્રોટીન સંશ્લેષણ પરના સંશોધન સૂચવે છે કે શરીર એક સમયે તંતુ નિર્માણ માટે મર્યાદિત પ્રોટીન જ ઉપયોગ કરી શકે છે, ઉંમર અને તાલીમની સ્થિતિ પર આધાર રાખીને પ્રતિ ભોજન લગભગ 30 થી 50 g. તેનાથી વધુ એમિનો એસિડ્સના અન્ય ઉપયોગો તો રહે છે, પરંતુ પ્રતિ ભોજન સીધા સ્નાયુ નિર્માણની મર્યાદા વાસ્તવિક છે. કુલ સેવનને ત્રણથી પાંચ ભોજન અથવા નાસ્તામાં વહેંચવાથી દિવસના વધુ ભાગ માટે સ્નાયુ પ્રોટીન સંશ્લેષણ ઊંચું રહે છે.
વ્યવહારમાં તેનો અર્થ એ થાય છે કે નાસ્તો, બપોરનું ભોજન અને રાત્રિભોજનમાં 30 થી 40 g ની માત્રા, અને શ્રેણીના ઊંચા ભાગે ખાવાવાળા લોકો માટે વૈકલ્પિક 15 થી 25 g નો નાસ્તો અથવા શેક. નાસ્તો છોડીને રાત્રિભોજનમાં 120 g લઈ લેવું નિષ્ફળતા નથી, અને દૈનિક કુલ માત્રા હજી પણ મોટો પરિબળ છે, પરંતુ વધુ વહેંચાયેલું પેટર્ન પચાવવા સરળ હોય છે અને સામાન્ય રીતે જાળવવું પણ સરળ હોય છે.
| સંદર્ભ | પ્રોટીન (g પ્રતિ kg) | શા માટે |
|---|---|---|
| નિષ્ક્રિય, સામાન્ય આરોગ્ય | 0.8 થી 1.2 | અછત અટકાવે છે, તંતુઓ જાળવે છે |
| સક્રિય, જાળવણી | 1.2 થી 1.6 | સામાન્ય પ્રવૃત્તિ અને હળવી તાલીમને ટેકો આપે છે |
| ચરબી ઘટાડો | 1.6 થી 2.4 | સ્નાયુઓને બચાવે છે, કેલરી ઘટાડામાં ભૂખ નિયંત્રિત કરે છે |
| સ્નાયુ વૃદ્ધિ | 1.6 થી 2.2 | તાલીમ અને વધારાની કેલરી સાથે વૃદ્ધિને ટેકો આપે છે |
| શક્તિ તાલીમ | 1.6 થી 2.2 | કઠિન સત્રો પછી નુકસાન પામેલા તંતુઓનું પુનર્નિર્માણ કરે છે |
| સહનશક્તિ તાલીમ | 1.2 થી 2.0 | સહનશક્તિ અનુકૂલનોની મરામત કરે છે, લીન માસ જાળવે છે |
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
મને દરરોજ કેટલું પ્રોટીન જોઈએ?
તે તમારા શરીરના વજન અને તમારા લક્ષ્ય પર આધાર રાખે છે. એક સરળ નિયમ: જાળવણી માટે 1.2 થી 1.6 g પ્રતિ kg, ચરબી ઘટાડા માટે 1.6 થી 2.4 g પ્રતિ kg, અને સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે 1.6 થી 2.2 g પ્રતિ kg. 70 kg ના વયસ્ક માટે, કઈ શ્રેણી લાગુ પડે છે તેના આધારે, તે દરરોજ લગભગ 85 થી 170 g થાય છે.
હું પ્રોટીનનું સેવન કેવી રીતે ગણું?
તમારા લક્ષ્ય અને તાલીમ સાથે મેળ ખાતો પ્રોટીન ફેક્ટર પસંદ કરો, પછી તેને શરીરના વજન સાથે કિલોગ્રામમાં ગુણો. ઉદાહરણ તરીકે, ચરબી ઘટાડા પર ધ્યાન આપતો 75 kg નો વ્યક્તિ 2.0 g પ્રતિ kg નો ઉપયોગ કરી શકે છે, જે દરરોજ 150 g પ્રોટીન સુધી પહોંચે છે. આ પાનાના ઉપરનો કેલ્ક્યુલેટર એક જ પગલામાં સંપૂર્ણ લુકઅપ અને શ્રેણી બતાવે છે.
શું 100 ગ્રામ પ્રોટીન પૂરતું છે?
જાળવણી પર નાના કદના વયસ્કો માટે તે સામાન્ય રીતે પૂરતું હોય છે, પરંતુ મોટા કદના વયસ્કો, ચરબી ઘટાડાના તબક્કામાં રહેલા લોકો, અથવા સક્રિય રીતે સ્નાયુ બનાવતા કોઈપણ માટે તે ઓછું પડી શકે છે. 60 kg નો વ્યક્તિ જાળવણી પર દરરોજ 100 g થી સારી રીતે સેવા મેળવે છે. 85 kg નો વ્યક્તિ જે સ્નાયુ વૃદ્ધિનો પીછો કરે છે તેને સામાન્ય રીતે 150 થી 180 g ની નજીક જરૂર પડે છે.
મસલ બનાવવા માટે મને કેટલું પ્રોટીન જોઈએ?
તાલીમ લીધેલા વયસ્કો પરના સંશોધન મુજબ, પ્રગતિશીલ પ્રતિકાર તાલીમ અને થોડા કેલરી વધારાના આહાર સાથે, શરીરના વજનના પ્રતિ kg દીઠ દરરોજ 1.6 થી 2.2 g યોગ્ય છે. 75 kg નો લિફ્ટર દરરોજ લગભગ 120 થી 165 g સુધી પહોંચે છે. અભ્યાસોમાં 2.2 થી ઉપર જવાથી ભાગ્યે જ વધારાની વૃદ્ધિ મળે છે.
શું વધુ પ્રોટીન ચરબી ઘટાડવા માટે સારું છે?
હા. કેલરીની કમી દરમિયાન વધુ પ્રોટીન લેવાથી સ્નાયુઓ જાળવવામાં મદદ મળે છે, પ્રતિ કેલરી વધુ તૃપ્તિ મળે છે, અને નાનો થર્મિક લાભ પણ મળે છે કારણ કે કાર્બ્સ અથવા ચરબીની તુલનામાં પ્રોટીન પચાવવા વધુ ઊર્જા লাগে છે. આ બધાં અસરોથી વધુ પ્રોટીનવાળો કેલરી ડેફિસિટ અનુસરવો સરળ બને છે અને ઓછા પ્રોટીનવાળા ડેફિસિટ કરતાં શરીરની રચના માટે વધુ સારું રહે છે.
શું મને દરેક ભોજનમાં પ્રોટીન ખાવું જોઈએ?
વ્યવહારિક રીતે શક્ય હોય તો હા. દિવસમાં ત્રણથી પાંચ ભોજનમાં પ્રોટીન વહેંચવાથી દિવસના વધુ સમય સુધી મસલ પ્રોટીન સિન્થેસિસ ઊંચી રહે છે અને દૈનિક કુલ માત્રા સુધી પહોંચવું પણ સરળ બને છે. નાસ્તો, બપોરનું ભોજન અને રાત્રિભોજનમાં 30 થી 40 g, સાથે વૈકલ્પિક નાસ્તો અથવા શેક, મોટાભાગના લોકો માટે સરળ પેટર્ન છે.
શું તમે બહુ વધુ પ્રોટીન ખાઈ શકો?
મોટાભાગના સ્વસ્થ વયસ્કો માટે, યોગ્ય મર્યાદામાં જવાબ ના છે. સામાન્ય કિડની કાર્ય ધરાવતા લોકોમાં પ્રતિ કિલોગ્રામ આશરે 3.3 g સુધીના સેવનનો અભ્યાસ થયો છે અને નુકસાનના સ્પષ્ટ સંકેતો મળ્યા નથી. વ્યવહારિક રીતે, ખૂબ વધુ પ્રોટીન લેવાથી શાકભાજી, ફળ અને આરોગ્યપ્રદ ચરબી માટે ઓછી જગ્યા રહે છે, જે તબીબી સમસ્યા કરતાં આહારની ગુણવત્તાની સમસ્યા વધુ છે. જેમને કિડનીનો નિદાન થયેલો રોગ હોય તેમણે પોતાના તબીબની સલાહનું પાલન કરવું જોઈએ.
આ કેલ્ક્યુલેટર કેટલું ચોક્કસ છે?
આ કેલ્ક્યુલેટર પ્રોટીન સેવન માટેની શ્રેણીઓનો ઉપયોગ કરે છે, જે રમતગમત પોષણના સાહિત્યમાંથી લેવામાં આવી છે, જેમાં International Society of Sports Nutrition અને Academy of Nutrition and Dietetics ની માર્ગદર્શિકા પણ સામેલ છે. આ શ્રેણીઓ સ્વસ્થ વયસ્કો માટેની વસ્તી-આધારિત માર્ગદર્શિકા છે, જેઓ શરીર રચના અથવા પ્રદર્શન સંબંધિત લક્ષ્ય ધરાવે છે.
વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો હજી પણ અલગ હોઈ શકે છે. તાલીમનું પ્રમાણ, કુલ કેલરી, શરીર રચના, ઊંઘ, તણાવ અને ઉંમર — આ બધું આદર્શ લક્ષ્યને બંને દિશામાં 10 થી 20 ટકા સુધી બદલી શકે છે. આ સાધન તમારી લક્ષ્ય, પ્રવૃત્તિ અને તાલીમને ઇનપુટ તરીકે લઈને શ્રેણીની અંદર યોગ્ય બિંદુ પસંદ કરે છે, પરંતુ તે તમારો જિમ લોગ અથવા સ્લીપ ટ્રેકર જોઈ શકતું નથી. આ સંખ્યાને વ્યવહારુ શરૂઆતના અંદાજ તરીકે લો અને જો તમારું શરીર સ્પષ્ટ રીતે અલગ સેવન પર વધુ સારું પ્રતિસાદ આપે તો તેને વધઘટ કરો.
આ પેજ સંપૂર્ણપણે તમારા બ્રાઉઝરમાં ચાલે છે. કોઈ ડેટા તમારા ઉપકરણની બહાર જતું નથી અને તમારા તાજેતરના ઇનપુટ્સ local storage માં સાચવવામાં આવે છે જેથી તમે ફરીથી ટાઇપ કર્યા વગર પાછા આવી શકો. આ પોષણ આયોજનનું સાધન છે, તબીબી પ્રિસ્ક્રિપ્શન નથી. ડાયાબિટીસ અથવા કિડની રોગ સહિત કોઈપણ ક્લિનિકલ સ્થિતિ સંભાળતા લોકોએ સામાન્ય વેબ કેલ્ક્યુલેટર કરતાં વ્યાવસાયિક તબીબી માર્ગદર્શનનું પાલન કરવું જોઈએ.
OKKAI Community
તમારું પ્રોટીન લક્ષ્ય હાંસલ કરો. તમે જે ઇચ્છો તે બનાવો.
OKKAI તમારા પ્રોટીન લક્ષ્ય સુધી પહોંચવું સરળ બનાવે છે.
Social
What people on Instagram say.