BMI ਕੀ ਹੈ?

BMI, ਜਿਸਦਾ ਪੂਰਾ ਨਾਮ Body Mass Index ਹੈ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਅੰਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਦ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ 1830 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਬੈਲਜੀਅਨ ਗਣਿਤਜ Adolphe Quetelet ਵੱਲੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਨ ਸਿਹਤ ਸਮੂਹਾਂ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਆਬਾਦੀ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਅਪਣਾਇਆ। ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਇਕੱਲਾ ਮੁੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ ਉਸ ਹੱਦ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ, ਨੇੜੇ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਜ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ-ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਹਤ ਖਤਰਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।

BMI ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਤਾਕਤਵਰ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਕਿੰਨਾ ਫਿੱਟ ਹੈ। ਇਹ ਹਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਵਜ਼ਨ ਇੱਕੋ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੋਵੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕੋ BMI ਵਾਲੇ ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਬਣਤਰ ਬਹੁਤ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਇਹ ਅੰਤਿਮ ਫੈਸਲੇ ਨਾਲੋਂ ਪਹਿਲੀ ਝਲਕ ਵਜੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

BMI ਕਿਵੇਂ ਕੱਢੀਏ

ਫਾਰਮੂਲਾ ਛੋਟਾ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੱਦ ਦੇ ਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਵਰਗ ਨਾਲ ਭਾਗ ਦਿਓ।

BMI = ਵਜ਼ਨ (kg) / ਕੱਦ (m)²

ਜੇ ਤੁਸੀਂ pounds ਅਤੇ inches ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹੀ ਅੰਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ pounds ਵਿੱਚ 703 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੱਦ ਦੇ inches ਵਿੱਚ ਵਰਗ ਨਾਲ ਭਾਗ ਦਿਓ।

BMI = (ਵਜ਼ਨ lbs ਵਿੱਚ × 703) / ਕੱਦ (in)²

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ 1.75 ਮੀਟਰ ਕੱਦ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ BMI 70 ਨੂੰ 3.0625 ਨਾਲ ਭਾਗ ਦੇਣ 'ਤੇ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗੋਲ ਕਰਕੇ 22.9 ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਲ ਉਸ ਹੱਦ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਵਜ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

BMI ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ

ਬਾਲਗਾਂ ਦਾ BMI ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਹੱਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਸਿਸਟਮ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਹੱਦਾਂ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਲਏ ਗਏ ਔਸਤ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੰਦਰਭ ਫਿਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਰਗਬੀ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਦਫ਼ਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਦਾ BMI ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਰਣ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੀ BMI ਸਹੀ ਹੈ?

BMI ਉਸ ਕੰਮ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਇਹ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਰਥਾਤ ਇੱਕ ਹੀ ਅੰਕ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕੱਦ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਮਾਪ ਵਜੋਂ ਇਹ ਘੱਟ ਸਹੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹੀ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਹੜੇ ਅਧਿਐਨ BMI ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਮਾਪਾਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਔਸਤ ਤੌਰ 'ਤੇ BMI ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਗਲਤੀ ਦੀ ਹੱਦ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਇਸ ਗਲਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ, BMI ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਲਦਾਰ ਸਰੀਰ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਾ, BMI ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕਿੱਥੇ ਸਟੋਰ ਹੈ। ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਅਤੇ ਜਾਂਘਾਂ 'ਤੇ ਉਤਨੀ ਹੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਖਤਰਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਪਰ BMI ਹਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਮੰਨਦਾ ਹੈ।

BMI ਕਿਉਂ ਭਰਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਉਦਾਹਰਨ ਖਿਡਾਰੀ ਹਨ। 180 cm ਕੱਦ ਅਤੇ 100 kg ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲਿਫਟਰ ਦਾ BMI ਲਗਭਗ 30.9 ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਫਾਰਮੂਲਾ ਮੋਟਾਪਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਇਕ ਅੰਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹੋ ਜਿਹਾ BMI ਕਿਸੇ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਦਰਸਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਾਰਮੂਲੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਐਸਾ ਨਹੀਂ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਸਰੀਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰ ਸਕੇ।

ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਮੂਹ ਜਿੱਥੇ BMI ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਰਮਿਤ ਤਸਵੀਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

• ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਆਮ BMI ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਅੰਕ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਣ।
• ਲੰਬੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ-ਟੰਗਾਂ ਜਾਂ ਚੌੜੇ ਡਾਂਚੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ BMI ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਕੁਝ ਆਬਾਦੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਫਾਲਟ ਹੱਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ BMI ਮੁੱਲਾਂ 'ਤੇ ਹੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਖਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਮੁੱਲਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਸੋਧੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹੱਦਾਂ ਵਰਤਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਗਰਭਾਵਸਥਾ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਰੁਕਣਾ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਸੁੱਜਣ ਇਸ ਅੰਕ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ BMI 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸੱਚਾ ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੈ: ਇਸਨੂੰ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਅੰਕ ਵਜੋਂ ਲਓ, ਨਿਦਾਨ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ। ਆਬਾਦੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ BMI ਸਿਹਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਇਸੇ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇਹ ਨਕਸ਼ੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦਾ ਮਾਪ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਹਿਰਦੇ ਗਤੀ, ਊਰਜਾ, ਨੀਂਦ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੀ ਫਿੱਟਿੰਗ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ BMI ਸਧਾਰਣ ਹੱਦ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਉਸ ਹੱਦ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਵੇਖਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਘਬਰਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਅੰਕ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਵਰਗੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਉਹ ਚਰਬੀ ਪਕੜਦੀ ਹੈ ਜੋ BMI ਤੋਂ ਰਹਿ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸਿਹਤਮੰਦ BMI ਕੀ ਹੈ?

20 ਤੋਂ 65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ 18.5 ਤੋਂ 24.9 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ BMI ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ-ਸੰਬੰਧੀ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਔਸਤ ਖਤਰੇ ਲਈ ਸੰਦਰਭੀ ਹੱਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਖੋਜ ਇਹ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੌਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਤਰਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ 20 ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ 20 ਦੇ ਮੱਧ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਹੱਦ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਤੋਂ ਪਾਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਤਰੇ ਦੀ ਵਕਰੀ ਰੇਖਾ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਇੱਕੋ BMI ਮੁੱਲ ਨਾਲੋਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ, ਚੰਗੀ ਤਾਕਤ, ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਸਥਿਰ ਵਜ਼ਨ, ਢੰਗ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਮ ਲੈਬ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰਾਜੂ ਦੇ 0.5 ਅੰਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ। BMI ਨੂੰ ਰੁਝਾਨ ਪਛਾਣਣ ਲਈ ਵਰਤੋ, ਫਿਰ ਹੋਰ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਗਹਿਰਾਈ ਵਿੱਚ ਜਾ ਕੇ ਸਮਝੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੀ ਹੈ।