ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ?

ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤਿੰਨ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਵਜ਼ਨ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਭਾਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਵੱਧ ਤੀਬਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਹਾਰਟ ਰੇਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨ ਰੇਖੀਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤਿੰਨ ਕਾਰਕ ਲਗਭਗ ਸਾਰਾ ਫਰਕ ਸਮਝਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਚਾਲ ਵਿੱਚ 180 kcal ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਉਸੇ ਚਾਲ ਵਿੱਚ 380 kcal।

ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਵਾਲਾ: ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਹਰ ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 4 ਤੋਂ 10 kcal ਸਾੜਦੇ ਹਨ। ਹਲਕਾ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਇਸ ਰੇਂਜ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਦੌੜ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਇਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

MET ਮੁੱਲ ਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

MET ਦਾ ਮਤਲਬ metabolic equivalent of task ਹੈ। ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਕੇ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਿੰਨੀ ਊਰਜਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਚੁੱਪਚਾਪ ਬੈਠਣਾ 1 MET ਹੈ। ਆਮ ਗਤੀ ਨਾਲ ਟਹਿਲਣਾ ਲਗਭਗ 3.5 MET ਹੈ, ਯਾਨੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲੋਂ ਤਿੰਨ ਅੱਧ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਸਾੜਦੇ ਹੋ। ਤੇਜ਼ ਦੌੜ 10 ਤੋਂ 12 MET ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਸਿੜ੍ਹੀਆਂ ਚੜ੍ਹਣਾ ਲਗਭਗ 15 ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

MET ਮੁੱਲ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੀ ਲੈਬੋਰਟਰੀ ਖੋਜ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਸਵੈਛਿਕ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਖਪਤ ਸਿੱਧੀ ਮਾਪੀ ਗਈ। Arizona State University ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸੰਭਾਲਿਆ ਗਿਆ Compendium of Physical Activities ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਡਾਟਾ ਸੈੱਟ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੈ, ਇਸ ਵਾਲੇ ਸਮੇਤ।

ਫਾਰਮੂਲਾ ਸਧਾਰਣ ਹੈ: kcal = MET value × weight in kg × duration in hours। 75 kg ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜੇ 5 km/h ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ 30 ਮਿੰਟ ਟਹਿਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਲਗਭਗ 3.5 × 75 × 0.5 ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਰੀਬ 131 kcal ਬਣਦਾ ਹੈ। ਵੱਧ ਗਤੀ ਜਾਂ ਵੱਧ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਨੰਬਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਇਹ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ?

ਹਰ ਮਿੰਟ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ MET ਮੁੱਲ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲੋਡ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ। 75 kg ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਮ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ, ਲਗਭਗ ਬਰਨ ਰੇਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਹੈ:

• ਰੱਸੀ ਕੂਦਣਾ ਸਥਿਰ ਗਤੀ ਨਾਲ: ਲਗਭਗ 12 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ।
• ਤੇਜ਼ ਦੌੜ 13 km/h ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ 'ਤੇ: 11 ਤੋਂ 13 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ।
• HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਨਾਲ: 10 ਤੋਂ 12 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ।
• ਤੀਬਰ ਤੈਰਾਕੀ: 10 ਤੋਂ 12 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ।
• ਤੇਜ਼ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਸਪਿਨਿੰਗ: 9 ਤੋਂ 14 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ।
• ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੌੜ: 9 ਤੋਂ 10 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ।
• ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀ 'ਤੇ: 8 ਤੋਂ 9 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ।
• ਤੇਜ਼ ਟਹਿਲਣਾ ਚੜ੍ਹਾਈ ਵੱਲ: 5 ਤੋਂ 7 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ।
• ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ: 5 ਤੋਂ 6 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ।

ਜੇ ਸੀਮਿਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਮਕਸਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੱਸੀ ਕੂਦਣਾ, ਦੌੜਣਾ ਅਤੇ HIIT ਕਾਫ਼ੀ ਅੱਗੇ ਹਨ। ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਬਰਨ ਰੇਟ ਹੀ ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੋ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਬਾਅਦ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।

ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ?

ਹਰ ਮਿੰਟ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ। 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ, 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ, ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵੱਧ ਬਰਨ ਦਿਖਾਏਗੀ। ਪਰ ਤੁਲਨਾ ਉਸ ਵੇਲੇ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।

ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਸ ਬਣਾਉਂਦੀ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੀਨ ਮਾਸ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਵਾਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 13 kcal ਪ੍ਰਤੀ kg ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਾੜਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਟਿਸ਼ੂ ਲਗਭਗ 4 ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ 3 kg ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਹਰ ਦਿਨ 25 ਤੋਂ 30 kcal ਵੱਧ ਸਾੜੋਗੇ। ਇਹ ਕੋਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਨੰਬਰ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਹਰ ਦਿਨ ਜੁੜਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕਟ ਦੌਰਾਨ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾ ਕੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲਗਭਗ 25 ਫੀਸਦੀ ਵਜ਼ਨ ਲੀਨ ਟਿਸ਼ੂ ਵਜੋਂ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਲੋਕ ਉਸੇ ਕਟ ਦੌਰਾਨ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲਗਭਗ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ। ਤਰਾਜੂ 'ਤੇ ਨੰਬਰ ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅੰਦਰਲਾ ਸਰੀਰ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰਾ ਦਿਖਦਾ ਹੈ।

ਸੱਚਾ ਜਵਾਬ: ਦੋਵੇਂ ਮਿਲਾਓ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਲਿਫਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ ਕਾਇਮ ਰਹੇ। ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਦੋਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਾੜੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਈਆਂ ਜਾਣ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਘੰਟੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਲਗਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਰਨ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਿੰਨ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ:

• ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਰ ਹਿਲੋ-ਜੁਲੋ। ਇਸਨੂੰ NEAT ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ non-exercise activity thermogenesis, ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਿੜ੍ਹੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਕਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਟਹਿਲਣਾ, ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ, ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਗੱਡੀ ਖੜ੍ਹੀ ਕਰਨਾ ਇਕ ਬੈਠਕੂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ 200 ਤੋਂ 500 kcal ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ।
• ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਟਹਿਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਚਾਲ ਲਗਭਗ ਜਿਮ ਸੈਸ਼ਨ ਜਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਵਾਧੂ ਫਾਇਦਾ ਹੈ।
• ਜਦੋਂ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ, ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਾਰਡੀਓ ਦਾ ਇੱਕ ਘੰਟਾ, ਆਸਾਨ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਇੰਟਰਵਲਜ਼, ਚੜ੍ਹਾਈਆਂ, ਭਾਰੀ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਸੁਪਰਸੈੱਟ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਲਈ MET ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਤਿੰਨੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਬਰਨ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਫਰਕ ਹੈ ਉਸ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤਰਾਜੂ 'ਤੇ ਦਿਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਵਿੱਚ ਜੋ ਨਹੀਂ ਦਿਖਦਾ।

ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਕਿੰਨੇ ਸਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਘੜੀ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਨ ਨੰਬਰ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਇਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਰਗੀਆਂ MET-ਆਧਾਰਿਤ ਫਾਰਮੂਲਾਵਾਂ ਔਸਤ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਔਸਤ ਦੌੜਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਔਸਤ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਮੰਨਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਕੀਕਤ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਵਜ਼ਨ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਦੋ ਲੋਕ ਇੱਕੋ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਕੇ 15 ਤੋਂ 20 ਫੀਸਦੀ ਤੱਕ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਗਤੀ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੇ ਹਨ। ਠੰਢਾ ਮਾਹੌਲ ਇਸ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਛਾਤੀ-ਪੱਟੀ ਵਾਲੇ ਹਾਰਟ ਰੇਟ ਮਾਨੀਟਰ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਵੀ ਦੋਹੀਂ ਪਾਸਿਆਂ ਲਗਭਗ 10 ਫੀਸਦੀ ਤੱਕ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਲਾਈ ਵਾਲੀਆਂ ਘੜੀਆਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਹੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਇੰਟਰਵਲਜ਼ ਲਈ। ਅਸਲ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਹੀ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਰਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੁਝਾਨਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਸਕੋ। ਜੇ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਮੰਗਲਵਾਰ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਬਰਨ 2100 kcal ਦਿਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਮੰਗਲਵਾਰ ਉਸੇ ਦੌੜ ਲਈ 2400, ਤਾਂ ਭਾਵੇਂ ਅਸਲ ਨੰਬਰ ਧੁੰਦਲਾ ਹੋਵੇ, ਸਬੰਧਤ ਬਦਲਾਅ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ।

ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਜਬ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਸਮਝੋ, ਅੰਤਿਮ ਸੱਚ ਨਹੀਂ। ਇਸਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਇੰਟੇਕ ਟਾਰਗੇਟ ਨਾਲ ਜੋੜੋ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਜ਼ਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤਰਾਜੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਨੰਬਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੇੜੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।