Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Otlu tavuk, mini patates, karnabahar ve barbunyalı pilav

Otlu tavuk, mini patates, karnabahar ve barbunyalı pilav

Otlu tavuk, mini patates, karnabahar ve barbunyalı pilav
Kaydeden: @leo | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

455 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 650 kcal
33% DV
Toplam Yağ 28.0g
43% DV
Tekli Doymamış Yağ14.9g
Çoklu Doymamış Yağ4.6g
Doymuş Yağ6.8g
Trans Yağ0.2g
Toplam Karbonhidrat 62.0g
21% DV
Lif6.0g
Nişasta53.3g
Şekerler2.7g
Protein 35.0g
70% DV
Hayvansal Protein31.0g
Bitkisel Protein4.0g

Hakkında

Beyaz pirinç ve baharatlı tavuğu merkezine alan bu karışık tabakta az miktarda mini patates, karnabahar ve barbunya bulunur. Protein oranı orta-yüksek, pirinçten gelen karbonhidrat miktarı belirgindir; pişirme yağı ve tavuk nedeniyle yağ oranı da görece yüksektir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin122.0mg22%
A Vitamini42.0mcg5%
Tiamin (B1)0.2mg16%
B12 Vitamini0.6mcg23%
Riboflavin (B2)0.3mg22%
Niasin (B3)10.8mg68%
Pantotenik Asit (B5)1.6mg32%
B6 Vitamini0.9mg56%
Biyotin (B7)8.0mcg27%
Folat (B9)42.0mcg11%
C Vitamini18.0mg20%
D Vitamini0.3mcg2%
E Vitamini2.1mg14%
K Vitamini18.0mcg15%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum52.0mg5%
Bakır210.0mcg23%
Demir2.8mg16%
Magnezyum58.0mg14%
Fosfor330.0mg47%
Potasyum640.0mg14%
Selenyum31.0mcg56%
Sodyum860.0mg37%
Çinko2.9mg26%

Otlu Fırında Tavuk But, Beyaz Pirinç, Mini Patates, Karnabahar ve Barbunya Fasulyesi ile

Giriş



Bu, sakin bir hassasiyetle oluşturulmuş bir tabaktır: kekik ve biberiye kokulu yumuşak tavuk, sade beyaz pirinç ve her biri kendi karakterini koruyacak şekilde hazırlanmış sebzeler. Kapari ve sarımsak, yoğunluğu bastırmadan lezzeti keskinleştirirken, tereyağı pirince ölçülü bir bitiş verir. Denge üzerine kurulu, kontrollü ve tam pişirmeye dayanan bir yemektir.

Tarifin temel bilgileri



  • Yemek kategorisi: Ana yemek

  • Mutfak veya köken: Çağdaş Avrupa

  • Öğün türü: Öğle veya akşam yemeği

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 455 g

  • Hazırlık süresi: 15 dakika

  • Pişirme süresi: 35 dakika

  • Toplam süre: 50 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman



  • 1 küçük sos tenceresi

  • 1 orta boy sote tavası

  • 1 fırın tepsisi

  • 1 orta boy tencere

  • 1 ince süzgeç

  • 1 kaşık veya spatula

  • 1 bıçak ve kesme tahtası


  • Malzemeler



    Tavuk ve sebzeler


  • 140 g tavuk but

  • 80 g mini patates, büyükse ikiye bölünmüş

  • 70 g karnabahar, küçük çiçeklere ayrılmış

  • 50 g barbunya fasulyesi, süzülmüş

  • 10 g zeytinyağı

  • 4 g sarımsak, çok ince kıyılmış

  • 2 g kapari, durulanmış ve doğranmış

  • 1 g karabiber

  • 3 g tuz

  • 1 g kekik yaprağı

  • 1 g biberiye, çok ince kıyılmış

  • 4 g maydanoz, çok ince kıyılmış


  • Pirinç


  • 90 g beyaz pirinç

  • 180 g su

  • 8 g tereyağı

  • 1 g tuz


  • Yöntem



  • 1. Fırını 200°C'ye ısıtın. Tavuk butu, mini patates, karnabahar, zeytinyağı, sarımsak, kapari, karabiber, tuz, kekik ve biberiyeyi bir kaseye alın ve her şeyin yüzeyi eşit şekilde kaplanana kadar karıştırın. Tavuğun yüzeyi hafif parlak görünmeli, yağlı olmamalıdır.


  • 2. Tavuğu, patatesi ve karnabaharı fırın tepsisine tek kat halinde yayın. Sebzeleri pişirme süresinin ortasında bir kez çevirerek 25 dakika fırınlayın. Tavuğun kenarları kızarmış ve dokununca sıkı olmalı, patatesler ortasına kadar yumuşamalı ve karnabahar hafifçe karamelize olmalıdır.


  • 3. Tepsi fırındayken beyaz pirinci, su neredeyse berrak akana kadar soğuk su altında yıkayın. Pirinç, su ve tuzu küçük bir sos tenceresinde birleştirin. Orta ateşte kaynama noktasına getirin, ardından kapağını kapatıp ateşi en düşük seviyeye indirin. Kapağı kaldırmadan 12 dakika pişirin. Ocaktan alın ve kapağı kapalı şekilde 10 dakika dinlendirin. Taneler ayrı, yumuşak ve yüzeyde kuru olmalıdır.


  • 4. Barbunya fasulyesini küçük bir tavada kısık ateşte 2 ila 3 dakika, sadece tamamen ısınana kadar ısıtın. Kabuklarını patlatmayın.


  • 5. Pirinci çatalla havalandırın, ardından tereyağı ve maydanozun yarısını nazikçe karıştırın. Pirinç parlak ve yumuşak bir yapı kazanmalı, fazla nem içermemelidir.


  • 6. Pirinci tabağa düzenli bir taban olacak şekilde yerleştirin. Fırınlanmış tavuğu sebzelerin yanına koyun, ardından ılık barbunya fasulyesi ile tamamlayın. Kalan maydanozu üzerine serpiştirin.


  • Tabaklama ve servis



    Pirinci sıkı bir tepecik veya oval bir taban şeklinde biçimlendirin. Tavuğu, kızarmış tarafı görünür kalacak şekilde yerleştirin; patates ve karnabahar ise birbirinden uzağa yayılmak yerine yakın durmalıdır. Barbunya fasulyesi son bir vurgu olarak yer almalı, tabağa renk ve doku açısından ölçülü bir karşıtlık katmalıdır.

    Profesyonel notlar



  • Karnabaharı küçük ve eşit boyutlu çiçeklere ayırın ki patatesle aynı hızda kızarsın.

  • Pirinç piştikten sonra mutlaka dinlenmelidir; tanelerin temiz ve ayrı olmasını sağlayan budur.

  • Maydanozu yalnızca en sonda ekleyin ki aroması taze ve canlı kalsın.
  • GlütensizDengeli
    App Store'dan indirin