Laman Utama / world / Eropah / Sweden / Nasi putih dengan ayam herba, kentang baby, bunga kubis dan kacang merah

Nasi putih dengan ayam herba, kentang baby, bunga kubis dan kacang merah

Nasi putih dengan ayam herba, kentang baby, bunga kubis dan kacang merah
Direkodkan oleh @leo | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 455g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 650 kcal
33% DV
Jumlah Lemak 28.0g
43% DV
Lemak Mono Tak Tepu14.9g
Lemak Poli Tak Tepu4.6g
Lemak Tepu6.8g
Lemak Trans0.2g
Jumlah Karbohidrat 62.0g
21% DV
Serat6.0g
Kanji53.3g
Jumlah Gula2.7g
Protein 35.0g
70% DV
Protein Haiwan31.0g
Protein Tumbuhan4.0g

Tentang

Hidangan campuran berasaskan nasi putih dan ayam berperisa herba, dengan sedikit kentang baby, bunga kubis dan kacang merah. Ia sederhana tinggi protein, agak tinggi lemak daripada minyak masak dan ayam, serta membekalkan karbohidrat yang banyak daripada nasi.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kolina122.0mg22%
Vitamin A42.0mcg5%
Tiamina (B1)0.2mg16%
Vitamin B120.6mcg23%
Riboflavin (B2)0.3mg22%
Niasin (B3)10.8mg68%
Asid Pantotenik (B5)1.6mg32%
Vitamin B60.9mg56%
Biotin (B7)8.0mcg27%
Folat (B9)42.0mcg11%
Vitamin C18.0mg20%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K18.0mcg15%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium52.0mg5%
Kuprum210.0mcg23%
Zat Besi2.8mg16%
Magnesium58.0mg14%
Fosforus330.0mg47%
Kalium640.0mg14%
Selenium31.0mcg56%
Natrium860.0mg37%
Zink2.9mg26%

Paha Ayam Panggang Herba dengan Nasi Putih, Kentang Baby, Kubis Bunga dan Kacang Merah

Nota pengenalan



Ini ialah hidangan tersusun dengan ketelitian yang tenang: ayam lembut beraroma thyme dan rosemary, nasi putih yang bersih, serta sayur-sayuran yang dimasak supaya setiap satunya mengekalkan ciri tersendiri. Caper dan bawang putih menajamkan rasa lemak tanpa menenggelamkannya, manakala mentega memberikan sentuhan akhir yang terukur pada nasi. Ini ialah hidangan yang seimbang, dibina atas kesederhanaan dan masakan yang tepat.

Asas resipi



  • Kategori hidangan: Hidangan utama

  • Masakan atau asal: Eropah Kontemporari

  • Jenis sajian: Makan tengah hari atau makan malam

  • Hasil: 1 hidangan

  • Saiz hidangan: 455 g

  • Masa persediaan: 15 minit

  • Masa memasak: 35 minit

  • Jumlah masa: 50 minit

  • Tahap kesukaran: Sederhana


  • Peralatan



  • 1 periuk kecil

  • 1 kuali sauté sederhana

  • 1 dulang pembakar

  • 1 periuk sederhana

  • 1 penapis halus

  • 1 sudu atau spatula

  • 1 pisau dan papan pemotong


  • Bahan-bahan



    Ayam dan sayur-sayuran


  • 140 g paha ayam

  • 80 g kentang baby, dibelah dua jika besar

  • 70 g kubis bunga, dipotong kepada kuntum kecil

  • 50 g kacang merah, ditoskan

  • 10 g minyak zaitun

  • 4 g bawang putih, dicincang halus

  • 2 g caper, dibilas dan dicincang

  • 1 g lada hitam

  • 3 g garam

  • 1 g daun thyme

  • 1 g rosemary, dicincang halus

  • 4 g parsli, dicincang halus


  • Nasi


  • 90 g beras putih

  • 180 g air

  • 8 g mentega

  • 1 g garam


  • Kaedah



  • 1. Panaskan ketuhar kepada 200°C. Masukkan paha ayam, kentang baby, kubis bunga, minyak zaitun, bawang putih, caper, lada hitam, garam, thyme dan rosemary ke dalam mangkuk lalu gaulkan semuanya sehingga permukaannya bersalut sekata. Ayam sepatutnya kelihatan berkilat ringan, bukan berminyak.


  • 2. Susun ayam, kentang dan kubis bunga di atas dulang pembakar dalam satu lapisan. Panggang selama 25 minit, sambil membalikkan sayur-sayuran sekali pada pertengahan masa. Ayam sepatutnya perang pada bahagian tepi dan pejal apabila disentuh, kentang lembut hingga ke tengah, dan kubis bunga sedikit berkaramel.


  • 3. Sementara dulang dipanggang, bilas beras putih di bawah air sejuk sehingga airnya hampir jernih. Satukan beras, air dan garam dalam periuk kecil. Didihkan dengan api sederhana, kemudian tutup dan kecilkan kepada api paling perlahan. Masak selama 12 minit tanpa mengangkat penutup. Alihkan dari api dan rehatkan, masih bertutup, selama 10 minit. Butir nasi sepatutnya berasingan, lembut, dan kering pada permukaan.


  • 4. Panaskan kacang merah dalam kuali kecil di atas api perlahan selama 2 hingga 3 minit, sekadar hingga panas sepenuhnya. Jangan pecahkan kulitnya.


  • 5. Gemburkan nasi dengan garpu, kemudian gaulkan masuk mentega dan separuh daripada parsli. Nasi sepatutnya menjadi berkilat dan lembut, tanpa kelembapan berlebihan.


  • 6. Susun nasi di atas pinggan sebagai asas yang kemas. Letakkan ayam panggang di sisi bersama sayur-sayuran, kemudian akhiri dengan kacang merah yang hangat. Taburkan baki parsli di atasnya.


  • Penyajian dan hidangan



    Bentuk nasi menjadi timbunan padat atau asas bujur. Letakkan ayam supaya bahagian perangnya kekal kelihatan, dengan kentang dan kubis bunga dihimpunkan rapat dan bukannya disebarkan berjauhan. Kacang merah sepatutnya diletakkan sebagai sentuhan akhir, memberikan kontras warna dan tekstur yang terukur pada pinggan.

    Nota profesional



  • Pastikan kubis bunga dalam kuntum kecil yang sekata supaya ia dipanggang pada kadar yang sama seperti kentang.

  • Nasi mesti direhatkan selepas dimasak; inilah yang memberikan butir nasi yang bersih dan berasingan.

  • Tambahkan parsli hanya pada akhir supaya rasanya kekal segar dan terangkat.
  • Bebas glutenSeimbang
    Muat turun di App Store