Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Balti ryžiai su žolelėmis gardinta vištiena, mažomis bulvėmis, žiediniais kopūstais ir raudonosiomis pupelėmis

Balti ryžiai su žolelėmis gardinta vištiena, mažomis bulvėmis, žiediniais kopūstais ir raudonosiomis pupelėmis

Balti ryžiai su žolelėmis gardinta vištiena, mažomis bulvėmis, žiediniais kopūstais ir raudonosiomis pupelėmis
Užregistravo @leo | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 455 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 650 kcal
33% DV
Iš viso riebalų 28.0g
43% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys14.9g
Polinesočiosios riebalų rūgštys4.6g
Sočiosios riebalų rūgštys6.8g
Transriebalai0.2g
Iš viso angliavandenių 62.0g
21% DV
Skaidulinės medžiagos6.0g
Krakmolas53.3g
Cukrūs2.7g
Baltymai 35.0g
70% DV
Gyvūniniai baltymai31.0g
Augaliniai baltymai4.0g

Apie

Mišri lėkštė su baltais ryžiais ir prieskoninėmis žolelėmis gardinta vištiena, papildyta nedidelėmis bulvių, žiedinių kopūstų ir pupelių porcijomis. Patiekalas turi nemažai baltymų, gana daug riebalų iš aliejaus ir vištienos, o ryžiai suteikia daug angliavandenių.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Cholinas122.0mg22%
Vitaminas A42.0mcg5%
Tiaminas (B1)0.2mg16%
Vitaminas B120.6mcg23%
Riboflavinas (B2)0.3mg22%
Niacinas (B3)10.8mg68%
Pantoteno rūgštis (B5)1.6mg32%
Vitaminas B60.9mg56%
Biotinas (B7)8.0mcg27%
Folatai (B9)42.0mcg11%
Vitaminas C18.0mg20%
Vitaminas D0.3mcg2%
Vitaminas E2.1mg14%
Vitaminas K18.0mcg15%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis52.0mg5%
Varis210.0mcg23%
Geležis2.8mg16%
Magnis58.0mg14%
Fosforas330.0mg47%
Kalis640.0mg14%
Selenas31.0mcg56%
Natris860.0mg37%
Cinkas2.9mg26%

Žolelėmis kepta vištienos šlaunelė su baltaisiais ryžiais, mažomis bulvėmis, žiediniais kopūstais ir raudonosiomis pupelėmis

Įžanga



Tai kruopščiai sudėliota lėkštė, pasižyminti santūriu tikslumu: minkšta vištiena, kvepianti čiobreliais ir rozmarinais, švaraus skonio baltieji ryžiai ir taip paruoštos daržovės, kad kiekviena išlaikytų savo savitumą. Kaparėliai ir česnakas paryškina sodrumą jo neužgoždami, o sviestas suteikia ryžiams saikingą užbaigimą. Tai subalansuotas patiekalas, paremtas santūrumu ir tiksliu gaminimu.

Pagrindinė informacija



  • Patiekalo kategorija: Pagrindinis patiekalas

  • Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė Europos virtuvė

  • Valgio tipas: Pietūs arba vakarienė

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 455 g

  • Paruošimo laikas: 15 minučių

  • Gaminimo laikas: 35 minutės

  • Bendras laikas: 50 minučių

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga



  • 1 mažas prikaistuvis

  • 1 vidutinė keptuvė

  • 1 kepimo skarda

  • 1 vidutinis puodas

  • 1 smulkus sietelis

  • 1 šaukštas arba mentelė

  • 1 peilis ir pjaustymo lentelė


  • Ingredientai



    Vištiena ir daržovės


  • 140 g vištienos šlaunelės

  • 80 g mažų bulvių, jei didesnės – perpjautų pusiau

  • 70 g žiedinio kopūsto, suskirstyto mažais žiedynėliais

  • 50 g raudonųjų pupelių, nusausintų

  • 10 g alyvuogių aliejaus

  • 4 g česnako, smulkiai sukapoto

  • 2 g kaparėlių, nuplautų ir sukapotų

  • 1 g juodųjų pipirų

  • 3 g druskos

  • 1 g čiobrelių lapelių

  • 1 g rozmarino, smulkiai sukapoto

  • 4 g petražolių, smulkiai sukapotų


  • Ryžiai


  • 90 g baltųjų ryžių

  • 180 g vandens

  • 8 g sviesto

  • 1 g druskos


  • Gaminimo eiga



  • 1. Įkaitinkite orkaitę iki 200°C. Į dubenį sudėkite vištienos šlaunelę, mažas bulves, žiedinį kopūstą, alyvuogių aliejų, česnaką, kaparėlius, juoduosius pipirus, druską, čiobrelius ir rozmariną, ir viską gerai išmaišykite, kad paviršius tolygiai pasidengtų. Vištiena turi atrodyti lengvai blizgi, bet ne riebi.


  • 2. Vienu sluoksniu paskleiskite vištieną, bulves ir žiedinį kopūstą ant kepimo skardos. Kepkite 25 minutes, daržoves vieną kartą apversdami įpusėjus kepimui. Vištiena turi būti apskrudusi pakraščiuose ir tvirta palietus, bulvės – minkštos iki pat centro, o žiedinis kopūstas – lengvai karamelizavęsis.


  • 3. Kol kepa skarda, plaukite baltuosius ryžius po šaltu vandeniu, kol vanduo taps beveik skaidrus. Mažame prikaistuvyje sumaišykite ryžius, vandenį ir druską. Užvirkite ant vidutinės kaitros, tada uždenkite ir sumažinkite kaitrą iki pačios mažiausios. Virkite 12 minučių nekeldami dangčio. Nukelkite nuo kaitros ir palikite, uždengtus, 10 minučių pastovėti. Grūdai turi būti birūs, minkšti ir sausi paviršiuje.


  • 4. Mažoje keptuvėje ant silpnos kaitros pašildykite raudonąsias pupeles 2–3 minutes, tik kol visiškai sušils. Neleiskite odelėms sutrūkti.


  • 5. Ryžius supurenkite šakute, tada įmaišykite sviestą ir pusę petražolių. Ryžiai turi tapti blizgūs ir švelnūs, be perteklinės drėgmės.


  • 6. Tvarkingai paskirstykite ryžius lėkštėje kaip pagrindą. Šalia sudėkite keptą vištieną ir daržoves, tada užbaikite šiltomis raudonosiomis pupelėmis. Viršų pabarstykite likusiomis petražolėmis.


  • Patiekimas ir serviravimas



    Suformuokite ryžius į kompaktišką kauburėlį arba ovalų pagrindą. Padėkite vištieną taip, kad jos apskrudusi pusė liktų matoma, o bulves ir žiedinį kopūstą suglauskite arti, užuot plačiai išdėlioję. Raudonosios pupelės turėtų būti galutinis akcentas, suteikiantis lėkštei saikingą spalvos ir tekstūros kontrastą.

    Profesionalios pastabos



  • Žiedinį kopūstą laikykite mažais, vienodais žiedynėliais, kad jis keptų tokiu pačiu tempu kaip bulvės.

  • Ryžiai po virimo turi pailsėti; būtent tai suteikia jiems švarią, atskirą grūdo struktūrą.

  • Petražoles dėkite tik pabaigoje, kad jų skonis išliktų gaivus ir ryškus.
  • Be glitimoSubalansuota
    Atsisiųsti iš App Store