Maistinė vertė
Vienoje 455 g porcijoje
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Mononesočiosios riebalų rūgštys14.9g
Polinesočiosios riebalų rūgštys4.6g
Sočiosios riebalų rūgštys6.8g
Transriebalai0.2g
Iš viso angliavandenių
62.0g
Skaidulinės medžiagos6.0g
Krakmolas53.3g
Cukrūs2.7g
Gyvūniniai baltymai31.0g
Augaliniai baltymai4.0g
Apie
Mišri lėkštė su baltais ryžiais ir prieskoninėmis žolelėmis gardinta vištiena, papildyta nedidelėmis bulvių, žiedinių kopūstų ir pupelių porcijomis. Patiekalas turi nemažai baltymų, gana daug riebalų iš aliejaus ir vištienos, o ryžiai suteikia daug angliavandenių.
Žolelėmis kepta vištienos šlaunelė su baltaisiais ryžiais, mažomis bulvėmis, žiediniais kopūstais ir raudonosiomis pupelėmis
Įžanga
Tai kruopščiai sudėliota lėkštė, pasižyminti santūriu tikslumu: minkšta vištiena, kvepianti čiobreliais ir rozmarinais, švaraus skonio baltieji ryžiai ir taip paruoštos daržovės, kad kiekviena išlaikytų savo savitumą. Kaparėliai ir česnakas paryškina sodrumą jo neužgoždami, o sviestas suteikia ryžiams saikingą užbaigimą. Tai subalansuotas patiekalas, paremtas santūrumu ir tiksliu gaminimu.
Pagrindinė informacija
Patiekalo kategorija: Pagrindinis patiekalas
Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė Europos virtuvė
Valgio tipas: Pietūs arba vakarienė
Išeiga: 1 porcija
Porcijos dydis: 455 g
Paruošimo laikas: 15 minučių
Gaminimo laikas: 35 minutės
Bendras laikas: 50 minučių
Sudėtingumas: Vidutinis
Įranga
1 mažas prikaistuvis
1 vidutinė keptuvė
1 kepimo skarda
1 vidutinis puodas
1 smulkus sietelis
1 šaukštas arba mentelė
1 peilis ir pjaustymo lentelė
Ingredientai
Vištiena ir daržovės
140 g vištienos šlaunelės
80 g mažų bulvių, jei didesnės – perpjautų pusiau
70 g žiedinio kopūsto, suskirstyto mažais žiedynėliais
50 g raudonųjų pupelių, nusausintų
10 g alyvuogių aliejaus
4 g česnako, smulkiai sukapoto
2 g kaparėlių, nuplautų ir sukapotų
1 g juodųjų pipirų
3 g druskos
1 g čiobrelių lapelių
1 g rozmarino, smulkiai sukapoto
4 g petražolių, smulkiai sukapotų
Ryžiai
90 g baltųjų ryžių
180 g vandens
8 g sviesto
1 g druskos
Gaminimo eiga
1. Įkaitinkite orkaitę iki 200°C. Į dubenį sudėkite vištienos šlaunelę, mažas bulves, žiedinį kopūstą, alyvuogių aliejų, česnaką, kaparėlius, juoduosius pipirus, druską, čiobrelius ir rozmariną, ir viską gerai išmaišykite, kad paviršius tolygiai pasidengtų. Vištiena turi atrodyti lengvai blizgi, bet ne riebi.
2. Vienu sluoksniu paskleiskite vištieną, bulves ir žiedinį kopūstą ant kepimo skardos. Kepkite 25 minutes, daržoves vieną kartą apversdami įpusėjus kepimui. Vištiena turi būti apskrudusi pakraščiuose ir tvirta palietus, bulvės – minkštos iki pat centro, o žiedinis kopūstas – lengvai karamelizavęsis.
3. Kol kepa skarda, plaukite baltuosius ryžius po šaltu vandeniu, kol vanduo taps beveik skaidrus. Mažame prikaistuvyje sumaišykite ryžius, vandenį ir druską. Užvirkite ant vidutinės kaitros, tada uždenkite ir sumažinkite kaitrą iki pačios mažiausios. Virkite 12 minučių nekeldami dangčio. Nukelkite nuo kaitros ir palikite, uždengtus, 10 minučių pastovėti. Grūdai turi būti birūs, minkšti ir sausi paviršiuje.
4. Mažoje keptuvėje ant silpnos kaitros pašildykite raudonąsias pupeles 2–3 minutes, tik kol visiškai sušils. Neleiskite odelėms sutrūkti.
5. Ryžius supurenkite šakute, tada įmaišykite sviestą ir pusę petražolių. Ryžiai turi tapti blizgūs ir švelnūs, be perteklinės drėgmės.
6. Tvarkingai paskirstykite ryžius lėkštėje kaip pagrindą. Šalia sudėkite keptą vištieną ir daržoves, tada užbaikite šiltomis raudonosiomis pupelėmis. Viršų pabarstykite likusiomis petražolėmis.
Patiekimas ir serviravimas
Suformuokite ryžius į kompaktišką kauburėlį arba ovalų pagrindą. Padėkite vištieną taip, kad jos apskrudusi pusė liktų matoma, o bulves ir žiedinį kopūstą suglauskite arti, užuot plačiai išdėlioję. Raudonosios pupelės turėtų būti galutinis akcentas, suteikiantis lėkštei saikingą spalvos ir tekstūros kontrastą.
Profesionalios pastabos
Žiedinį kopūstą laikykite mažais, vienodais žiedynėliais, kad jis keptų tokiu pačiu tempu kaip bulvės.
Ryžiai po virimo turi pailsėti; būtent tai suteikia jiems švarią, atskirą grūdo struktūrą.
Petražoles dėkite tik pabaigoje, kad jų skonis išliktų gaivus ir ryškus.