Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Cơm trắng với gà thảo mộc, khoai tây non, súp lơ và đậu thận

Cơm trắng với gà thảo mộc, khoai tây non, súp lơ và đậu thận

Cơm trắng với gà thảo mộc, khoai tây non, súp lơ và đậu thận
Được ghi lại bởi @leo | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 455g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 650 kcal
33% DV
Tổng chất béo 28.0g
43% DV
Chất béo không bão hòa đơn14.9g
Chất béo không bão hòa đa4.6g
Chất béo bão hòa6.8g
Chất béo chuyển hóa0.2g
Tổng carbohydrate 62.0g
21% DV
Chất xơ6.0g
Tinh bột53.3g
Đường2.7g
Protein 35.0g
70% DV
Protein động vật31.0g
Protein thực vật4.0g

Giới thiệu

Phần ăn tổng hợp gồm cơm trắng và gà tẩm gia vị làm thành phần chính, kèm lượng nhỏ khoai tây non, súp lơ và đậu. Món có hàm lượng protein khá cao, chất béo tương đối cao từ dầu ăn và thịt gà, đồng thời cung cấp lượng carb đáng kể từ cơm.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin122.0mg22%
Vitamin A42.0mcg5%
Vitamin B10.2mg16%
Vitamin B120.6mcg23%
Vitamin B20.3mg22%
Vitamin B310.8mg68%
Axit pantothenic1.6mg32%
Vitamin B60.9mg56%
Biotin8.0mcg27%
Folat42.0mcg11%
Vitamin C18.0mg20%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K18.0mcg15%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi52.0mg5%
Đồng210.0mcg23%
Sắt2.8mg16%
Magiê58.0mg14%
Phốt pho330.0mg47%
Kali640.0mg14%
Selen31.0mcg56%
Natri860.0mg37%
Kẽm2.9mg26%

Đùi gà nướng thảo mộc với cơm trắng, khoai tây bi, súp lơ và đậu thận

Ghi chú mở đầu



Đây là một món ăn được trình bày theo kiểu phối hợp với sự chuẩn xác tinh tế: đùi gà mềm thơm mùi thyme và rosemary, cơm trắng thanh sạch, cùng rau củ được xử lý để mỗi loại vẫn giữ được đặc tính riêng. Caper và tỏi làm sắc nét độ béo mà không lấn át, trong khi bơ tạo độ hoàn thiện vừa phải cho cơm. Đây là món ăn cân bằng, được xây dựng trên sự tiết chế và kỹ thuật nấu chính xác.

Thông tin cơ bản của công thức



  • Phân loại món: Món chính

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Âu đương đại

  • Loại bữa ăn: Bữa trưa hoặc bữa tối

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 455 g

  • Thời gian chuẩn bị: 15 phút

  • Thời gian nấu: 35 phút

  • Tổng thời gian: 50 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ



  • 1 nồi nhỏ

  • 1 chảo xào cỡ vừa

  • 1 khay nướng

  • 1 nồi cỡ vừa

  • 1 rây mịn

  • 1 thìa hoặc spatula

  • 1 dao và thớt


  • Nguyên liệu



    Gà và rau củ


  • 140 g đùi gà

  • 80 g khoai tây bi, bổ đôi nếu củ lớn

  • 70 g súp lơ, cắt thành bông nhỏ

  • 50 g đậu thận, để ráo

  • 10 g dầu ô liu

  • 4 g tỏi, băm thật nhuyễn

  • 2 g caper, rửa sạch và băm nhỏ

  • 1 g tiêu đen

  • 3 g muối

  • 1 g lá thyme

  • 1 g rosemary, băm thật nhuyễn

  • 4 g mùi tây, băm thật nhuyễn


  • Cơm


  • 90 g gạo trắng

  • 180 g nước

  • 8 g bơ

  • 1 g muối


  • Cách làm



  • 1. Làm nóng lò ở 200°C. Cho đùi gà, khoai tây bi, súp lơ, dầu ô liu, tỏi, caper, tiêu đen, muối, thyme và rosemary vào tô rồi trộn đều để mọi bề mặt được phủ đều. Miếng gà nên có độ bóng nhẹ, không được ngấy dầu.


  • 2. Dàn gà, khoai tây và súp lơ lên khay nướng thành một lớp. Nướng trong 25 phút, lật rau củ một lần ở giữa thời gian nướng. Gà nên xém nâu ở rìa và săn khi chạm vào, khoai tây mềm tới giữa tâm, còn súp lơ caramel hóa nhẹ.


  • 3. Trong khi khay đang nướng, vo gạo trắng dưới vòi nước lạnh cho đến khi nước gần trong. Cho gạo, nước và muối vào nồi nhỏ. Đun sôi trên lửa vừa, sau đó đậy nắp và hạ xuống mức lửa nhỏ nhất. Nấu trong 12 phút mà không mở nắp. Nhấc khỏi bếp và ủ, vẫn đậy nắp, trong 10 phút. Hạt cơm nên tơi rời, mềm và khô ráo trên bề mặt.


  • 4. Làm nóng đậu thận trong chảo nhỏ trên lửa nhỏ từ 2 đến 3 phút, chỉ đến khi nóng đều. Không làm vỡ vỏ đậu.


  • 5. Xới tơi cơm bằng nĩa, sau đó trộn bơ và một nửa lượng mùi tây vào. Cơm nên trở nên bóng và mềm mại, không có độ ẩm dư thừa.


  • 6. Bày cơm lên đĩa thành một nền gọn gàng. Đặt gà nướng cạnh phần rau củ, sau đó hoàn thiện với đậu thận còn ấm. Rắc phần mùi tây còn lại lên trên.


  • Trình bày và phục vụ



    Nắn cơm thành một khối gọn hoặc nền hình bầu dục. Đặt miếng gà sao cho mặt xém nâu vẫn nhìn thấy rõ, với khoai tây và súp lơ được gom gần nhau thay vì trải xa ra. Đậu thận nên được đặt như điểm nhấn cuối cùng, tạo độ tương phản có chừng mực về màu sắc và kết cấu cho đĩa ăn.

    Ghi chú chuyên môn



  • Giữ súp lơ thành những bông nhỏ, đều nhau để chín cùng tốc độ với khoai tây.

  • Cơm phải được ủ sau khi nấu; đây là yếu tố giúp hạt cơm tơi, rõ hạt.

  • Chỉ thêm mùi tây ở cuối để hương vị vẫn tươi và sáng.
  • Không glutenCân bằng
    Tải xuống trên App Store