Tuis / world / Europa / Swede / Witrys met kruiehoender, baba-aartappel, blomkool en nierbone

Witrys met kruiehoender, baba-aartappel, blomkool en nierbone

Witrys met kruiehoender, baba-aartappel, blomkool en nierbone
Aangeteken deur @leo | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 455 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 650 kcal
33% DV
Totale vet 28.0g
43% DV
Mono-onversadigde vet14.9g
Poli-onversadigde vet4.6g
Versadigde vet6.8g
Transvet0.2g
Totale koolhidrate 62.0g
21% DV
Vesel6.0g
Stysel53.3g
Suikers2.7g
Proteïen 35.0g
70% DV
Dierlike proteïen31.0g
Plantaardige proteïen4.0g

Oor

’n Gemengde bord met witrys en gegeurde hoender, plus klein porsies aartappel, blomkool en bone. Dit is redelik hoog in proteïen, relatief hoog in vet uit kookolie en hoender, en lewer baie koolhidrate uit die rys.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien122.0mg22%
Vitamien A42.0mcg5%
Tiamien (B1)0.2mg16%
Vitamien B120.6mcg23%
Riboflavien (B2)0.3mg22%
Niasien (B3)10.8mg68%
Pantoteensuur (B5)1.6mg32%
Vitamien B60.9mg56%
Biotien (B7)8.0mcg27%
Folaat (B9)42.0mcg11%
Vitamien C18.0mg20%
Vitamien D0.3mcg2%
Vitamien E2.1mg14%
Vitamien K18.0mcg15%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium52.0mg5%
Koper210.0mcg23%
Yster2.8mg16%
Magnesium58.0mg14%
Fosfor330.0mg47%
Kalium640.0mg14%
Selenium31.0mcg56%
Natrium860.0mg37%
Sink2.9mg26%

Kruiegebraaide Hoenderdy met Witrys, Baba-aartappel, Blomkool en Nierbone

Inleiding



Dit is 'n saamgestelde bord van stille presisie: sagte hoender gegeur met tiemie en roosmaryn, skoon witrys, en groente wat so hanteer word dat elkeen sy eie karakter behou. Die kappertjies en knoffel verskerp die rykheid sonder om dit te oorweldig, terwyl botter die rys 'n beheerde afronding gee. Dit is 'n gereg van balans, gebou op terughouding en presiese gaarmaak.

Resepkernpunte



  • Geregkategorie: Hoofgereg

  • Kombuis of oorsprong: Kontemporêre Europese

  • Gangtipe: Middagete of aandete

  • Opbrengs: 1 porsie

  • Porsiegrootte: 455 g

  • Voorbereidingstyd: 15 minute

  • Gaarmaaktyd: 35 minute

  • Totale tyd: 50 minute

  • Moeilikheidsgraad: Matig


  • Toerusting



  • 1 klein kastrol

  • 1 medium soteerpan

  • 1 bakplaat

  • 1 medium pot

  • 1 fyn sif

  • 1 lepel of spatel

  • 1 mes en snyplank


  • Bestanddele



    Hoender en groente


  • 140 g hoenderdy

  • 80 g baba-aartappel, gehalveer indien groot

  • 70 g blomkool, in klein blommetjies gesny

  • 50 g nierbone, gedreineer

  • 10 g olyfolie

  • 4 g knoffel, fyn gekap

  • 2 g kappertjies, afgespoel en gekap

  • 1 g swartpeper

  • 3 g sout

  • 1 g tiemieblare

  • 1 g roosmaryn, fyn gekap

  • 4 g pietersielie, fyn gekap


  • Rys


  • 90 g witrys

  • 180 g water

  • 8 g botter

  • 1 g sout


  • Metode



  • 1. Verhit die oond tot 200°C. Plaas die hoenderdy, baba-aartappel, blomkool, olyfolie, knoffel, kappertjies, swartpeper, sout, tiemie en roosmaryn in 'n bak en meng alles saam totdat die oppervlak eweredig bedek is. Die hoender moet liggies glansend lyk, nie olierig nie.


  • 2. Sprei die hoender, aartappel en blomkool in 'n enkele laag op 'n bakplaat uit. Braai vir 25 minute en draai die groente een keer halfpad om. Die hoender moet aan die rande verbruin wees en ferm voel om aan te raak, die aartappels sag tot in die middel, en die blomkool liggies gekaramelliseer.


  • 3. Terwyl die bakplaat braai, spoel die witrys onder koue water af totdat die water byna helder loop. Meng die rys, water en sout in 'n klein kastrol. Bring tot kookpunt oor medium hitte, bedek dan en verlaag na die laagste hitte. Kook vir 12 minute sonder om die deksel op te lig. Verwyder van die hitte en laat, bedek, vir 10 minute rus. Die korrels moet los, sag en droog op die oppervlak wees.


  • 4. Verhit die nierbone in 'n klein pan oor lae hitte vir 2 tot 3 minute, net totdat dit deurwarm is. Moenie die skilletjies breek nie.


  • 5. Maak die rys met 'n vurk los en vou dan die botter en die helfte van die pietersielie in. Die rys moet glansend en soepel word, sonder oortollige vog.


  • 6. Rangskik die rys op die bord as 'n netjiese basis. Plaas die geroosterde hoender langs die groente en rond dan af met die warm nierbone. Strooi die oorblywende pietersielie bo-oor.


  • Opdien en bediening



    Vorm die rys in 'n kompakte hopie of ovaal basis. Plaas die hoender sodat die verbruin kant sigbaar bly, met die aartappels en blomkool naby mekaar eerder as wyd uitmekaar. Die nierbone moet as 'n laaste aksent lê en die bord 'n beheerde kontras in kleur en tekstuur gee.

    Professionele notas



  • Hou die blomkool in klein, egalige blommetjies sodat dit teen dieselfde tempo as die aartappel braai.

  • Die rys moet ná gaarmaak rus; dit is wat dit sy skoon, los korrel gee.

  • Voeg die pietersielie eers aan die einde by sodat die geur vars en helder bly.
  • GlutenvryGebalanseerd
    Laai af op die App Store