Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Baltie rīsi ar garšaugu vistu, maziem kartupeļiem, ziedkāpostu un sarkanajām pupiņām

Baltie rīsi ar garšaugu vistu, maziem kartupeļiem, ziedkāpostu un sarkanajām pupiņām

Baltie rīsi ar garšaugu vistu, maziem kartupeļiem, ziedkāpostu un sarkanajām pupiņām
Reģistrēja @leo | Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 455 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 650 kcal
33% DV
Kopējais tauku daudzums 28.0g
43% DV
Mononepiesātinātie tauki14.9g
Polinepiesātinātie tauki4.6g
Piesātinātie tauki6.8g
Trans-tauki0.2g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 62.0g
21% DV
Šķiedrvielas6.0g
Ciete53.3g
Cukuri2.7g
Olbaltumvielas 35.0g
70% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas31.0g
Augu olbaltumvielas4.0g

Par

Sātīgs jauktais ēdiens ar baltajiem rīsiem un garšaugos gatavotu vistu, papildināts ar nelielu porciju kartupeļu, ziedkāposta un sarkano pupiņu. Tas nodrošina 35 g olbaltumvielu porcijā, ir salīdzinoši trekns vistas un eļļas dēļ, un sniedz daudz ogļhidrātu no rīsiem.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns122.0mg22%
A vitamīns42.0mcg5%
Tiamīns (B1)0.2mg16%
B12 vitamīns0.6mcg23%
Riboflavīns (B2)0.3mg22%
Niacīns (B3)10.8mg68%
Pantotēnskābe (B5)1.6mg32%
B6 vitamīns0.9mg56%
Biotīns (B7)8.0mcg27%
Folskābe (B9)42.0mcg11%
C vitamīns18.0mg20%
D vitamīns0.3mcg2%
E vitamīns2.1mg14%
K vitamīns18.0mcg15%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs52.0mg5%
Varš210.0mcg23%
Dzelzs2.8mg16%
Magnijs58.0mg14%
Fosfors330.0mg47%
Kālijs640.0mg14%
Selēns31.0mcg56%
Nātrijs860.0mg37%
Cinks2.9mg26%

Ar garšaugiem cepts vistas šķiņķītis ar baltajiem rīsiem, jaunajiem kartupeļiem, ziedkāpostu un sarkanajām pupiņām

Ievads



Šis ir rūpīgi veidots ēdiens ar klusu precizitāti: maigs vistas šķiņķītis ar timiāna un rozmarīna aromātu, tīri baltie rīsi un dārzeņi, kas pagatavoti tā, lai katrs saglabātu savu raksturu. Kaperi un ķiploki izceļ bagātīgo garšu, to nepārslogojot, savukārt sviests piešķir rīsiem nosvērtu nobeigumu. Šis ir līdzsvarots ēdiens, kas balstīts atturībā un precīzā gatavošanā.

Receptes pamatinformācija



  • Ēdiena kategorija: Pamatēdiens

  • Virtuve vai izcelsme: Mūsdienu Eiropas virtuve

  • Ēdienreizes veids: Pusdienas vai vakariņas

  • Iznākums: 1 porcija

  • Porcijas lielums: 455 g

  • Sagatavošanas laiks: 15 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 35 minūtes

  • Kopējais laiks: 50 minūtes

  • Grūtības pakāpe: Vidēja


  • Aprīkojums



  • 1 mazs katliņš

  • 1 vidēja izmēra sautējamā panna

  • 1 cepamā panna

  • 1 vidēja izmēra katls

  • 1 smalks siets

  • 1 karote vai lāpstiņa

  • 1 nazis un griešanas dēlītis


  • Sastāvdaļas



    Vista un dārzeņi


  • 140 g vistas šķiņķīša

  • 80 g jauno kartupeļu, pārgrieztu uz pusēm, ja lieli

  • 70 g ziedkāposta, sadalīta mazos ziediņos

  • 50 g sarkano pupiņu, nosusinātu

  • 10 g olīveļļas

  • 4 g ķiploka, smalki sakapāta

  • 2 g kaperu, noskalotu un sakapātu

  • 1 g melno piparu

  • 3 g sāls

  • 1 g timiāna lapiņu

  • 1 g rozmarīna, smalki sakapāta

  • 4 g pētersīļu, smalki sakapātu


  • Rīsi


  • 90 g balto rīsu

  • 180 g ūdens

  • 8 g sviesta

  • 1 g sāls


  • Pagatavošana



  • 1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200°C. Bļodā liec vistas šķiņķīti, jaunos kartupeļus, ziedkāpostu, olīveļļu, ķiploku, kaperus, melnos piparus, sāli, timiānu un rozmarīnu, un visu samaisi, līdz virsma ir vienmērīgi pārklāta. Vistai jāizskatās viegli spīdīgai, nevis taukainai.


  • 2. Izklāj vistu, kartupeļus un ziedkāpostu vienā kārtā uz cepamās pannas. Cep 25 minūtes, dārzeņus vienu reizi apgriežot cepšanas vidū. Vistai jābūt apbrūnējušai gar malām un stingrai pieskaroties, kartupeļiem — mīkstiem līdz centram, bet ziedkāpostam — viegli karamelizētam.


  • 3. Kamēr viss cepas, skalo baltos rīsus aukstā ūdenī, līdz ūdens kļūst gandrīz dzidrs. Mazā katliņā apvieno rīsus, ūdeni un sāli. Uz vidējas uguns uzvāri, tad uzliec vāku un samazini karstumu līdz pašam mazākajam. Vāri 12 minūtes, nepaceļot vāku. Noņem no uguns un atstāj, pārklātu, uz 10 minūtēm. Graudiem jābūt atsevišķiem, mīkstiem un sausiem uz virsmas.


  • 4. Uz mazas uguns nelielā pannā uzsildi sarkanās pupiņas 2 līdz 3 minūtes, tikai līdz tās ir caurkarsētas. Nepārplēs miziņas.


  • 5. Uzirdini rīsus ar dakšiņu, tad iemaisi sviestu un pusi pētersīļu. Rīsiem jākļūst spīdīgiem un maigiem, bez lieka mitruma.


  • 6. Sakārto rīsus uz šķīvja kā glītu pamatni. Blakus liec cepto vistu ar dārzeņiem, pēc tam pabeidz ar siltajām sarkanajām pupiņām. Pārkaisi virsū atlikušos pētersīļus.


  • Servēšana un noformēšana



    Veido rīsus kompaktā kaudzītē vai ovālā pamatnē. Novieto vistu tā, lai tās apbrūninātā puse paliktu redzama, kartupeļus un ziedkāpostu sakārtojot cieši kopā, nevis izkliedējot. Sarkanajām pupiņām jābūt kā noslēdzošam akcentam, piešķirot šķīvim nosvērtu krāsu un tekstūras kontrastu.

    Profesionālas piezīmes



  • Ziedkāpostu sadali mazos, vienādos ziediņos, lai tas ceptos tādā pašā tempā kā kartupeļi.

  • Rīsiem pēc vārīšanas jāatpūšas; tieši tas nodrošina tīru, atsevišķu graudu struktūru.

  • Pētersīļus pievieno tikai beigās, lai to garša saglabātos svaiga un izteiksmīga.
  • Bez glutēnaSabalansēta
    Lejupielādēt App Store