κοτόπουλο
Το κοτόπουλο έχει 239 θερμίδες ανά 100g και προσφέρει νιασίνη (B3). Μαγειρεύεται εύκολα σε σούπες, σαλάτες και ψητά πιάτα.
Σχετικά
Το κοτόπουλο είναι κρέας πουλερικού με ήπια γεύση και ευέλικτη χρήση, με τρυφερή υφή όταν μαγειρεύεται σωστά. Συνήθως ψήνεται στον φούρνο ή στη σχάρα, σοτάρεται ή χρησιμοποιείται σε σούπες, μαγειρευτά, σαλάτες και σάντουιτς.
Διατροφικά στοιχεία
Ανά 100g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Θερμίδες
239 kcal
12% DV
Συνολικά λιπαρά
13.6g
21% DV
Βιταμίνη D3.8g
Βιταμίνη K5.7g
Θειαμίνη (Β1)2.9g
Συνολικοί υδατάνθρακες
0.0g
0% DV
Πρωτεΐνη
27.3g
55% DV
Ζωική πρωτεΐνη27.3g
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Χολίνη | 85.0mg | 15% | |
| Βιταμίνη A | 21.0mcg | 2% | |
| Θειαμίνη (Β1) | 0.1mg | 6% | |
| Βιταμίνη B12 | 0.3mcg | 13% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.2mg | 12% | |
| Νιασίνη (Β3) | 7.7mg | 48% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 1.0mg | 20% | |
| Βιταμίνη B6 | 0.6mg | 35% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 4.0mcg | 1% | |
| Βιταμίνη D | 0.1mcg | 1% | |
| Βιταμίνη E | 0.3mg | 2% | |
| Βιταμίνη K | 0.3mcg | 0% |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Ασβέστιο | 15.0mg | 2% | |
| Χαλκός | 60.0mcg | 7% | |
| Σίδηρος | 1.3mg | 7% | |
| Μαγνήσιο | 20.0mg | 5% | |
| Φώσφορος | 180.0mg | 26% | |
| Κάλιο | 223.0mg | 5% | |
| Σελήνιο | 27.0mcg | 49% | |
| Νάτριο | 82.0mg | 4% | |
| Ψευδάργυρος | 1.0mg | 9% |
Συνταγές με κοτόπουλο (100)
Pan-Seared Chicken Thigh with Japanese White Rice
500 kcal
Κοτόπουλο ψιλοκομμένο πάνω σε κίτρινο ρύζι
470 kcal
Loaded fries με γαρίδες, παρμεζάνα, aioli και κέτσαπ, με φτερούγες κοτόπουλου buffalo με ranch
1775 kcal
Σαλάτα τύπου Caesar με ψητό κοτόπουλο
455 kcal
Τυλιχτό shawarma κοτόπουλο σχάρας
620 kcal
Τυλιχτό με ψητό κοτόπουλο, πίτα και σάλτσα σκόρδου
610 kcal
Τυλιχτό shawarma κοτόπουλο σχάρας
610 kcal
Τυλιχτό shawarma κοτόπουλο σχάρας
560 kcal
Τυλιχτό shawarma κοτόπουλο
560 kcal
Κρεμώδη ζυμαρικά με κοτόπουλο, σπανάκι και μανιτάρια
860 kcal
Κοτόπουλο στιφάδο με πατάτα, καρότο, κρεμμύδι, πράσινη ελιά, ρεβίθια και λευκό ρύζι
575 kcal
Κοτόπουλο ψητό με πουρέ γλυκοπατάτας και μπρόκολο στον ατμό
760 kcal
Σάντουιτς με παναρισμένες τηγανητές λωρίδες κοτόπουλου και σάλτσα μπάρμπεκιου σε ψωμί ολικής άλεσης
560 kcal
Στήθος κοτόπουλου σχάρας με κουνουπίδι και μελιτζάνα
455 kcal
Κοτόπουλο κοκκινιστό με λάχανο, καρότο, ντομάτα και κρεμμύδι
430 kcal
Λευκό ρύζι με κοτόπουλο με μυρωδικά, baby πατάτες, κουνουπίδι και κόκκινα φασόλια
650 kcal
Στήθος κοτόπουλου σχάρας με κουνουπίδι και μελιτζάνα
191 kcal
Στήθος κοτόπουλου στη σχάρα με ψητά φασολάκια, λαχανάκια Βρυξελλών και γλυκοπατάτα
455 kcal
Τηγανητό κοτόπουλο με κοφτό μακαρονάκι, κέτσαπ και αγγούρι
610 kcal
Κομμάτια μαγειρεμένου στήθους κοτόπουλου
297 kcal
Κρεμώδης κοτόσουπα με νουντλς
285 kcal
Κρεμώδης κοτόσουπα με νουντλς
180 kcal
Κομμένο ψητό στήθος κοτόπουλου
360 kcal
Slider με παναρισμένο κοτόπουλο, τσένταρ, κροκέτες, κέτσαπ και τοστ με τυρί
838 kcal
Σαλάτα τύπου Caesar με κοτόπουλο
395 kcal
Σαλάτα ζυμαρικών με κοτόπουλο, σπανάκι, ντοματίνια και κόκκινη πιπεριά
365 kcal
Κοτόπουλο σχάρας με μυρωδικά και κρεμώδη ζυμαρικά
640 kcal
Loaded fries με τηγανητό κοτόπουλο, μοσχάρι, σος τυριού, κέτσαπ και φρέσκο κρεμμυδάκι
1210 kcal
Πιάτο με ρύζι και σάουαρμα κοτόπουλου με χυμό μάνγκο
1000 kcal
Κοτόπουλο ψητό με πατάτες wedges, βραστό αυγό, μπρόκολο, τριμμένο καρότο και σαλάτα καλαμποκιού
690 kcal
Τηγανητές κοτομπουκιές με λευκό ρύζι μπασμάτι
1035 kcal
Πένες με σάλτσα ντομάτας-κρέμας και μαυρισμένο κοτόπουλο
890 kcal
Κοτόπουλο με ρύζι
520 kcal
Καρυκευμένο φιλέτο κοτόπουλου σχάρας με ψητή γλυκοπατάτα και μαγιονέζα με βότανα
1025 kcal
Ολόκληρο αυγό κότας
224 kcal
Τσίλι με κοτόπουλο
420 kcal
Κοτόπουλο σχάρας με ψητά φασολάκια, λαχανάκια Βρυξελλών και γλυκοπατάτα
470 kcal
Loaded fries με ψητό κοτόπουλο, σάλσα καλαμποκιού, πίκλα κόκκινου κρεμμυδιού, ξινή κρέμα και σάλτσα τσίλι
910 kcal
Κοτόπουλο μπούτι με πέτσα μπρεζέ σε σάλτσα κόκκινου κρασιού με μανιτάρια
515 kcal
Στήθος κοτόπουλου σχάρας με κουνουπίδι και μελιτζάνα
455 kcal
Ψητό στήθος κοτόπουλου με κουνουπίδι και μελιτζάνα
445 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
Στήθος κοτόπουλου σχάρας με κουνουπίδι και μελιτζάνα
270 kcal
Στήθος κοτόπουλου σχάρας με κουνουπίδι και μελιτζάνα
470 kcal
Ρύζι μπασμάτι με καρυκεύματα και κομμάτια ψητού κοτόπουλου
760 kcal
Μπολ ρυζιού με τηγανητό κοτόπουλο sweet chili και μπρεζέ πατάτα
760 kcal
Κοτόπουλο σχάρας με γλυκοπατάτα και κουνουπίδι
341 kcal
Κοτόπουλο σχάρας με ιαπωνική γλυκοπατάτα και κουνουπίδι
360 kcal
Ρύζι μπασμάτι με κοτόπουλο
436 kcal
Ρύζι μπασμάτι με καρυκευμένο κοτόπουλο
1067 kcal
Ανάμεικτα βραστά και ωμά αυγά κότας
417 kcal
Στήθος κοτόπουλου
235 kcal
Πατάτες με τυρί, jalapeno, κρεμμύδι, κρεμώδη σάλτσα και τηγανητές φτερούγες κοτόπουλου
1260 kcal
Τυλιχτό shawarma κοτόπουλο σχάρας με ρύζι μπασμάτι και πατάτες τηγανητές
930 kcal
Μπιριάνι κοτόπουλο με ρύζι μπασμάτι
609 kcal
Κοτόπουλο ψητό με λευκό ρύζι και ανάμεικτες πιπεριές
165 kcal
Κοτόπουλο ψητό με ρύζι μπασμάτι και πατάτα
760 kcal
Λευκό ρύζι με ψητό κοτόπουλο, πατάτα, μανιτάρι και πιπεριά
572 kcal
Ολόκληρο αυγό κότας
286 kcal
Στήθος κοτόπουλου
234 kcal
Κοτομπουκιές με κυματιστές τηγανητές πατάτες
690 kcal
Ρύζι μπασμάτι με κοτόπουλο και ψιλοκομμένη σαλάτα
442 kcal
Στήθος κοτόπουλου
248 kcal
Στήθος κοτόπουλου σχάρας με ρύζι μπασμάτι
430 kcal
Πατάτες κυματιστές fast food με κοτομπουκιές και κέτσαπ
616 kcal
Μερίδα fast food με κοτομπουκιές, κυματιστές πατάτες και κέτσαπ
690 kcal
Ψητοί μηροί κοτόπουλου με καρότο, κρεμμύδι, σέλερι, λεμόνι και ζουμάκια ταψιού
1220 kcal
Τηγανητά κομμάτια φτερούγας κοτόπουλου με σάλτσα πιπεριάς-κρεμμυδιού
312 kcal
Ολόκληρο αυγό κότας
286 kcal
Μπέργκερ κοτόπουλου πανέ σε ψωμάκι με σουσάμι
470 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Greek yogurt chicken bowl with white beans, cucumber, tomato, and herbs
495 kcal
Roast chicken with white beans, kale, and red bell pepper
575 kcal
Roast chicken dinner with sweet potato, sautéed kale, and mushrooms
575 kcal
Lentil chicken salad with kale and red bell pepper
510 kcal
Chicken Lentil Sweet Potato Lunch Bowl
610 kcal
Chicken lentil spinach soup with whole grain bread
510 kcal
Lentil chicken salad with red bell pepper
540 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, sautéed kale, and mushrooms
575 kcal
Τηγανητές φτερούγες κοτόπουλου Buffalo με τηγανητές πατάτες
1120 kcal
Grilled chicken breast with quinoa, broccoli, and red bell pepper
590 kcal
Grilled chicken breast with lentil-spinach stew
540 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, spinach, and grilled chicken
575 kcal
Γλασαρισμένο ψητό τέταρτο κοτόπουλο με σουσάμι και σχοινόπρασο, σαλάτα και κρεμώδη σος
980 kcal
Chicken, mushroom, and quinoa skillet with broccoli
520 kcal
Chicken quinoa salad with spinach and avocado
610 kcal
Lentil chicken salad with kale, pumpkin seeds, and citrus vinaigrette
540 kcal
Chickpea chicken salad wrap with red pepper and citrus
560 kcal
Chicken, spinach, and white bean lunch wrap
540 kcal
Chicken lentil spinach lunch salad
460 kcal
Chicken quinoa dinner bowl with broccoli, red bell pepper, and pumpkin seeds
590 kcal
Chicken, lentil, and kale dinner bowl with roasted potatoes
680 kcal
Roast chicken dinner with Brussels sprouts, carrots, and quinoa
575 kcal
Chickpea chicken salad with kale and citrus
540 kcal
Chicken lentil spinach soup
480 kcal
Chicken stir-fry with broccoli, mushrooms, and brown rice
560 kcal
Lentil and spinach tomato stew with baked chicken thigh
680 kcal