Αρχική / world / Ασία / Λίβανος / Ρύζι μπασμάτι με καρυκεύματα και κομμάτια ψητού κοτόπουλου

Ρύζι μπασμάτι με καρυκεύματα και κομμάτια ψητού κοτόπουλου

Ρύζι μπασμάτι με καρυκεύματα και κομμάτια ψητού κοτόπουλου
Καταγράφηκε από τον/την @alijaberr14 | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 430g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 760 kcal
38% DV
Συνολικά λιπαρά 37.0g
57% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά18.4g
Πολυακόρεστα λιπαρά7.1g
Κορεσμένα λιπαρά9.5g
Τρανς λιπαρά0.2g
Συνολικοί υδατάνθρακες 58.0g
19% DV
Εδώδιμες ίνες2.5g
Άμυλο54.3g
Σάκχαρα1.2g
Πρωτεΐνη 45.0g
90% DV
Ζωική πρωτεΐνη39.0g
Φυτική πρωτεΐνη6.0g

Σχετικά

Πιάτο με ρύζι μπασμάτι και ψητό κοτόπουλο, με μέτρια προς υψηλή πρωτεΐνη, αρκετά λιπαρά από την πέτσα και το λάδι, και μέτριους υδατάνθρακες από το καρυκευμένο ρύζι.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη128.0mg23%
Βιταμίνη A65.0mcg7%
Θειαμίνη (Β1)0.2mg15%
Βιταμίνη B120.7mcg29%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.3mg25%
Νιασίνη (Β3)12.8mg80%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.9mg38%
Βιταμίνη B60.9mg56%
Βιοτίνη (Β7)8.0mcg27%
Φυλλικό οξύ (Β9)24.0mcg6%
Βιταμίνη C2.1mg2%
Βιταμίνη D0.3mcg2%
Βιταμίνη E1.8mg12%
Βιταμίνη K9.0mcg8%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο48.0mg5%
Χαλκός210.0mcg23%
Σίδηρος2.7mg15%
Μαγνήσιο52.0mg12%
Φώσφορος360.0mg51%
Κάλιο520.0mg11%
Σελήνιο39.0mcg71%
Νάτριο1620.0mg70%
Ψευδάργυρος3.4mg31%

Ψητό κοτόπουλο με ρύζι μπασμάτι και ζεστό πικάντικο κρεμμύδι

Εισαγωγικό σημείωμα


Πρόκειται για ένα πειθαρχημένο πιάτο ρυζιού, στο οποίο το αρωματικό μπασμάτι και το καλά καρυκευμένο κοτόπουλο συνδυάζονται με μέτρο. Το προφίλ των μπαχαρικών είναι ζεστό rather than aggressive, επιτρέποντας στον κόκκο να παραμένει ξεχωριστός και στο κοτόπουλο να ψηθεί με καθαρή, αλμυρή επίγευση. Όταν εκτελείται σωστά, το αποτέλεσμα πρέπει να είναι συγκροτημένο, αρωματικό και ολοκληρωμένο.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Πιάτο ρυζιού με ψητό κοτόπουλο

  • Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη έμπνευση από τη Νότια Ασία

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 430 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 20 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 35 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 55 λεπτά

  • Βαθμός δυσκολίας: Μέτρια


  • Εξοπλισμός


  • Ψιλό σουρωτήρι

  • Μεσαία κατσαρόλα με καπάκι

  • Μικρό ταψί ψησίματος ή πυρίμαχο σκεύος

  • Βαρύ τηγάνι

  • Μπολ ανάμειξης

  • Πιρούνι

  • Ζυγαριά κουζίνας


  • Υλικά


    Κοτόπουλο


  • Κοτόπουλο, 180 g

  • Φυτικό λάδι, 12 g

  • Αλάτι, 3 g

  • Μαύρο πιπέρι, 1 g

  • Πάπρικα, 2 g

  • Κύμινο, 1 g


  • Ρύζι


  • Ρύζι μπασμάτι, 120 g

  • Νερό, 240 g

  • Αλάτι, 2 g

  • Φυτικό λάδι, 6 g


  • Βάση κρεμμυδιού


  • Κρεμμύδι, 45 g, κομμένο σε λεπτές φέτες

  • Σκόρδο, 6 g, ψιλοκομμένο

  • Φυτικό λάδι, 5 g

  • Αλάτι, 1 g

  • Μαύρο πιπέρι, 0.5 g

  • Πάπρικα, 1 g

  • Κύμινο, 1 g


  • Μέθοδος


  • 1. Ξεπλύνετε το ρύζι μπασμάτι σε αρκετές αλλαγές κρύου νερού μέχρι το νερό να βγαίνει σχεδόν καθαρό. Στραγγίξτε καλά και αφήστε το στην άκρη για 10 λεπτά.

  • 2. Προθερμάνετε τον φούρνο στους 220°C. Σε ένα μπολ, ανακατέψτε το κοτόπουλο με 12 g φυτικό λάδι, 3 g αλάτι, μαύρο πιπέρι, πάπρικα και κύμινο. Ανακατέψτε ώστε κάθε επιφάνεια να καλυφθεί ομοιόμορφα.

  • 3. Απλώστε το κοτόπουλο σε μία στρώση σε ένα μικρό ταψί ψησίματος. Ψήστε για 18 έως 22 λεπτά, γυρίζοντάς το μία φορά στα μισά του χρόνου, μέχρι το εξωτερικό να ροδίσει και το κρέας να έχει ψηθεί πλήρως, με διαυγείς χυμούς και εσωτερική θερμοκρασία 74°C.

  • 4. Όσο ψήνεται το κοτόπουλο, ζεστάνετε 5 g φυτικό λάδι σε ένα βαρύ τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε το κρεμμύδι και 1 g αλάτι και μαγειρέψτε για 6 έως 8 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά, μέχρι να μαλακώσει και να πάρει ελαφρύ χρυσαφί χρώμα στις άκρες.

  • 5. Προσθέστε το σκόρδο, την πάπρικα και το κύμινο στο κρεμμύδι. Μαγειρέψτε για 30 δευτερόλεπτα, μόλις μέχρι να βγάλουν το άρωμά τους και να φύγει η ωμή ένταση του σκόρδου.

  • 6. Προσθέστε το στραγγισμένο ρύζι στο τηγάνι και ανακατέψτε για 1 λεπτό ώστε οι κόκκοι να καλυφθούν ομοιόμορφα και να καβουρδιστούν ελαφρά. Προσθέστε το νερό, τα υπόλοιπα 2 g αλάτι και 6 g φυτικό λάδι. Φέρτε σε σταθερό βρασμό.

  • 7. Χαμηλώστε στη μικρότερη δυνατή φωτιά, σκεπάστε καλά και μαγειρέψτε για 12 λεπτά χωρίς να σηκώσετε το καπάκι. Αποσύρετε από τη φωτιά και αφήστε να σταθεί, σκεπασμένο, για 10 λεπτά. Το ρύζι πρέπει να είναι τρυφερό, σπυρωτό και να έχει απορροφήσει πλήρως τα υγρά, χωρίς υγρασία στη βάση.

  • 8. Αφρατέψτε απαλά το ρύζι με ένα πιρούνι. Κόψτε ή χωρίστε το ψητό κοτόπουλο σε τακτοποιημένα κομμάτια, αν χρειάζεται, και έπειτα ανακατέψτε το μέσα στο ρύζι ή τοποθετήστε το από πάνω, διατηρώντας τους κόκκους ακέραιους.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση


    Σχηματίστε το ρύζι σε ένα ζεστό ρηχό μπολ ή σε ένα επίπεδο πιάτο και έπειτα τοποθετήστε το ψητό κοτόπουλο στο κέντρο ή ελαφρώς προς τη μία πλευρά. Το τελικό πιάτο πρέπει να είναι καθαρό και προσεγμένο, με ξεχωριστούς κόκκους, ροδισμένο κοτόπουλο και μια ελαφριά γυαλάδα από μπαχαρικά και λάδι.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Το ρύζι πρέπει να ξεπλυθεί και να ξεκουραστεί πριν από το μαγείρεμα· αυτό διατηρεί το μήκος του και αποτρέπει την υπερβολική επιφανειακή αμυλώδη υφή. Ψήστε το κοτόπουλο σε υψηλή θερμοκρασία για χρώμα, αλλά μην το παραψήσετε, καθώς το πιάτο βασίζεται στη ζουμερότητα σε αντίθεση με τον στεγνό, ξεχωριστό κόκκο.
    Χωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store