Informació nutricional
Per ració de 430 g
% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal
Greixos monoinsaturats18.4g
Greixos poliinsaturats7.1g
Greixos saturats9.5g
Greixos trans0.2g
Hidrats de carboni totals
58.0g
Fibra2.5g
Midó54.3g
Sucres1.2g
Proteïna animal39.0g
Proteïna vegetal6.0g
Sobre
Plat d’arròs basmati especiat amb pollastre rostit, amb un contingut moderat-alt de proteïna, força greix procedent de la pell del pollastre i l’oli, i una quantitat moderada d’hidrats de carboni de l’arròs.
Arròs basmati amb pollastre rostit i ceba especiada tèbia
Introducció
Aquest és un plat d’arròs disciplinat en què el basmati fragant i el pollastre ben condimentat s’uneixen amb contenció. El perfil d’espècies és càlid més que no pas agressiu, cosa que permet que el gra es mantingui solt i que el pollastre es rosteixi amb un acabat net i saborós. Si està ben fet, ha de resultar compost, aromàtic i complet.
Elements essencials de la recepta
Categoria del plat: Plat d’arròs amb pollastre rostit
Cuina o origen: Contemporani d’inspiració sud-asiàtica
Tipus de plat: Plat principal
Rendiment: 1 ració
Mida de la ració: 430 g
Temps de preparació: 20 minuts
Temps de cocció: 35 minuts
Temps total: 55 minuts
Dificultat: Moderada
Equip
Colador fi
Cassó mitjà amb tapa
Safata petita per rostir o recipient apte per al forn
Paella de fons gruixut
Bol de barreja
Forquilla
Bàscula de cuina
Ingredients
Pollastre
Pollastre, 180 g
Oli vegetal, 12 g
Sal, 3 g
Pebre negre, 1 g
Pebre vermell, 2 g
Comí, 1 g
Arròs
Arròs basmati, 120 g
Aigua, 240 g
Sal, 2 g
Oli vegetal, 6 g
Base de ceba
Ceba, 45 g, tallada ben fina
All, 6 g, picat ben fi
Oli vegetal, 5 g
Sal, 1 g
Pebre negre, 0.5 g
Pebre vermell, 1 g
Comí, 1 g
Mètode
1. Esbandeix l’arròs basmati en diversos canvis d’aigua freda fins que l’aigua surti gairebé transparent. Escorre’l bé i reserva’l durant 10 minuts.
2. Escalfa el forn a 220°C. En un bol, barreja el pollastre amb 12 g d’oli vegetal, 3 g de sal, pebre negre, pebre vermell i comí. Remena fins que tota la superfície quedi recoberta de manera uniforme.
3. Distribueix el pollastre en una safata petita per rostir en una sola capa. Rosteix-lo durant 18 a 22 minuts, girant-lo una vegada a mitja cocció, fins que l’exterior estigui daurat i la carn estigui completament cuita, amb els sucs clars i una temperatura interna de 74°C.
4. Mentre el pollastre es rosteix, escalfa 5 g d’oli vegetal en una paella de fons gruixut a foc mitjà. Afegeix-hi la ceba i 1 g de sal, i cou-ho durant 6 a 8 minuts, remenant sovint, fins que estigui estovada i lleugerament daurada a les vores.
5. Afegeix l’all, el pebre vermell i el comí a la ceba. Cou-ho durant 30 segons, just fins que desprengui aroma i desaparegui el gust cru de l’all.
6. Afegeix l’arròs escorregut a la paella i remena durant 1 minut perquè els grans quedin recoberts de manera uniforme i lleugerament torrats. Afegeix-hi l’aigua, els 2 g de sal restants i 6 g d’oli vegetal. Porta-ho a una ebullició constant.
7. Abaixa el foc al mínim, tapa-ho bé i cou-ho durant 12 minuts sense aixecar la tapa. Retira-ho del foc i deixa-ho reposar, tapat, durant 10 minuts. L’arròs ha de quedar tendre, solt i amb el líquid totalment absorbit, sense humitat al fons.
8. Separa l’arròs amb cura amb una forquilla. Talla o esquinça el pollastre rostit en trossos nets si cal, i després incorpora’l a l’arròs o col·loca’l per sobre, mantenint els grans intactes.
Emplatat i servei
Disposa l’arròs en munticle en un bol baix calent o en un plat pla, i després col·loca el pollastre rostit al centre o lleugerament cap a un costat. El plat final ha de ser net i ben compost, amb els grans separats, el pollastre daurat i una lleugera lluïssor d’espècies i oli.
Notes professionals
L’arròs s’ha d’esbandir i deixar reposar abans de coure’l; això preserva la llargada del gra i evita l’excés de midó superficial. Rosteix el pollastre a foc fort per obtenir color, però no el coguis en excés, ja que el plat depèn de la suculència en contrast amb el gra sec i separat.