Hem / world / Asien / Libanon / Kryddat basmatiris med rostade kycklingbitar

Kryddat basmatiris med rostade kycklingbitar

Kryddat basmatiris med rostade kycklingbitar
Loggad av @alijaberr14 | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 430 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 760 kcal
38% DV
Totalt fett 37.0g
57% DV
Enkelomättat fett18.4g
Fleromättat fett7.1g
Mättat fett9.5g
Transfett0.2g
Totala kolhydrater 58.0g
19% DV
Fiber2.5g
Stärkelse54.3g
Sockerarter1.2g
Protein 45.0g
90% DV
Animaliskt protein39.0g
Vegetabiliskt protein6.0g

Om

En rätt med ris och rostade kycklingbitar med medelhögt till högt proteininnehåll, en rejäl mängd fett från kycklingskinn och olja samt måttliga kolhydrater från kryddat basmatiris.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kolin128.0mg23%
Vitamin A65.0mcg7%
Tiamin0.2mg15%
Vitamin B120.7mcg29%
Riboflavin0.3mg25%
Niacin12.8mg80%
Pantotensyra1.9mg38%
Vitamin B60.9mg56%
Biotin8.0mcg27%
Folat24.0mcg6%
Vitamin C2.1mg2%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K9.0mcg8%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium48.0mg5%
Koppar210.0mcg23%
Järn2.7mg15%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor360.0mg51%
Kalium520.0mg11%
Selen39.0mcg71%
Natrium1620.0mg70%
Zink3.4mg31%

Rostad kycklingbasmati med varm kryddad lök

Inledning


Detta är en disciplinerad risrätt där väldoftande basmatiris och välkryddad kyckling förenas med återhållsamhet. Kryddprofilen är varm snarare än aggressiv, vilket låter riskornen förbli distinkta och kycklingen rostas med en ren, smakrik avslutning. När den görs rätt ska den upplevas som välkomponerad, aromatisk och komplett.

Receptöversikt


  • Kategori: Risrätt med rostad kyckling

  • Kök eller ursprung: Modernt sydasiatiskt inspirerat

  • Rätttyp: Huvudrätt

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 430 g

  • Förberedelsetid: 20 minuter

  • Tillagningstid: 35 minuter

  • Total tid: 55 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning


  • Finmaskig sil

  • Medelstor kastrull med lock

  • Liten ugnsform eller ugnssäker form

  • Tung stekpanna

  • Blandningsskål

  • Gaffel

  • Köksvåg


  • Ingredienser


    Kyckling


  • Kyckling, 180 g

  • Vegetabilisk olja, 12 g

  • Salt, 3 g

  • Svartpeppar, 1 g

  • Paprikapulver, 2 g

  • Spiskummin, 1 g


  • Ris


  • Basmatiris, 120 g

  • Vatten, 240 g

  • Salt, 2 g

  • Vegetabilisk olja, 6 g


  • Lökbas


  • Lök, 45 g, fint skivad

  • Vitlök, 6 g, finhackad

  • Vegetabilisk olja, 5 g

  • Salt, 1 g

  • Svartpeppar, 0.5 g

  • Paprikapulver, 1 g

  • Spiskummin, 1 g


  • Metod


  • 1. Skölj basmatiriset i flera omgångar kallt vatten tills vattnet är nästan klart. Låt rinna av väl och ställ åt sidan i 10 minuter.

  • 2. Värm ugnen till 220°C. Blanda kycklingen i en skål med 12 g vegetabilisk olja, 3 g salt, svartpeppar, paprikapulver och spiskummin. Vänd runt tills alla ytor är jämnt täckta.

  • 3. Fördela kycklingen i ett enda lager i en liten ugnsform. Rosta i 18 till 22 minuter, vänd en gång halvvägs, tills utsidan är brynt och köttet är helt genomstekt med klar köttsaft och en innertemperatur på 74°C.

  • 4. Medan kycklingen rostas, värm 5 g vegetabilisk olja i en tung stekpanna på medelvärme. Tillsätt löken och 1 g salt, och tillaga i 6 till 8 minuter under omrörning ofta, tills den mjuknat och är lätt gyllene i kanterna.

  • 5. Tillsätt vitlök, paprikapulver och spiskummin till löken. Tillaga i 30 sekunder, precis tills det doftar och vitlökens råa ton försvinner.

  • 6. Tillsätt det avrunna riset i stekpannan och rör i 1 minut så att kornen täcks jämnt och rostas lätt. Tillsätt vattnet, återstående 2 g salt och 6 g vegetabilisk olja. Koka upp till en jämn kokning.

  • 7. Sänk till lägsta värme, täck tätt och tillaga i 12 minuter utan att lyfta på locket. Ta av från värmen och låt vila, täckt, i 10 minuter. Riset ska vara mjukt, separerat och ha absorberat all vätska, utan fukt i botten.

  • 8. Fluffa upp riset försiktigt med en gaffel. Skär eller dra isär den rostade kycklingen i prydliga bitar vid behov, och vänd sedan ner den i riset eller lägg den ovanpå, utan att skada kornen.


  • Uppläggning och servering


    Lägg upp riset som en hög i en varm, grund skål eller på en flat tallrik, och placera sedan den rostade kycklingen i mitten eller något åt ena sidan. Den färdiga tallriken ska vara ren och välkomponerad, med distinkta riskorn, brynt kyckling och en lätt glans av kryddor och olja.

    Professionella anteckningar


    Riset måste sköljas och vila före tillagning; detta bevarar längden och förhindrar överskott av ytstärkelse. Rosta kycklingen på hög värme för färg, men överstek den inte, eftersom rätten bygger på saftighet i kontrast till det torra, separata riset.
    GlutenfriMjölkfriBalanserad
    Ladda ner på App Store