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Riso basmati speziato con pezzi di pollo arrosto

Riso basmati speziato con pezzi di pollo arrosto
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Valori nutrizionali

Per porzione da 430 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 760 kcal
38% DV
Grassi totali 37.0g
57% DV
Grassi monoinsaturi18.4g
Grassi polinsaturi7.1g
Grassi saturi9.5g
Grassi trans0.2g
Carboidrati totali 58.0g
19% DV
Fibre2.5g
Amido54.3g
Zuccheri1.2g
Proteine 45.0g
90% DV
Proteine animali39.0g
Proteine vegetali6.0g

Informazioni

Piatto di riso basmati condito con pezzi di pollo arrosto, con apporto proteico medio-alto, grassi consistenti da pelle e olio, e carboidrati moderati dal riso speziato.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina128.0mg23%
Vitamina A65.0mcg7%
Tiamina (B1)0.2mg15%
Vitamina B120.7mcg29%
Riboflavina (B2)0.3mg25%
Niacina (B3)12.8mg80%
Acido pantotenico (B5)1.9mg38%
Vitamina B60.9mg56%
Biotina (B7)8.0mcg27%
Folato (B9)24.0mcg6%
Vitamina C2.1mg2%
Vitamina D0.3mcg2%
Vitamina E1.8mg12%
Vitamina K9.0mcg8%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio48.0mg5%
Rame210.0mcg23%
Ferro2.7mg15%
Magnesio52.0mg12%
Fosforo360.0mg51%
Potassio520.0mg11%
Selenio39.0mcg71%
Sodio1620.0mg70%
Zinco3.4mg31%

Basmati con pollo arrosto e cipolla speziata calda

Nota introduttiva


Questo è un piatto di riso rigoroso, in cui il profumato basmati e il pollo ben condito vengono riuniti con misura. Il profilo aromatico è caldo piuttosto che aggressivo, permettendo al chicco di rimanere ben distinto e al pollo di arrostire con un finale pulito e saporito. Se eseguito correttamente, il risultato dovrebbe apparire composto, aromatico e completo.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Piatto di riso con pollo arrosto

  • Cucina o origine: Contemporanea d'ispirazione sudasiatica

  • Tipo di portata: Piatto principale

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 430 g

  • Tempo di preparazione: 20 minuti

  • Tempo di cottura: 35 minuti

  • Tempo totale: 55 minuti

  • Difficoltà: Moderata


  • Attrezzatura


  • Colino a maglia fine

  • Pentola media con coperchio

  • Piccola teglia da forno o pirofila

  • Padella pesante

  • Ciotola

  • Forchetta

  • Bilancia da cucina


  • Ingredienti


    Pollo


  • Pollo, 180 g

  • Olio vegetale, 12 g

  • Sale, 3 g

  • Pepe nero, 1 g

  • Paprika, 2 g

  • Cumino, 1 g


  • Riso


  • Riso basmati, 120 g

  • Acqua, 240 g

  • Sale, 2 g

  • Olio vegetale, 6 g


  • Base di cipolla


  • Cipolla, 45 g, affettata finemente

  • Aglio, 6 g, tritato finemente

  • Olio vegetale, 5 g

  • Sale, 1 g

  • Pepe nero, 0.5 g

  • Paprika, 1 g

  • Cumino, 1 g


  • Procedimento


  • 1. Sciacqua il riso basmati in diversi cambi di acqua fredda finché l'acqua non risulta quasi limpida. Scola bene e lascia riposare per 10 minuti.

  • 2. Scalda il forno a 220°C. In una ciotola, unisci il pollo con 12 g di olio vegetale, 3 g di sale, pepe nero, paprika e cumino. Mescola finché ogni superficie non è uniformemente ricoperta.

  • 3. Disponi il pollo in un unico strato in una piccola teglia da forno. Arrostisci per 18-22 minuti, girandolo una volta a metà cottura, finché l'esterno non è ben dorato e la carne è completamente cotta, con succhi limpidi e una temperatura interna di 74°C.

  • 4. Mentre il pollo arrostisce, scalda 5 g di olio vegetale in una padella pesante a fuoco medio. Aggiungi la cipolla e 1 g di sale e cuoci per 6-8 minuti, mescolando spesso, finché non si ammorbidisce e diventa leggermente dorata ai bordi.

  • 5. Aggiungi l'aglio, la paprika e il cumino alla cipolla. Cuoci per 30 secondi, giusto finché non sprigionano il loro profumo e il sentore pungente dell'aglio crudo scompare.

  • 6. Aggiungi il riso scolato alla padella e mescola per 1 minuto in modo che i chicchi siano uniformemente ricoperti e leggermente tostati. Aggiungi l'acqua, i restanti 2 g di sale e 6 g di olio vegetale. Porta a ebollizione regolare.

  • 7. Riduci al minimo il fuoco, copri bene e cuoci per 12 minuti senza sollevare il coperchio. Togli dal fuoco e lascia riposare, coperto, per 10 minuti. Il riso dovrà essere tenero, ben separato e aver assorbito completamente il liquido, senza umidità sul fondo.

  • 8. Sgrana delicatamente il riso con una forchetta. Taglia o sfilaccia il pollo arrosto in pezzi ordinati se necessario, quindi incorporalo al riso oppure disponilo sopra, mantenendo intatti i chicchi.


  • Impiattamento e servizio


    Disponi il riso a cupola in una ciotola bassa calda o su un piatto piano, quindi sistema il pollo arrosto al centro o leggermente di lato. Il piatto finale dovrà essere pulito e composto, con chicchi ben distinti, pollo dorato e una leggera lucentezza di spezie e olio.

    Note professionali


    Il riso deve essere sciacquato e lasciato riposare prima della cottura; questo ne preserva la lunghezza e impedisce un eccesso di amido superficiale. Arrostisci il pollo a calore elevato per ottenere colore, ma non cuocerlo troppo, poiché il piatto dipende dalla succosità in contrasto con il chicco asciutto e ben separato.
    Senza glutineSenza latticiniBilanciata
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