Начало / world / Азия / Ливан / Овкусен басмати ориз с парчета печено пиле

Овкусен басмати ориз с парчета печено пиле

Овкусен басмати ориз с парчета печено пиле
Записано от @alijaberr14 | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 430 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 760 kcal
38% DV
Общо мазнини 37.0g
57% DV
Мононенаситени мазнини18.4g
Полиненаситени мазнини7.1g
Наситени мазнини9.5g
Транс мазнини0.2g
Общо въглехидрати 58.0g
19% DV
Фибри2.5g
Нишесте54.3g
Захари1.2g
Протеин 45.0g
90% DV
Животински протеин39.0g
Растителен протеин6.0g

Относно

Ястие с ориз и печено пиле с умерено до високо съдържание на протеин, повече мазнини от пилешката кожа и олиото и умерени въглехидрати от овкусения басмати ориз.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин128.0mg23%
Витамин A65.0mcg7%
Тиамин (B1)0.2mg15%
Витамин B120.7mcg29%
Рибофлавин (B2)0.3mg25%
Ниацин (B3)12.8mg80%
Пантотенова киселина (B5)1.9mg38%
Витамин B60.9mg56%
Биотин (B7)8.0mcg27%
Фолат (B9)24.0mcg6%
Витамин C2.1mg2%
Витамин D0.3mcg2%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K9.0mcg8%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций48.0mg5%
Мед210.0mcg23%
Желязо2.7mg15%
Магнезий52.0mg12%
Фосфор360.0mg51%
Калий520.0mg11%
Селен39.0mcg71%
Натрий1620.0mg70%
Цинк3.4mg31%

Печено пиле с басмати и топъл пикантен лук

Увод


Това е стегнато оризово ястие, в което ароматният басмати и добре овкусеното пиле се съчетават с мярка. Профилът на подправките е топъл, а не агресивен, което позволява на зърната да останат отделни, а пилето да се изпече с чист, пикантно-солен завършек. При правилно приготвяне ястието трябва да се възприема като балансирано, ароматно и завършено.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория ястие: Оризово ястие с печено пиле

  • Кухня или произход: Съвременна кухня с южноазиатско вдъхновение

  • Вид ястие: Основно ястие

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 430 g

  • Време за подготовка: 20 минути

  • Време за готвене: 35 минути

  • Общо време: 55 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване


  • Фина цедка

  • Средна тенджера с капак

  • Малка тава за печене или огнеупорен съд

  • Тежък тиган

  • Купа за смесване

  • Вилица

  • Кухненска везна


  • Съставки


    Пиле


  • Пиле, 180 g

  • Растително олио, 12 g

  • Сол, 3 g

  • Черен пипер, 1 g

  • Червен пипер, 2 g

  • Кимион, 1 g


  • Ориз


  • Ориз басмати, 120 g

  • Вода, 240 g

  • Сол, 2 g

  • Растително олио, 6 g


  • Лучена основа


  • Лук, 45 g, нарязан на тънки филийки

  • Чесън, 6 g, ситно нарязан

  • Растително олио, 5 g

  • Сол, 1 g

  • Черен пипер, 0.5 g

  • Червен пипер, 1 g

  • Кимион, 1 g


  • Начин на приготвяне


  • 1. Изплакнете ориза басмати в няколко смени на студена вода, докато водата стане почти бистра. Отцедете добре и оставете настрана за 10 минути.

  • 2. Загрейте фурната до 220°C. В купа смесете пилето с 12 g растително олио, 3 g сол, черен пипер, червен пипер и кимион. Разбъркайте, докато всяка повърхност се покрие равномерно.

  • 3. Разпределете пилето в малка тава за печене на един слой. Печете 18 до 22 минути, като го обърнете веднъж по средата, докато отвън се зачерви, а месото е напълно сготвено, със светли сокове и вътрешна температура 74°C.

  • 4. Докато пилето се пече, загрейте 5 g растително олио в тежък тиган на среден огън. Добавете лука и 1 g сол и гответе 6 до 8 минути, като разбърквате често, докато омекне и стане леко златист по краищата.

  • 5. Добавете чесъна, червения пипер и кимиона към лука. Гответе 30 секунди, само докато се освободи ароматът им и суровият вкус на чесъна изчезне.

  • 6. Добавете отцедения ориз в тигана и разбърквайте 1 минута, така че зърната да се покрият равномерно и леко да се запекат. Добавете водата, останалите 2 g сол и 6 g растително олио. Оставете да заври равномерно.

  • 7. Намалете до най-слаб огън, похлупете плътно и гответе 12 минути, без да повдигате капака. Свалете от огъня и оставете да почине, покрит, за 10 минути. Оризът трябва да е крехък, отделен и напълно поел течността, без влага на дъното.

  • 8. Разрохкайте ориза внимателно с вилица. Ако е необходимо, нарежете или накъсайте печеното пиле на спретнати парчета, след което го смесете с ориза или го подредете отгоре, като запазите зърната цели.


  • Поднасяне и сервиране


    Оформете ориза на купчинка в топла плитка купа или върху плоска чиния, след което поставете печеното пиле в центъра или леко встрани. Готовата чиния трябва да бъде чиста и подредена, с ясно отделени зърна, запечено пиле и лек блясък от подправки и мазнина.

    Професионални бележки


    Оризът трябва да се изплакне и да престои преди готвене; това запазва дължината на зърната и предотвратява излишното повърхностно нишесте. Печете пилето на силна температура за цвят, но не го препичайте, тъй като ястието разчита на сочността му в контраст със сухото, отделно зърно.
    Без глутенБез млечни продуктиБалансирана
    Изтеглете от App Store