лук
Лукът има 40 калории на 100 г и осигурява витамин C. Придава плътен вкус на супи, салати и сотирани ястия.
Относно
Лукът е лютив и ароматен луков зеленчук с остър вкус, който при готвене става сладък и мек. Широко се използва като основа за супи, сосове, ястия в тиган, салати и безброй солени ястия.
Хранителни стойности
На 100 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Калории
40 kcal
2% DV
Общо мазнини
0.1g
0% DV
Общо въглехидрати
9.3g
3% DV
Фолат (B9)1.7g
Витамин B124.2g
Биотин (B7)3.4g
Протеин
1.1g
2% DV
Растителен протеин1.1g
Витамини и минерали
Витамини
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Холин | 6.1mg | 1% | |
| Фолат (B9) | 19.0mcg | 5% | |
| Ниацин (B3) | 0.1mg | 1% | |
| Пантотенова киселина (B5) | 0.1mg | 2% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.0mg | 2% | |
| Тиамин (B1) | 0.0mg | 4% | |
| Витамин B6 | 0.1mg | 7% | |
| Витамин C | 7.4mg | 8% | |
| Витамин E | 0.0mg | 0% | |
| Витамин K | 0.4mcg | 0% |
Минерали
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Калций | 23.0mg | 2% | |
| Мед | 0.0mcg | 0% | |
| Желязо | 0.2mg | 1% | |
| Магнезий | 10.0mg | 2% | |
| Фосфор | 29.0mg | 4% | |
| Калий | 146.0mg | 3% | |
| Селен | 0.5mcg | 1% | |
| Натрий | 4.0mg | 0% | |
| Цинк | 0.2mg | 2% |
Рецепти с лук (100)
Купа с печени бейби картофи, зеленчуци и пиле
305 kcal
Chickpea tomato stew with potatoes, zucchini, and parsley
470 kcal
Black Bean and Sweet Potato Chili with Tomato and Red Pepper
430 kcal
Сурови пилешки ленти с карфиол, червена чушка, лук, гъби, халапеньо, билки и олио
860 kcal
Пълнена червена чушка с пиле, гъби, лук, карфиол и билки
395 kcal
Задушени чушка, червен лук и домат в олио
88 kcal
Lentil, spinach, and red bell pepper stew with iodized salt
320 kcal
Японско окономияки с майонеза, сос окономияки, стърготини от бонито и зелен лук
520 kcal
Тонкоцу рамен с чашу, зелен лук, маринован джинджифил и люто олио
760 kcal
Бразилски шишчета чураско с телешко, наденица, сирене на грил, винегрет салса и фарофа
1785 kcal
Шведски кюфтета с картофено пюре, краставица и сладко от боровинки
760 kcal
Стъклени нудъли със скариди и зеленчуци с лайм
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and baked potato
610 kcal
Beef and lentil stew with carrots, tomatoes, and kale
540 kcal
Turkey chili with kidney beans and tomato
510 kcal
Beef and white bean tomato stew with carrots and Swiss chard
560 kcal
Lentil and spinach curry with brown rice
510 kcal
Спагети с месен сос и разтопено сирене
655 kcal
White Bean, Sweet Potato, and Tomato Skillet with Pumpkin Seeds
540 kcal
Lentil and Spinach Stew with Fortified Nutritional Yeast
430 kcal
Creamy white bean and mushroom skillet with fortified soy milk
480 kcal
Lentil and spinach stew with baked potato
610 kcal
Chickpea and Sweet Potato Curry with Kale
540 kcal
Lentil and vegetable curry with baked potato and plain Greek yogurt
590 kcal
UV-exposed mushroom and white bean skillet with fortified soy yogurt sauce
330 kcal
Chickpea and mushroom tomato pasta with nutritional yeast
590 kcal
Задушени чушки и червен лук в олио
88 kcal
Chicken, white bean and kale stew
430 kcal
Mushroom omelet with broccoli and roasted potatoes
480 kcal
Turkey and white bean tomato stew with kale
460 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and avocado
530 kcal
Turkey and white bean chili with spinach
460 kcal
Chicken, lentil and spinach stew
510 kcal
Lentil and spinach curry with baked potato
480 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Chicken lentil kale soup with baked potato
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, black beans, and salsa
430 kcal
Beef and white bean kale stew
530 kcal
Меню от McDonald's с Double Cheeseburger, пържени картофи и безалкохолна напитка
1360 kcal
Lentil and spinach curry with tomatoes
430 kcal
Кетчуп за топене
31 kcal
Chickpea Pasta with Tomato, Spinach, and Nutritional Yeast
470 kcal
Lentil, Kale, and Red Bell Pepper Stew
340 kcal
Turkey and white bean chili with tomato and bell peppers
480 kcal
Lentil curry with tofu and sautéed kale
540 kcal
Turkey and white bean spinach chili
510 kcal
Chickpea spinach tomato curry with brown rice and fortified soy yogurt
575 kcal
White bean, tomato, and mushroom stew with fortified soy yogurt on the side
390 kcal
Lentil and spinach curry with tomato over baked potato
510 kcal
Lentil, spinach, and potato stew with iodized salt
420 kcal
White bean and kale tomato stew with baked potato
560 kcal
Chickpea Tomato Kale Stew with Pumpkin Seeds
480 kcal
Black Bean Sweet Potato Chili
460 kcal
White bean, tomato, and Swiss chard stew with whole-grain toast
470 kcal
Lentil and spinach curry with baked sweet potato
510 kcal
Chickpea, mushroom, and spinach curry with baked potato
540 kcal
Chicken, chickpea, and kale skillet
560 kcal
Chicken, chickpea, and red bell pepper skillet
520 kcal
Cod and white bean tomato skillet
465 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes
410 kcal
Cod with chickpeas, kale, and tomato-garlic braise
500 kcal
Lentil and chickpea stew with tomatoes, red bell pepper, and kale
540 kcal
Mushroom and egg frittata with asparagus and side salad
390 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and herbs
360 kcal
Lentil chicken spinach soup with tomato
430 kcal
Chicken and white bean vegetable soup with Swiss chard
430 kcal
Chicken lentil vegetable soup
430 kcal
Чийзбургер с бекон и заредени картофки с кашкавал
1560 kcal
Turkey chili with beans and tomatoes
460 kcal
Lentil and vegetable stew with brown rice
540 kcal
Turkey and bean chili with brown rice
680 kcal
Кремообразни ньоки с телешко на тиган с целина, лук и гъби
1760 kcal
Кремообразни ньоки с телешко и броколи
1750 kcal
Бурито с накъсано пилешко и салса роха
470 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
Биф Ридберг
780 kcal
Купа бурито с пиле, фахита зеленчуци, черен боб, гуакамоле и червена салса
835 kcal
Daube de Boeuf au Vin Rouge с бадеми, маслини и дребен лук
1180 kcal
Шведски кюфтета с картофено пюре, сметанов сос и сладко от червени боровинки
760 kcal
Пилешко къри с кокос, бял ориз и кориандър
520 kcal
Пилешко къри с кокосово мляко и басмати ориз
540 kcal
Гръцка салата хориатики с фета, маслини и риган
520 kcal
Цяла печена ципура със свежа зеленчукова салса
520 kcal
Салатна купа с нахут, хумус, авокадо, хрупкави зеленчуци и семена
635 kcal
Пилешки кюфтенца с копринено картофено пюре и кафяв сос
760 kcal
Turkey chili with beans and vegetables
510 kcal
Turkey chili with kidney beans and mixed vegetables
430 kcal
Lentil and vegetable curry with quinoa
560 kcal
Turkey chili with beans and mixed vegetables
540 kcal
Turkey chili with kidney beans and tomatoes
520 kcal
Turkey chili with black beans and spinach
540 kcal
Turkey chili with beans, tomatoes, and bell peppers
540 kcal
Egg and vegetable frittata with side salad
390 kcal
Turkey and lentil chili with spinach
430 kcal
Lentil and vegetable soup with whole grain roll
480 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain roll and side yogurt
480 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with feta
480 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Turkey and bean chili with side salad
590 kcal
Lentil and spinach salad with feta
480 kcal
Social
What people on Instagram say.