Начало / world / Европа / Швеция / Бурито с накъсано пилешко и салса роха

Бурито с накъсано пилешко и салса роха

Бурито с накъсано пилешко и салса роха
Записано от @hokkaido | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 255 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 470 kcal
24% DV
Общо мазнини 21.0g
32% DV
Мононенаситени мазнини10.9g
Полиненаситени мазнини4.1g
Наситени мазнини4.8g
Транс мазнини0.2g
Общо въглехидрати 35.0g
12% DV
Фибри4.0g
Нишесте27.5g
Захари3.5g
Протеин 34.0g
68% DV
Животински протеин29.0g
Растителен протеин5.0g

Относно

Средно голямо бурито с пилешко в пшенична тортиля и плънка от накъсано месо, с малко маруля, домат, лук, салса и подправки. Богато е на протеин, с умерено съдържание на мазнини и въглехидрати.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)6.0mcg20%
Холин92.0mg17%
Фолат (B9)78.0mcg20%
Ниацин (B3)11.8mg74%
Пантотенова киселина (B5)1.6mg32%
Рибофлавин (B2)0.2mg17%
Тиамин (B1)0.3mg23%
Витамин A120.0mcg13%
Витамин B120.3mcg15%
Витамин B60.7mg42%
Витамин C8.5mg9%
Витамин D0.2mcg1%
Витамин E1.4mg9%
Витамин K38.0mcg32%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций118.0mg12%
Мед140.0mcg16%
Желязо3.2mg18%
Магнезий46.0mg11%
Фосфор295.0mg42%
Калий520.0mg11%
Селен31.0mcg56%
Натрий760.0mg33%
Цинк2.4mg22%

Бурито с накъсано пилешко и salsa roja

Увод


Това бурито е изградено върху сдържаност и баланс: крехко накъсано пилешко, ярка salsa roja и чистата хрупкавост на маруля, домат и лук, увити в топла пшенична тортила. Всеки елемент е обработен семпло, така че готовото бурито да има хармоничен, а не претрупан вкус. Резултатът трябва да е мек, наситен и отчетливо свеж, с достатъчно структура, за да се държи удобно в ръка.

Основни данни за рецептата


  • Категория на ястието: Увито основно ястие

  • Кухня или произход: Вдъхновено от мексиканската кухня

  • Вид хранене: Обяд или вечеря

  • Добив: 1 бурито

  • Размер на порцията: 255 g

  • Време за подготовка: 15 минути

  • Време за готвене: 15 минути

  • Общо време: 30 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване


  • Средно голям тиган

  • Купа за смесване

  • Вилици за накъсване

  • Шпатула

  • Нож

  • Дъска за рязане


  • Съставки



    Плънка с пилешко


  • 120 g пилешко месо

  • 3 g растително олио

  • 4 g подправка за тако

  • 25 g salsa roja


  • Свежа плънка


  • 35 g маруля, фино нарязана

  • 25 g домат, нарязан на кубчета

  • 15 g лук, фино нарязан на кубчета


  • Сглобяване


  • 53 g пшенична тортила


  • Начин на приготвяне



  • 1. Загрейте тигана на среден огън за 1 минута. Добавете растителното олио и го загрейте, докато се отпусне и леко заблести, около 20 секунди.


  • 2. Добавете пилешкото месо и подправката за тако. Гответе 6 до 8 минути, като обръщате и разделяте пилешкото на по-малки парчета, докато се готви. Пилешкото трябва да е напълно сготвено, непрозрачно навсякъде и леко покрито с подправката.


  • 3. Добавете salsa roja и продължете да готвите 2 минути, като разбърквате и притискате пилешкото, за да поеме соса. Плънката трябва да е сочна, но не рядка, с хомогенна текстура, удобна за загребване с лъжица.


  • 4. Прехвърлете пилешкото в купа и го накъсайте фино с две вилици, докато е още горещо. Върнете го за кратко в тигана, за 1 минута, за да се претопли и да се стегне текстурата, ако е необходимо.


  • 5. Загрейте пшеничната тортила в сух тиган на среден огън за 20 до 30 секунди от всяка страна, само докато стане гъвкава и леко омекне. Трябва да се огъва, без да се напуква.


  • 6. В купа смесете марулята, домата и лука. Разбъркайте леко, така че зеленчуците да се разпределят равномерно и да останат хрупкави.


  • 7. Поставете тортилата върху равна повърхност. Сложете накъсаното пилешко в тясна линия по средата, след което отгоре добавете свежата зеленчукова смес. Дръжте плънката компактна и центрирана, за да се навие буритото чисто.


  • 8. Прегънете страните навътре, след което навийте стегнато отдолу, за да оформите затворено бурито. Оставете го да почине 1 минута със сгъвката надолу, за да се стегне преди сервиране.


  • Поднасяне и сервиране


    Поднесете буритото цяло, със сгъвката надолу, като линията на навиване е чиста и запазена. Тортилата трябва да остане мека и топла, а плънката — балансирана между наситеното пилешко и свежите, хрупкави зеленчуци. Последната хапка трябва да е чиста, сочна и добре събрана.

    Професионални бележки


    Използвайте salsa roja, за да свърже пилешкото, а не да го наводни. Суха, стегната плънка се навива по-добре и се яде по-прецизно. Поддържайте зеленчуците фино нарязани, за да се разпределят равномерно и да не разкъсат тортилата.
    Балансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.