маруля
Марулята е хрупкав листен зеленчук с 15 калории на 100 г и витамин K. Добавя свежа хрупкавост към салати и сандвичи.
Относно
Марулята е нежен, хрупкав листен зеленчук с освежаваща, сочна текстура. Най-често се консумира сурова в салати, сандвичи и тортили, макар че някои сортове могат да се приготвят и леко термично.
Хранителни стойности
На 100 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Калории
15 kcal
1% DV
Общо мазнини
0.2g
0% DV
Тиамин (B1)0.1g
Общо въглехидрати
2.9g
1% DV
Фолат (B9)1.3g
Витамин B120.8g
Биотин (B7)0.8g
Протеин
1.4g
3% DV
Растителен протеин1.4g
Витамини и минерали
Витамини
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Холин | 13.4mg | 2% | |
| Витамин A | 370.0mcg | 41% | |
| Тиамин (B1) | 0.1mg | 6% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.1mg | 6% | |
| Ниацин (B3) | 0.4mg | 2% | |
| Пантотенова киселина (B5) | 0.1mg | 3% | |
| Витамин B6 | 0.1mg | 5% | |
| Фолат (B9) | 38.0mcg | 10% | |
| Витамин C | 9.2mg | 10% | |
| Витамин E | 0.2mg | 1% | |
| Витамин K | 126.3mcg | 105% |
Минерали
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Калций | 36.0mg | 4% | |
| Мед | 29.0mcg | 3% | |
| Желязо | 0.9mg | 5% | |
| Магнезий | 13.0mg | 3% | |
| Фосфор | 29.0mg | 4% | |
| Калий | 194.0mg | 4% | |
| Селен | 0.6mcg | 1% | |
| Натрий | 28.0mg | 1% | |
| Цинк | 0.2mg | 2% |
Рецепти с маруля (66)
Салата Цезар с гриловано пиле
455 kcal
Грил пилешки рап с плосък хляб и чеснов сос
610 kcal
Шаурма с гриловано пиле в питка
560 kcal
Пилешки шаурма рол
560 kcal
Сгънат тортиля урап с риба тон, чедър, майонеза, домат, зелени листа и кисели краставички
560 kcal
Двоен чийзбургер с пържени картофи и кетчуп
1275 kcal
Клуб сандвич с пълнозърнест хляб, омлет, сирене, шунка и хашбраун
610 kcal
Парче пица със сирене и салата Цезар
1015 kcal
Салата Цезар с пиле, ромейн, крутони, пармезан и чери домати
395 kcal
Пилешка шаурма с ориз и сок от манго
1000 kcal
Печена сьомга с картофки на фурна, сотирани гъби и салата микс
792 kcal
Телешки стек на резени със салата от зелен фасул, авокадо и маруля
635 kcal
Печена патица и телешко със смесени зеленчуци, картофена салата, плънка със скариди, кус-кус и маруля
915 kcal
Бутер банички със сирене, барбекю сос, печени картофени резени и микс салата
1185 kcal
Чийзбургер със сусамово хлебче и пържени картофи
760 kcal
Фастфуд меню с чийзбургери и пържени картофи
1120 kcal
Зелена салата с домат и дресинг с олио
95 kcal
Гарнитурна салата със зелена салата, червена чушка и препечен хляб
150 kcal
Квасен хляб със салата Цезар с краставица
360 kcal
Шведски кюфтенца с картофки и сос
1045 kcal
Чийзбургер с маруля и картофки с вълнообразно рязане
760 kcal
Телешки начос с айсберг, салса, заквасена сметана и сирене
760 kcal
Нарязана зеленчукова салата с пресни подправки
95 kcal
Басмати ориз с пиле и нарязана салата
442 kcal
Оризова купа с овкусено говеждо, айсберг, червен лук, кремообразен портокалов сос и чили олио
610 kcal
Глазирано пилешко бутче на скара със сусам и див лук, салата и кремообразен дип
980 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
Пилешки гърди с горчичен сметанов сос, пържени картофи, печени картофи и зелена салата
1085 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side edamame
590 kcal
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
Криспи чикън бургер от McDonald's с пържени картофи
613 kcal
Шведски кюфтенца с картофки, картофено пюре, сос от червени боровинки и маруля
760 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
Бекон чийзбургер с картофки с топено сирене
1560 kcal
Бурито с накъсано пилешко и салса роха
470 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with bell peppers
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
Зелена салата с поширано яйце, палмово сърце, краставица, домат и маслини
255 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad
510 kcal
Chicken and black bean burrito bowl with brown rice
680 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with tomato, lettuce, and bell peppers
540 kcal
Turkey hummus wrap with whole wheat tortilla, tomato, and lettuce
430 kcal
Turkey and hummus whole-grain sandwich with bell peppers and side orange
510 kcal
Wasa криспбред с айсберг и червен лют пипер
92 kcal
Turkey and whole-grain wrap with yogurt sauce and cucumber
480 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
Greek yogurt cucumber dill wrap with smoked trout
430 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
Класически хамбургер с хрупкава маруля, домат и лук
550 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce, tomato, and side orange
540 kcal
Turkey avocado wrap with side fruit
540 kcal
Салатна купа с опушено пиле, авокадо, фета, йогуртов дресинг, крутони и тиквени семки
610 kcal
Класически хамбургер с хрупкава гарнитура
520 kcal
Чийзбургер с бекон и лук с картофки с чедър
1620 kcal
Голям чийзбургер с бекон, карамелизиран лук и заредени картофи с кашкавал
1580 kcal
Корейско BBQ мраморно говеждо с банчан и зелена салата
1035 kcal
Салата със стъклени нудъли, скариди, калмари, хайвер от сьомга и чили-лайм дресинг
365 kcal
Чийзбургер с пържени картофи и пилешки хапки
980 kcal
Чийзбургер с пилешки хапки и пържени картофи
980 kcal