Начало / world / Европа / Естония / Класически хамбургер с хрупкава маруля, домат и лук

Класически хамбургер с хрупкава маруля, домат и лук

Класически хамбургер с хрупкава маруля, домат и лук
Записано от @test | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 220 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 550 kcal
28% DV
Общо мазнини 28.0g
43% DV
Мононенаситени мазнини12.0g
Полиненаситени мазнини4.0g
Наситени мазнини10.0g
Транс мазнини0.5g
Общо въглехидрати 40.0g
13% DV
Фибри2.0g
Нишесте34.0g
Захари6.0g
Протеин 30.0g
60% DV
Животински протеин26.0g
Растителен протеин4.0g

Относно

Класически телешки хамбургер с хлебче и основни гарнитури като маруля, домат и лук.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)6.0mcg20%
Холин85.0mg15%
Фолат (B9)35.0mcg9%
Ниацин (B3)7.0mg44%
Пантотенова киселина (B5)1.4mg28%
Рибофлавин (B2)0.3mg27%
Тиамин (B1)0.3mg21%
Витамин A80.0mcg9%
Витамин B122.2mcg92%
Витамин B60.4mg24%
Витамин C4.0mg4%
Витамин D0.6mcg3%
Витамин E1.2mg8%
Витамин K12.0mcg10%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций90.0mg9%
Хром6.0mcg17%
Мед0.1mcg0%
Йод18.0mcg12%
Желязо3.8mg21%
Магнезий35.0mg8%
Манган0.3mg11%
Молибден12.0mcg27%
Фосфор260.0mg37%
Калий420.0mg9%
Селен28.0mcg51%
Натрий780.0mg34%
Цинк5.2mg47%

Класически хамбургер с хрупкава маруля, домат и лук

Увод


Един хамбургер е успешен само когато всеки елемент е точен: телешкото е овкусено от топлината, хлебчето е затоплено до мекота, а зеленчуците са запазени свежи и чисти. Тази версия съхранява честността на формата, като същевременно усъвършенства нейния баланс, така че месото да остане в центъра, а гарнитурите да допринасят със свежест, а не с тежест. Това е семпло ястие, но такова, което възнаграждава прецизността на всеки етап.

Основни данни за рецептата


  • Категория на ястието: Сандвич

  • Кухня или произход: Американска

  • Вид ястие: Основно ястие

  • Добив: 1 хамбургер

  • Порция: 1 сандвич

  • Време за подготовка: 10 минути

  • Време за готвене: 8 минути

  • Общо време: 18 минути

  • Трудност: Лесно


  • Оборудване


  • Чугунен тиган или тежък тиган

  • Шпатула

  • Малък нож

  • Дъска за рязане

  • Чиния за сглобяване


  • Съставки



    Основни компоненти


  • Телешко кюфте за бургер, 120 g

  • Хлебче за хамбургер, 70 g

  • Маруля, 10 g

  • Домат, 15 g, нарязан на шайби

  • Лук, 5 g, нарязан на тънки филийки


  • Начин на приготвяне


  • 1. Подгответе зеленчуците. Отделете марулята на чист лист или спретнати парчета. Нарежете домата на равни шайби, а лука — на възможно най-тънки филийки. Дръжте ги сухи и хрупкави.


  • 2. Затоплете хлебчето. Разрежете хлебчето за хамбургер и поставете разрязаните страни в сух тиган на умерен огън за 1 до 2 минути, само докато леко се запекат и станат топли на допир. Средината трябва да остане мека, докато разрязаната повърхност придобие лек златист цвят.


  • 3. Сгответе телешкото кюфте. Поставете тигана на умерено силен огън. Сложете телешкото кюфте в тигана и гответе 3 до 4 минути от първата страна, след това обърнете и гответе 2 до 3 минути от втората страна. Външността трябва да е добре запечена, центърът — напълно сготвен, а кюфтето да остане сочно при лек натиск.


  • 4. Сглобете хамбургера. Поставете долната половина на хлебчето в чинията. Добавете марулята, след това домата, после лука. Отгоре сложете горещото телешко кюфте, така че топлината леко да омекоти зеленчуците под него. Завършете с горната половина на хлебчето.


  • Поднасяне и сервиране


    Сервирайте веднага в обикновена чиния, като хлебчето е подравнено спретнато, а плънката е прибрана, без да бъде притисната. Готовият хамбургер трябва да бъде балансиран, топъл и с чист външен вид, като зеленчуците се виждат по края.

    Професионални бележки


  • Дръжте зеленчуците сухи; излишната влага ще отслаби хлебчето.

  • Запичайте хлебчето само леко, за да поддържа плънката, без да стане чупливо.

  • Кюфтето трябва да се готви на силна температура и бързо, за да запази сочността си и да получи правилно запичане на повърхността.
  • Балансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.