Начало / world / Европа / Швеция / Салата със стъклени нудъли, скариди, калмари, хайвер от сьомга и чили-лайм дресинг

Салата със стъклени нудъли, скариди, калмари, хайвер от сьомга и чили-лайм дресинг

Салата със стъклени нудъли, скариди, калмари, хайвер от сьомга и чили-лайм дресинг
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 340 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 365 kcal
18% DV
Общо мазнини 16.0g
25% DV
Мононенаситени мазнини7.6g
Полиненаситени мазнини4.1g
Наситени мазнини2.6g
Общо въглехидрати 31.0g
10% DV
Фибри3.0g
Нишесте22.0g
Захари6.0g
Протеин 24.0g
48% DV
Животински протеин24.0g

Относно

Лека, но богата на протеин морска салата със стъклени нудъли, скариди, калмари, хайвер от сьомга, зеленчуци, фъстъци и свеж пикантен дресинг. Има умерени калории, сравнително високо съдържание на натрий и съчетава животински протеин с рафинирани въглехидрати.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)8.0mcg27%
Холин82.0mg15%
Фолат (B9)58.0mcg14%
Ниацин (B3)3.8mg24%
Пантотенова киселина (B5)0.9mg18%
Рибофлавин (B2)0.2mg17%
Тиамин (B1)0.2mg15%
Витамин A210.0mcg23%
Витамин B123.9mcg163%
Витамин B60.3mg16%
Витамин C18.0mg20%
Витамин D6.0mcg30%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K65.0mcg54%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций92.0mg9%
Мед420.0mcg47%
Желязо2.6mg14%
Магнезий52.0mg12%
Фосфор265.0mg38%
Калий520.0mg11%
Селен42.0mcg76%
Натрий1180.0mg51%
Цинк1.9mg17%

Салата със стъклени нудъли със скариди, калмари, хайвер от сьомга и чили-лайм дресинг

Увод



Тази салата е изградена върху контраст: копринени нудъли, чист вкус на морски дарове, остър дресинг и тихата наситеност на хайвера от сьомга. Зеленчуците се запазват хрупкави, овкусяването е свежо, а финалното сглобяване е умишлено леко, така че всеки елемент да остане отчетлив. Вкусът трябва да е прецизен, прохладен и завършен.

Основни данни за рецептата



  • Категория ястие: Салата с морски дарове

  • Кухня или произход: Вдъхновена от Югоизточна Азия

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 340 g

  • Време за подготовка: 20 минути

  • Време за готвене: 8 минути

  • Общо време: 28 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване



  • Средна тенджера

  • Купа за смесване

  • Фина цедка

  • Остър нож

  • Дъска за рязане

  • Купа за салата

  • Малка купа

  • Щипки


  • Съставки



    Салата


  • Стъклени нудъли, 60 g

  • Скариди, обелени и почистени, 70 g

  • Калмари, почистени и нарязани на кръгчета, 50 g

  • Хайвер от сьомга, 15 g

  • Маруля, накъсана на хапки, 35 g

  • Домат, нарязан на резени, 40 g

  • Морков, нарязан на жулиен, 20 g

  • Червен лук, тънко нарязан, 15 g

  • Фъстъци, леко натрошени, 15 g


  • Чили дресинг


  • Рибен сос, 18 g

  • Сок от лайм, 18 g

  • Чили, ситно нарязано, 4 g

  • Чесън, ситно смлян, 4 g

  • Захар, 6 g


  • Начин на приготвяне



  • 1. Сложете средна тенджера с вода да заври равномерно. Добавете стъклените нудъли и гответе 3 до 4 минути, само докато омекнат и станат прозрачни. Отцедете веднага, изплакнете за кратко под студена вода и отцедете отново много добре. Нудълите трябва да са крехки, но все още еластични, без нишестен остатък.


  • 2. Върнете тенджерата на котлона и оставете прясна вода да къкри леко. Добавете скаридите и калмарите поотделно или заедно и гответе 1 до 2 минути, само докато скаридите станат непрозрачни, а калмарите едва стегнат. Отцедете веднага и охладете бързо. Морските дарове трябва да останат сочни и с чист вкус, никога жилави.


  • 3. В малка купа смесете рибения сос, сока от лайм, чилито, чесъна и захарта. Разбъркайте, докато захарта се разтвори и дресингът придобие ясно балансиран вкус, в който соленост, киселинност, лютивина и сдържана сладост са в равновесие.


  • 4. В купа за салата смесете стъклените нудъли, скаридите, калмарите, марулята, домата, моркова и червения лук. Добавете толкова дресинг, колкото да покрие леко съставките, и разбъркайте с щипки, докато нудълите се овкусят равномерно, а зеленчуците останат хрупкави.


  • 5. Прехвърлете салатата в чиния за сервиране или плитка купа. Сложете с лъжица хайвера от сьомга отгоре в чиста линия или малка група, след което завършете с натрошените фъстъци. Повърхността трябва да изглежда подредена, като хайверът остане цял, а фъстъците дадат финална суха хрупкавост.


  • Поднасяне и сервиране



    Подредете салатата в компактна купчинка, така че морските дарове да се виждат на повърхността. Оставете хайвера от сьомга като финален акцент, за да остане солената му наситеност отчетлива на фона на свежия дресинг и прохладните зеленчуци. Сервирайте веднага, докато нудълите са меки, а марулята все още хрупкава.

    Професионални бележки



  • Нудълите трябва да се отцедят добре; излишната вода ще разреди дресинга и ще направи ястието безизразно.

  • Овкусете леко в началото. Салатата трябва да блести, не да плува.

  • Добавете хайвера от сьомга едва накрая, за да остане текстурата му безупречна.
  • Без глутенБез млечни продуктиБалансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.