Начало / world / Европа / Швеция / Салата със стъклени нудъли, скариди, калмари, хайвер от сьомга и чили-лайм дресинг

Салата със стъклени нудъли, скариди, калмари, хайвер от сьомга и чили-лайм дресинг

Салата със стъклени нудъли, скариди, калмари, хайвер от сьомга и чили-лайм дресинг
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 340 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 365 kcal
18% DV
Общо мазнини 16.0g
25% DV
Мононенаситени мазнини7.6g
Полиненаситени мазнини4.1g
Наситени мазнини2.6g
Общо въглехидрати 31.0g
10% DV
Фибри3.0g
Нишесте22.0g
Захари6.0g
Протеин 24.0g
48% DV
Животински протеин24.0g

Относно

Лека, но богата на протеин морска салата със стъклени нудъли, скариди, калмари, хайвер от сьомга, зеленчуци, фъстъци и свеж пикантен дресинг. Има умерени калории, сравнително високо съдържание на натрий и съчетава животински протеин с рафинирани въглехидрати.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин82.0mg15%
Витамин A210.0mcg23%
Тиамин (B1)0.2mg15%
Витамин B123.9mcg163%
Рибофлавин (B2)0.2mg17%
Ниацин (B3)3.8mg24%
Пантотенова киселина (B5)0.9mg18%
Витамин B60.3mg16%
Биотин (B7)8.0mcg27%
Фолат (B9)58.0mcg14%
Витамин C18.0mg20%
Витамин D6.0mcg30%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K65.0mcg54%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций92.0mg9%
Мед420.0mcg47%
Желязо2.6mg14%
Магнезий52.0mg12%
Фосфор265.0mg38%
Калий520.0mg11%
Селен42.0mcg76%
Натрий1180.0mg51%
Цинк1.9mg17%

Салата със стъклени нудъли със скариди, калмари, хайвер от сьомга и чили-лайм дресинг

Увод



Тази салата е изградена върху контраст: копринени нудъли, чист вкус на морски дарове, остър дресинг и тихата наситеност на хайвера от сьомга. Зеленчуците се запазват хрупкави, овкусяването е свежо, а финалното сглобяване е умишлено леко, така че всеки елемент да остане отчетлив. Вкусът трябва да е прецизен, прохладен и завършен.

Основни данни за рецептата



  • Категория ястие: Салата с морски дарове

  • Кухня или произход: Вдъхновена от Югоизточна Азия

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 340 g

  • Време за подготовка: 20 минути

  • Време за готвене: 8 минути

  • Общо време: 28 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване



  • Средна тенджера

  • Купа за смесване

  • Фина цедка

  • Остър нож

  • Дъска за рязане

  • Купа за салата

  • Малка купа

  • Щипки


  • Съставки



    Салата


  • Стъклени нудъли, 60 g

  • Скариди, обелени и почистени, 70 g

  • Калмари, почистени и нарязани на кръгчета, 50 g

  • Хайвер от сьомга, 15 g

  • Маруля, накъсана на хапки, 35 g

  • Домат, нарязан на резени, 40 g

  • Морков, нарязан на жулиен, 20 g

  • Червен лук, тънко нарязан, 15 g

  • Фъстъци, леко натрошени, 15 g


  • Чили дресинг


  • Рибен сос, 18 g

  • Сок от лайм, 18 g

  • Чили, ситно нарязано, 4 g

  • Чесън, ситно смлян, 4 g

  • Захар, 6 g


  • Начин на приготвяне



  • 1. Сложете средна тенджера с вода да заври равномерно. Добавете стъклените нудъли и гответе 3 до 4 минути, само докато омекнат и станат прозрачни. Отцедете веднага, изплакнете за кратко под студена вода и отцедете отново много добре. Нудълите трябва да са крехки, но все още еластични, без нишестен остатък.


  • 2. Върнете тенджерата на котлона и оставете прясна вода да къкри леко. Добавете скаридите и калмарите поотделно или заедно и гответе 1 до 2 минути, само докато скаридите станат непрозрачни, а калмарите едва стегнат. Отцедете веднага и охладете бързо. Морските дарове трябва да останат сочни и с чист вкус, никога жилави.


  • 3. В малка купа смесете рибения сос, сока от лайм, чилито, чесъна и захарта. Разбъркайте, докато захарта се разтвори и дресингът придобие ясно балансиран вкус, в който соленост, киселинност, лютивина и сдържана сладост са в равновесие.


  • 4. В купа за салата смесете стъклените нудъли, скаридите, калмарите, марулята, домата, моркова и червения лук. Добавете толкова дресинг, колкото да покрие леко съставките, и разбъркайте с щипки, докато нудълите се овкусят равномерно, а зеленчуците останат хрупкави.


  • 5. Прехвърлете салатата в чиния за сервиране или плитка купа. Сложете с лъжица хайвера от сьомга отгоре в чиста линия или малка група, след което завършете с натрошените фъстъци. Повърхността трябва да изглежда подредена, като хайверът остане цял, а фъстъците дадат финална суха хрупкавост.


  • Поднасяне и сервиране



    Подредете салатата в компактна купчинка, така че морските дарове да се виждат на повърхността. Оставете хайвера от сьомга като финален акцент, за да остане солената му наситеност отчетлива на фона на свежия дресинг и прохладните зеленчуци. Сервирайте веднага, докато нудълите са меки, а марулята все още хрупкава.

    Професионални бележки



  • Нудълите трябва да се отцедят добре; излишната вода ще разреди дресинга и ще направи ястието безизразно.

  • Овкусете леко в началото. Салатата трябва да блести, не да плува.

  • Добавете хайвера от сьомга едва накрая, за да остане текстурата му безупречна.
  • Без глутенБез млечни продуктиБалансирана
    Изтеглете от App Store