Начало / world / Европа / Швеция / Корейско BBQ мраморно говеждо с банчан и зелена салата

Корейско BBQ мраморно говеждо с банчан и зелена салата

Корейско BBQ мраморно говеждо с банчан и зелена салата
Записано от @okkai | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 445 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 1035 kcal
52% DV
Общо мазнини 84.0g
100% DV
Мононенаситени мазнини39.3g
Полиненаситени мазнини4.5g
Наситени мазнини33.0g
Транс мазнини3.2g
Общо въглехидрати 35.0g
12% DV
Фибри7.0g
Нишесте18.0g
Захари10.0g
Протеин 34.0g
68% DV
Животински протеин31.0g
Растителен протеин3.0g

Относно

Ястие в стил корейско BBQ с голяма порция силно мраморирано говеждо, поднесено с няколко малки зеленчукови гарнитури и сосове. Повечето калории идват от мазното месо, а гарнитурите добавят умерени въглехидрати, фибри, натрий и микронутриенти.

Съставки

  • marbled beef short rib
  • green leaf lettuce
  • cabbage salad mix
  • creamy sesame dressing
  • kimchi
  • corn salad
  • soy dipping sauce
  • pickled garlic cloves
  • scallion herb sauce
  • braised eggplant
  • gochujang sauce
  • сусамови семена

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)4.5mcg15%
Холин128.0mg23%
Фолат (B9)105.0mcg26%
Ниацин (B3)7.8mg49%
Пантотенова киселина (B5)1.4mg28%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Тиамин (B1)0.2mg15%
Витамин A420.0mcg47%
Витамин B123.1mcg129%
Витамин B60.6mg36%
Витамин C24.0mg27%
Витамин D0.4mcg2%
Витамин E2.1mg14%
Витамин K165.0mcg138%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций125.0mg13%
Мед210.0mcg23%
Желязо4.8mg27%
Магнезий52.0mg12%
Фосфор345.0mg49%
Калий760.0mg16%
Селен29.0mcg53%
Натрий1380.0mg60%
Цинк7.9mg72%

Корейско BBQ мраморно говеждо с банчан и салата от зелени листа

Увод



Това ястие е изградено върху контраст: богатството на мраморните говежди къси ребра, чистата горчивина на марулята, острото освежаване на кимчи и тихата сладост на задушения патладжан. Всеки елемент е отличим сам по себе си, но заедно оформят завършена чиния с дисциплината и изобилието на истинска корейска BBQ трапеза. Сосовете се използват пестеливо, така че говеждото да остане в центъра, а зеленчуците да запазят своята яснота.

Основни характеристики на рецептата



  • Категория на ястието: Месо на грил с композиран банчан

  • Кухня или произход: Вдъхновено от корейската кухня

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 445 g

  • Време за подготовка: 15 минути

  • Време за готвене: 8 минути

  • Общо време: 23 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване



  • Тежък тиган или грил тиган, 28 cm

  • Малка касерола

  • Купа за смесване

  • Щипки

  • Чиния за сервиране


  • Съставки



    Основен компонент


  • Мраморни говежди къси ребра, 200 g


  • Салата и банчан


  • Маруля от зелени листа, 35 g

  • Микс за салата от зеле, 35 g

  • Кимчи, 35 g

  • Царевична салата, 30 g

  • Мариновани скилидки чесън, 15 g

  • Задушен патладжан, 35 g


  • Сосове и завършек


  • Кремообразен сусамов дресинг, 20 g

  • Соев сос за топене, 18 g

  • Билков сос със зелен лук, 12 g

  • Сос gochujang, 10 g

  • Сусамови семена, 5 g


  • Начин на приготвяне



  • 1. Извадете мраморните говежди къси ребра от хладилника 15 минути преди готвене. Подсушете ги много добре; повърхността трябва да е леко лепкава, а не мокра. Това осигурява чисто запичане и правилна коричка.


  • 2. Загрейте тежък тиган или грил тиган на средно силен към силен огън за 3 минути. Повърхността трябва да е достатъчно гореща, така че говеждото да зацвърчи веднага при допир.


  • 3. Запечатайте говеждите къси ребра за 2 до 3 минути от първата страна, след това за 1 до 2 минути от втората страна. Външността трябва да е наситено запечена и леко хрупкава по краищата, докато центърът остава сочен и крехък. Прехвърлете върху дъска и оставете да почине за 3 минути.


  • 4. Докато говеждото почива, сложете марулята от зелени листа и микса за салата от зеле в купа. Овкусете леко с кремообразния сусамов дресинг и разбъркайте само докато листата се покрият равномерно и останат хрупкави.


  • 5. Затоплете задушения патладжан внимателно в малката касерола на слаб огън за 1 до 2 минути, само докато стане лъскав и мек. Не го оставяйте да се разпадне допълнително.


  • 6. Нарежете отпочиналото говеждо напречно на влакната на хапки. Месото трябва да се реже чисто, с видима мраморираност и сочна вътрешност.


  • 7. Подредете салатата от маруля и зеле леко извън центъра на чинията. Поставете кимчи, царевичната салата, маринованите скилидки чесън и задушения патладжан в отделни порции около нея. Поставете нарязаното говеждо на видно място до зеленчуците.


  • 8. С лъжица сложете соевия сос за топене, билковия сос със зелен лук и соса gochujang като отделни малки акценти около чинията или до говеждото. Завършете със сусамовите семена, като ги поръсите леко върху месото и върху няколко листа от салатата.


  • Поднасяне и сервиране



    Сервирайте веднага, докато говеждото е топло, а салатата остава хрупкава. Чинията трябва да изглежда композиранa и премислена: богато месо в центъра, ярък банчан в премерени порции и сосове, поставени с въздържаност, а не в изобилие.

    Професионални бележки



  • Говеждото трябва да се запечата силно и за кратко; прекаленото готвене ще притъпи както текстурата, така и вкуса.

  • Поддържайте салатата леко овкусена, така че да подкрепя месото, а не да се конкурира с него.

  • Използвайте сосовете като акценти, не като покритие; всеки трябва да остане ясно различим в чинията.
  • КетоБез глутенБез млечни продукти
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.