Начало / world / Европа / Швеция / Пилешко къри с кокос, бял ориз и кориандър

Пилешко къри с кокос, бял ориз и кориандър

Пилешко къри с кокос, бял ориз и кориандър
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 360 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 520 kcal
26% DV
Общо мазнини 26.0g
40% DV
Мононенаситени мазнини11.2g
Полиненаситени мазнини4.8g
Наситени мазнини8.5g
Транс мазнини0.1g
Общо въглехидрати 39.0g
13% DV
Фибри4.0g
Нишесте31.0g
Захари4.0g
Протеин 31.0g
62% DV
Животински протеин28.0g
Растителен протеин3.0g

Относно

Пилешко къри в умерена порция, поднесено с бял ориз. Осигурява много протеин, умерено количество въглехидрати и сравнително високо съдържание на мазнини от олиото и къри соса.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)8.0mcg27%
Холин108.0mg20%
Фолат (B9)32.0mcg8%
Ниацин (B3)13.4mg84%
Пантотенова киселина (B5)1.4mg28%
Рибофлавин (B2)0.2mg15%
Тиамин (B1)0.2mg13%
Витамин A220.0mcg24%
Витамин B120.3mcg15%
Витамин B60.8mg50%
Витамин C9.0mg10%
Витамин D0.2mcg1%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K18.0mcg15%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций58.0mg6%
Мед180.0mcg20%
Желязо2.6mg14%
Магнезий52.0mg12%
Фосфор305.0mg44%
Калий620.0mg13%
Селен31.0mcg56%
Натрий540.0mg23%
Цинк2.1mg19%

Златисто пилешко къри с кокос, бял ориз и кориандър

Увод



Това ястие е изградено върху яснота: крехко пиле, сдържана къри основа и ориз, който поема соса, без да натежава. Кокосовото мляко омекотява подправките и придава на кърито завършен, закръглен финал, а кориандърът освежава последната хапка. Това е добре композиранo ястие, директно като вкус и балансирано като текстура.

Основни характеристики на рецептата



  • Категория на ястието: Къри с ориз

  • Кухня или произход: Вдъхновено от южноазиатската кухня

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 360 g

  • Време за подготовка: 15 минути

  • Време за готвене: 25 минути

  • Общо време: 40 минути

  • Трудност: Средно ниво


  • Оборудване



  • 1 средна касерола за ориза

  • 1 соте тиган или плитка касерола, 24 cm

  • 1 дъска за рязане

  • 1 готварски нож

  • 1 дървена лъжица или топлоустойчива шпатула

  • 1 фино ренде за чесъна и джинджифила

  • 1 капак за тигана с кърито


  • Съставки



    Ориз


  • Бял ориз, 60 g

  • Вода, 120 g

  • Сол, 1 g


  • Къри


  • Растително олио, 12 g

  • Лук, нарязан на ситни кубчета, 35 g

  • Чесън, фино настърган, 6 g

  • Джинджифил, фино настърган, 6 g

  • Къри на прах, 4 g

  • Куркума, 1 g

  • Пилешко филе от гърди, нарязано на парчета по 2 cm, 120 g

  • Морков, нарязан на ситни кубчета, 30 g

  • Домат, нарязан на ситни кубчета, 40 g

  • Кокосово мляко, 70 g

  • Вода, 35 g

  • Сол, 3 g


  • Завършек


  • Кориандър, листа и крехки стъбла, 8 g


  • Начин на приготвяне



  • 1. Смесете белия ориз, водата и солта в касерола. Оставете да заври на силен огън, след това похлупете, намалете до най-слаб огън и гответе 12 минути. Отстранете от огъня и оставете да почине, похлупен, за 10 минути. Зърната трябва да са крехки, отделени едно от друго и сухи на повърхността.


  • 2. Докато оризът се готви, загрейте растителното олио в соте тиган на среден огън. Добавете лука и гответе 4 минути, като разбърквате редовно, докато омекне и стане прозрачен, без да хваща цвят.


  • 3. Добавете чесъна и джинджифила и гответе 30 секунди, като разбърквате непрекъснато. Добавете кърито на прах и куркумата и гответе още 20 секунди, само докато пуснат аромат и подправките леко потъмнеят в мазнината.


  • 4. Добавете пилешкото филе от гърди и гответе 3 минути, като обръщате парчетата, за да се покрият леко и да станат непрозрачни отвън. Добавете моркова и домата, след което гответе 2 минути, като разбърквате, за да започне доматът да се разпада.


  • 5. Добавете кокосовото мляко, водата и солта. Оставете да достигне до леко къкрене, след това похлупете и гответе 8 минути на слаб огън. Отхлупете и гответе още 2 минути, докато пилето е току-що сготвено, морковът е крехък, а сосът е лъскав и леко сгъстен.


  • 6. Отстранете от огъня и внимателно смесете с кориандъра. Кърито трябва да е ароматно, хомогенно и кадифено, без сурова острота от подправките и без излишна течност, събрана в тигана.


  • Поднасяне и сервиране



    Оформете ориза леко извън центъра върху топла чиния. Сложете кърито до него и частично върху ориза, така че сосът да попие в зърната, без да ги залива. Завършете с кориандъра, разпределен равномерно по повърхността, така че чинията да изглежда чисто, а цветовете да останат отчетливи.

    Професионални бележки



  • Дръжте лука светъл; цветът на този етап ще направи кърито по-плоско като вкус.

  • Добавяйте подправките едва след като ароматните продукти са омекнали, за да се разгърнат, а не да прегорят.

  • Кърито трябва да завърши със сосеста консистенция, не рядка; ако е нужно, редуцирайте за кратко преди сервиране.

  • Смесете кориандъра извън огъня, за да запазите свежестта и яркостта му.
  • Без глутенБез млечни продуктиБалансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.