Начало / world / Европа / Швеция / Пилешко къри с кокос, бял ориз и кориандър

Пилешко къри с кокос, бял ориз и кориандър

Пилешко къри с кокос, бял ориз и кориандър
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 360 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 520 kcal
26% DV
Общо мазнини 26.0g
40% DV
Мононенаситени мазнини11.2g
Полиненаситени мазнини4.8g
Наситени мазнини8.5g
Транс мазнини0.1g
Общо въглехидрати 39.0g
13% DV
Фибри4.0g
Нишесте31.0g
Захари4.0g
Протеин 31.0g
62% DV
Животински протеин28.0g
Растителен протеин3.0g

Относно

Пилешко къри в умерена порция, поднесено с бял ориз. Осигурява много протеин, умерено количество въглехидрати и сравнително високо съдържание на мазнини от олиото и къри соса.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин108.0mg20%
Витамин A220.0mcg24%
Тиамин (B1)0.2mg13%
Витамин B120.3mcg15%
Рибофлавин (B2)0.2mg15%
Ниацин (B3)13.4mg84%
Пантотенова киселина (B5)1.4mg28%
Витамин B60.8mg50%
Биотин (B7)8.0mcg27%
Фолат (B9)32.0mcg8%
Витамин C9.0mg10%
Витамин D0.2mcg1%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K18.0mcg15%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций58.0mg6%
Мед180.0mcg20%
Желязо2.6mg14%
Магнезий52.0mg12%
Фосфор305.0mg44%
Калий620.0mg13%
Селен31.0mcg56%
Натрий540.0mg23%
Цинк2.1mg19%

Златисто пилешко къри с кокос, бял ориз и кориандър

Увод



Това ястие е изградено върху яснота: крехко пиле, сдържана къри основа и ориз, който поема соса, без да натежава. Кокосовото мляко омекотява подправките и придава на кърито завършен, закръглен финал, а кориандърът освежава последната хапка. Това е добре композиранo ястие, директно като вкус и балансирано като текстура.

Основни характеристики на рецептата



  • Категория на ястието: Къри с ориз

  • Кухня или произход: Вдъхновено от южноазиатската кухня

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 360 g

  • Време за подготовка: 15 минути

  • Време за готвене: 25 минути

  • Общо време: 40 минути

  • Трудност: Средно ниво


  • Оборудване



  • 1 средна касерола за ориза

  • 1 соте тиган или плитка касерола, 24 cm

  • 1 дъска за рязане

  • 1 готварски нож

  • 1 дървена лъжица или топлоустойчива шпатула

  • 1 фино ренде за чесъна и джинджифила

  • 1 капак за тигана с кърито


  • Съставки



    Ориз


  • Бял ориз, 60 g

  • Вода, 120 g

  • Сол, 1 g


  • Къри


  • Растително олио, 12 g

  • Лук, нарязан на ситни кубчета, 35 g

  • Чесън, фино настърган, 6 g

  • Джинджифил, фино настърган, 6 g

  • Къри на прах, 4 g

  • Куркума, 1 g

  • Пилешко филе от гърди, нарязано на парчета по 2 cm, 120 g

  • Морков, нарязан на ситни кубчета, 30 g

  • Домат, нарязан на ситни кубчета, 40 g

  • Кокосово мляко, 70 g

  • Вода, 35 g

  • Сол, 3 g


  • Завършек


  • Кориандър, листа и крехки стъбла, 8 g


  • Начин на приготвяне



  • 1. Смесете белия ориз, водата и солта в касерола. Оставете да заври на силен огън, след това похлупете, намалете до най-слаб огън и гответе 12 минути. Отстранете от огъня и оставете да почине, похлупен, за 10 минути. Зърната трябва да са крехки, отделени едно от друго и сухи на повърхността.


  • 2. Докато оризът се готви, загрейте растителното олио в соте тиган на среден огън. Добавете лука и гответе 4 минути, като разбърквате редовно, докато омекне и стане прозрачен, без да хваща цвят.


  • 3. Добавете чесъна и джинджифила и гответе 30 секунди, като разбърквате непрекъснато. Добавете кърито на прах и куркумата и гответе още 20 секунди, само докато пуснат аромат и подправките леко потъмнеят в мазнината.


  • 4. Добавете пилешкото филе от гърди и гответе 3 минути, като обръщате парчетата, за да се покрият леко и да станат непрозрачни отвън. Добавете моркова и домата, след което гответе 2 минути, като разбърквате, за да започне доматът да се разпада.


  • 5. Добавете кокосовото мляко, водата и солта. Оставете да достигне до леко къкрене, след това похлупете и гответе 8 минути на слаб огън. Отхлупете и гответе още 2 минути, докато пилето е току-що сготвено, морковът е крехък, а сосът е лъскав и леко сгъстен.


  • 6. Отстранете от огъня и внимателно смесете с кориандъра. Кърито трябва да е ароматно, хомогенно и кадифено, без сурова острота от подправките и без излишна течност, събрана в тигана.


  • Поднасяне и сервиране



    Оформете ориза леко извън центъра върху топла чиния. Сложете кърито до него и частично върху ориза, така че сосът да попие в зърната, без да ги залива. Завършете с кориандъра, разпределен равномерно по повърхността, така че чинията да изглежда чисто, а цветовете да останат отчетливи.

    Професионални бележки



  • Дръжте лука светъл; цветът на този етап ще направи кърито по-плоско като вкус.

  • Добавяйте подправките едва след като ароматните продукти са омекнали, за да се разгърнат, а не да прегорят.

  • Кърито трябва да завърши със сосеста консистенция, не рядка; ако е нужно, редуцирайте за кратко преди сервиране.

  • Смесете кориандъра извън огъня, за да запазите свежестта и яркостта му.
  • Без глутенБез млечни продуктиБалансирана
    Изтеглете от App Store