Начало / world / Европа / Швеция / Пилешко къри с кокосово мляко и басмати ориз

Пилешко къри с кокосово мляко и басмати ориз

Пилешко къри с кокосово мляко и басмати ориз
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 430 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 540 kcal
27% DV
Общо мазнини 31.0g
48% DV
Мононенаситени мазнини8.7g
Полиненаситени мазнини2.8g
Наситени мазнини18.0g
Транс мазнини0.1g
Общо въглехидрати 31.0g
10% DV
Фибри4.0g
Нишесте21.0g
Захари6.0g
Протеин 32.0g
64% DV
Животински протеин29.0g
Растителен протеин3.0g

Относно

Пилешко къри с умерено количество въглехидрати, поднесено с басмати ориз и сос на основата на кокосово мляко. Ястието е сравнително богато на протеин и мазнини, като повечето мазнини идват от кокосовото мляко и добавената мазнина.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин118.0mg21%
Витамин A420.0mcg47%
Тиамин (B1)0.2mg18%
Витамин B120.3mcg15%
Рибофлавин (B2)0.2mg18%
Ниацин (B3)15.8mg99%
Пантотенова киселина (B5)1.9mg38%
Витамин B60.9mg56%
Биотин (B7)8.0mcg27%
Фолат (B9)42.0mcg11%
Витамин C24.0mg27%
Витамин D0.3mcg2%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K22.0mcg18%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций62.0mg6%
Мед210.0mcg23%
Желязо3.1mg17%
Магнезий68.0mg16%
Фосфор310.0mg44%
Калий690.0mg15%
Селен33.0mcg60%
Натрий860.0mg37%
Цинк1.9mg17%

Кокосово пилешко къри с ориз басмати

Увод


Това къри е изградено върху сдържаност: чист кокосов сос, леко подправен, с пилешко месо, запазено крехко, и зеленчуци, обработени за структура, а не за мекота. Оризът трябва да остане ронлив и ароматен, така че сосът да го обгръща, а не да го удавя. При правилно приготвяне ястието е балансирано, събрано и ненатрапчиво луксозно.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория на ястието: Къри с ориз

  • Кухня или произход: Съвременна кухня с южноазиатско вдъхновение

  • Вид ястие: Основно ястие

  • Добив: 2 порции

  • Размер на порция: 215 g

  • Време за подготовка: 20 минути

  • Време за готвене: 25 минути

  • Общо време: 45 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване


  • Средна тенджера с капак

  • Голям тиган за сотиране

  • Фина цедка

  • Дъска за рязане

  • Готварски нож

  • Дървена лъжица или топлоустойчива шпатула

  • Кухненска везна

  • Малка купа


  • Съставки



    За ориза басмати


  • 90 g ориз басмати

  • 180 g вода

  • 1 g сол


  • За кърито


  • 180 g пилешко филе от гърди, почистено и нарязано на парчета по 20 g

  • 20 g зехтин

  • 60 g лук, нарязан на тънки полумесеци

  • 40 g чушка, нарязана на тънки ивици

  • 25 g целина, нарязана на тънко

  • 25 g морков, нарязан на тънки пръчици

  • 10 g чесън, ситно нарязан

  • 10 g джинджифил, фино настърган

  • 8 g къри на прах

  • 120 g кокосово мляко

  • 20 g вода

  • 3 g сол

  • 1 g черен пипер

  • 5 g кориандър, листа и крехки стъбла, нарязани


  • Начин на приготвяне



  • 1. Изплакнете ориза басмати в фина цедка под студена вода, докато водата стане почти бистра. Смесете ориза, водата и солта в средна тенджера. Оставете да заври на силен огън, след това похлупете, намалете до най-слаб огън и гответе 12 минути. Отстранете от огъня и оставете да почине, похлупен, за 10 минути. Зърната трябва да останат отделени, крехки и сухи на повърхността.


  • 2. Докато оризът се готви, овкусете пилешкото с половината от черния пипер. Загрейте зехтина в голям тиган за сотиране на средно силен огън. Добавете пилешкото на един слой и го запечатайте за 2 до 3 минути, като го обърнете веднъж, докато стане леко златисто отвън, но не напълно сготвено отвътре. Прехвърлете в чиния.


  • 3. Намалете огъня до среден. Добавете лука, чушката, целината и моркова в същия тиган. Гответе 5 до 6 минути, като разбърквате редовно, докато лукът стане прозрачен, а зеленчуците започнат да омекват, без да се разпадат.


  • 4. Добавете чесъна, джинджифила и кърито на прах. Гответе 1 минута, като разбърквате непрекъснато, докато се освободи ароматът им и подправките леко потъмнеят в мазнината. Не допускайте чесънът да се запържи силно.


  • 5. Добавете кокосовото мляко, водата, солта и останалия черен пипер. Оставете да къкри леко и гответе 4 минути, като разбърквате от време на време, докато сосът стане гладък и леко се сгъсти.


  • 6. Върнете пилешкото и всички отделили се сокове в тигана. Оставете да къкри леко 4 до 5 минути, докато пилешкото се сготви току-що докрай, а сосът леко полепва по зеленчуците. Накрая внимателно добавете кориандъра, за да остане свеж и ярък.


  • Поднасяне и сервиране


    Оформете ориза басмати леко извън центъра върху затоплени чинии. Сложете кърито до него и частично върху ориза, като оставите соса да се събере в контролиран пръстен. Завършете с няколко листа кориандър отгоре, така че ястието да изглежда изчистено, а оризът да остане отчетлив.

    Професионални бележки


  • Поддържайте кърито на леко къкрене; силното варене ще стегне пилешкото и ще пресече кокосовия сос.

  • Зеленчуците трябва да запазят форма и лека хрупкавост, за да придадат яснота на ястието спрямо мекия ориз.

  • Добавяйте кориандъра едва накрая, за да остане ароматът му свеж и да не се притъпи от топлината.
  • Без глутенБез млечни продуктиБалансирана
    Изтеглете от App Store