Начало / world / Европа / Швеция / Пилешко къри с кокосово мляко и басмати ориз

Пилешко къри с кокосово мляко и басмати ориз

Пилешко къри с кокосово мляко и басмати ориз
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 430 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 540 kcal
27% DV
Общо мазнини 31.0g
48% DV
Мононенаситени мазнини8.7g
Полиненаситени мазнини2.8g
Наситени мазнини18.0g
Транс мазнини0.1g
Общо въглехидрати 31.0g
10% DV
Фибри4.0g
Нишесте21.0g
Захари6.0g
Протеин 32.0g
64% DV
Животински протеин29.0g
Растителен протеин3.0g

Относно

Пилешко къри с умерено количество въглехидрати, поднесено с басмати ориз и сос на основата на кокосово мляко. Ястието е сравнително богато на протеин и мазнини, като повечето мазнини идват от кокосовото мляко и добавената мазнина.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)8.0mcg27%
Холин118.0mg21%
Фолат (B9)42.0mcg11%
Ниацин (B3)15.8mg99%
Пантотенова киселина (B5)1.9mg38%
Рибофлавин (B2)0.2mg18%
Тиамин (B1)0.2mg18%
Витамин A420.0mcg47%
Витамин B120.3mcg15%
Витамин B60.9mg56%
Витамин C24.0mg27%
Витамин D0.3mcg2%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K22.0mcg18%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций62.0mg6%
Мед210.0mcg23%
Желязо3.1mg17%
Магнезий68.0mg16%
Фосфор310.0mg44%
Калий690.0mg15%
Селен33.0mcg60%
Натрий860.0mg37%
Цинк1.9mg17%

Кокосово пилешко къри с ориз басмати

Увод


Това къри е изградено върху сдържаност: чист кокосов сос, леко подправен, с пилешко месо, запазено крехко, и зеленчуци, обработени за структура, а не за мекота. Оризът трябва да остане ронлив и ароматен, така че сосът да го обгръща, а не да го удавя. При правилно приготвяне ястието е балансирано, събрано и ненатрапчиво луксозно.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория на ястието: Къри с ориз

  • Кухня или произход: Съвременна кухня с южноазиатско вдъхновение

  • Вид ястие: Основно ястие

  • Добив: 2 порции

  • Размер на порция: 215 g

  • Време за подготовка: 20 минути

  • Време за готвене: 25 минути

  • Общо време: 45 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване


  • Средна тенджера с капак

  • Голям тиган за сотиране

  • Фина цедка

  • Дъска за рязане

  • Готварски нож

  • Дървена лъжица или топлоустойчива шпатула

  • Кухненска везна

  • Малка купа


  • Съставки



    За ориза басмати


  • 90 g ориз басмати

  • 180 g вода

  • 1 g сол


  • За кърито


  • 180 g пилешко филе от гърди, почистено и нарязано на парчета по 20 g

  • 20 g зехтин

  • 60 g лук, нарязан на тънки полумесеци

  • 40 g чушка, нарязана на тънки ивици

  • 25 g целина, нарязана на тънко

  • 25 g морков, нарязан на тънки пръчици

  • 10 g чесън, ситно нарязан

  • 10 g джинджифил, фино настърган

  • 8 g къри на прах

  • 120 g кокосово мляко

  • 20 g вода

  • 3 g сол

  • 1 g черен пипер

  • 5 g кориандър, листа и крехки стъбла, нарязани


  • Начин на приготвяне



  • 1. Изплакнете ориза басмати в фина цедка под студена вода, докато водата стане почти бистра. Смесете ориза, водата и солта в средна тенджера. Оставете да заври на силен огън, след това похлупете, намалете до най-слаб огън и гответе 12 минути. Отстранете от огъня и оставете да почине, похлупен, за 10 минути. Зърната трябва да останат отделени, крехки и сухи на повърхността.


  • 2. Докато оризът се готви, овкусете пилешкото с половината от черния пипер. Загрейте зехтина в голям тиган за сотиране на средно силен огън. Добавете пилешкото на един слой и го запечатайте за 2 до 3 минути, като го обърнете веднъж, докато стане леко златисто отвън, но не напълно сготвено отвътре. Прехвърлете в чиния.


  • 3. Намалете огъня до среден. Добавете лука, чушката, целината и моркова в същия тиган. Гответе 5 до 6 минути, като разбърквате редовно, докато лукът стане прозрачен, а зеленчуците започнат да омекват, без да се разпадат.


  • 4. Добавете чесъна, джинджифила и кърито на прах. Гответе 1 минута, като разбърквате непрекъснато, докато се освободи ароматът им и подправките леко потъмнеят в мазнината. Не допускайте чесънът да се запържи силно.


  • 5. Добавете кокосовото мляко, водата, солта и останалия черен пипер. Оставете да къкри леко и гответе 4 минути, като разбърквате от време на време, докато сосът стане гладък и леко се сгъсти.


  • 6. Върнете пилешкото и всички отделили се сокове в тигана. Оставете да къкри леко 4 до 5 минути, докато пилешкото се сготви току-що докрай, а сосът леко полепва по зеленчуците. Накрая внимателно добавете кориандъра, за да остане свеж и ярък.


  • Поднасяне и сервиране


    Оформете ориза басмати леко извън центъра върху затоплени чинии. Сложете кърито до него и частично върху ориза, като оставите соса да се събере в контролиран пръстен. Завършете с няколко листа кориандър отгоре, така че ястието да изглежда изчистено, а оризът да остане отчетлив.

    Професионални бележки


  • Поддържайте кърито на леко къкрене; силното варене ще стегне пилешкото и ще пресече кокосовия сос.

  • Зеленчуците трябва да запазят форма и лека хрупкавост, за да придадат яснота на ястието спрямо мекия ориз.

  • Добавяйте кориандъра едва накрая, за да остане ароматът му свеж и да не се притъпи от топлината.
  • Без глутенБез млечни продуктиБалансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.