Начало / world / Европа / Швеция / Кремообразни ньоки с телешко и броколи

Кремообразни ньоки с телешко и броколи

Кремообразни ньоки с телешко и броколи
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 980 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 1750 kcal
88% DV
Общо мазнини 104.0g
100% DV
Мононенаситени мазнини42.4g
Полиненаситени мазнини5.8g
Наситени мазнини47.0g
Транс мазнини2.8g
Общо въглехидрати 112.0g
37% DV
Фибри8.0g
Нишесте96.0g
Захари8.0g
Протеин 88.0g
100% DV
Животински протеин79.0g
Растителен протеин9.0g

Относно

Богато, висококалорично ястие с кремообразни ньоки, телешко и броколи. Осигурява солидно количество протеин от телешкото и високо съдържание на мазнини от сметана, месо, сирене и добавена мазнина.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)11.0mcg37%
Холин255.0mg46%
Фолат (B9)86.0mcg22%
Ниацин (B3)15.8mg99%
Пантотенова киселина (B5)3.9mg78%
Рибофлавин (B2)1.4mg104%
Тиамин (B1)0.4mg35%
Витамин A620.0mcg69%
Витамин B128.1mcg338%
Витамин B61.3mg74%
Витамин C34.0mg38%
Витамин D1.2mcg6%
Витамин E2.1mg14%
Витамин K62.0mcg52%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций430.0mg43%
Мед420.0mcg47%
Желязо8.9mg49%
Магнезий92.0mg22%
Фосфор980.0mg140%
Калий1460.0mg31%
Селен66.0mcg120%
Натрий1680.0mg73%
Цинк13.4mg122%

Кремообразни ньоки с телешко и броколи

Увод


Това ястие е изградено върху контраст: крехки ньоки, добре запечено телешко и броколи, запазено достатъчно стегнато, за да съхрани зелената си сладост. Сосът е умишлено семпъл и разчита на сметана, масло и Пармезан, за да свърже соковете от тигана в гладко, наситено покритие. Вкусът трябва да е балансиран и завършен, с богатство, овладяно чрез прецизност.

Основна информация за рецептата


Категория на ястието: Солено ястие с паста
Кухня или произход: С италианско вдъхновение
Тип ястие: Основно ястие
Добив: 2 порции
Размер на порция: 490 g
Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 20 минути
Общо време: 35 минути
Трудност: Средна

Оборудване


Голям соте тиган, 28 cm
Средна тенджера
Фино ренде
Дървена лъжица или шпатула
Гевгир
Кухненска везна

Съставки


Картофени ньоки, 300 g
Телешка кайма, 250 g
Броколи, нарязано на малки розички, 180 g
Лук, нарязан на ситно, 80 g
Чесън, ситно нарязан, 10 g
Масло, 25 g
Зехтин, 15 g
Течна сметана за готвене, 180 g
Сирене Пармезан, фино настъргано, 35 g
Сол, 8 g
Черен пипер, 2 g

Начин на приготвяне


  • 1. Сложете средна тенджера с подсолена вода да заври. Добавете броколите и гответе 2 минути, само докато станат яркозелени и едва омекнат. Извадете ги веднага и ги отцедете добре. Розичките трябва да останат стегнати и с наситен цвят.


  • 2. Върнете водата до кипене и сварете ньоките за 2 до 3 минути, докато изплуват на повърхността и станат крехки, но все още леко стегнати. Отцедете ги добре и ги оставете настрана.


  • 3. Поставете голям соте тиган на средно силен огън. Добавете зехтина и маслото. Когато маслото се разпени, добавете лука и гответе 4 до 5 минути, като разбърквате често, докато стане прозрачен и леко златист по краищата.


  • 4. Добавете чесъна и гответе 30 секунди, само докато пусне аромат. Добавете телешката кайма и овкусете със солта и черния пипер. Раздробете месото и гответе 6 до 8 минути, докато се запече добре и в тигана остане съвсем малко влага. Телешкото трябва да е добре запечено и наситено на вкус, а не сиво.


  • 5. Добавете броколите и гответе 1 минута, като разбърквате, за да се покрият с мазнината и соковете от телешкото.


  • 6. Налейте течната сметана и оставете да достигне до леко къкрене. Гответе 2 до 3 минути, като разбърквате, докато сосът леко се сгъсти и покрива гърба на лъжица.


  • 7. Добавете ньоките и Пармезана. Разбъркайте внимателно за 1 до 2 минути на слаб огън, докато сиренето се разтопи и сосът стане лъскав и полепне равномерно по всяко парче. Крайната текстура трябва да е кремообразна, не рядка, а ньоките да останат цели.


  • Поднасяне и сервиране


    Разпределете ньоките в затоплени плитки купи, като осигурите равномерно разпределение на телешкото и броколите. Полейте отгоре със сос, така че ястието да се оформи в гладка, цялостна купчинка с чист блясък. Завършете с още малко черен пипер по желание и сервирайте веднага.

    Професионални бележки


    Запечете телешкото както трябва; цветът е основата на това ястие. Оставете броколите леко недоготвени на етапа на бланширане, за да завършат свежи в соса. Последното разбъркване трябва да е нежно, за да се запазят ньоките, докато сметаната и Пармезанът се емулгират в стегнато, елегантно покритие.
    Балансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.