Начало / world / Европа / Швеция / Купа бурито с пиле, фахита зеленчуци, черен боб, гуакамоле и червена салса

Купа бурито с пиле, фахита зеленчуци, черен боб, гуакамоле и червена салса

Купа бурито с пиле, фахита зеленчуци, черен боб, гуакамоле и червена салса
Записано от @hokkaido | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 615 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 835 kcal
42% DV
Общо мазнини 41.0g
63% DV
Мононенаситени мазнини20.5g
Полиненаситени мазнини7.8g
Наситени мазнини10.5g
Транс мазнини0.2g
Общо въглехидрати 67.0g
22% DV
Фибри15.0g
Нишесте47.2g
Захари4.8g
Протеин 48.0g
96% DV
Животински протеин42.0g
Растителен протеин6.0g

Относно

Голяма купа бурито с гриловано пиле върху бял ориз, гарнирана с гуакамоле, настъргано сирене, черен боб, фахита зеленчуци и салса. Богата е на протеин и мазнини, с умерено до високо съдържание на въглехидрати и фибри.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)9.0mcg30%
Холин128.0mg23%
Фолат (B9)210.0mcg53%
Ниацин (B3)16.8mg105%
Пантотенова киселина (B5)2.4mg48%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Тиамин (B1)0.3mg24%
Витамин A520.0mcg58%
Витамин B120.8mcg33%
Витамин B61.3mg74%
Витамин C34.0mg38%
Витамин D0.4mcg2%
Витамин E3.1mg21%
Витамин K42.0mcg35%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций310.0mg31%
Мед420.0mcg47%
Желязо4.8mg27%
Магнезий108.0mg26%
Фосфор515.0mg74%
Калий1080.0mg23%
Селен39.0mcg71%
Натрий1180.0mg51%
Цинк4.6mg42%

Купа бурито с пиле, фахита зеленчуци, черен боб, гуакамоле и червена салса

Добре съставената купа бурито трябва да е щедра, без да натежава, подредена на пластове, а не разбъркана, и достатъчно свежа, за да остане всеки елемент ясно различим. Тук овкусеното пиле, крехкият ориз и топлият боб изграждат основата, а фахита зеленчуците, гуакамолето, сиренето и салсата внасят контраст, свежест и лекота. Ястието е успешно, когато всеки компонент запазва собствения си характер и финалната купа изглежда балансирана и завършена.

Основни характеристики на рецептата



  • Категория ястие: Купа с ориз

  • Кухня или произход: Вдъхновено от мексиканската кухня

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 2 порции

  • Размер на порция: 308 g

  • Време за подготовка: 20 минути

  • Време за готвене: 25 минути

  • Общо време: 45 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване



  • Средна тенджера с капак

  • Голям тиган

  • Малка тенджера

  • Дъска за рязане

  • Готварски нож

  • Купа за смесване

  • Фино ренде или преса за цитруси

  • 2 купи за сервиране


  • Съставки



    Ориз


  • 180 g бял ориз

  • 360 g вода

  • 2 g сол


  • Пиле


  • 260 g пилешко филе от гърди

  • 10 g растително олио

  • 3 g сол


  • Фахита зеленчуци


  • 90 g чушка, нарязана на ивици

  • 50 g червен лук, нарязан на ивици

  • 8 g растително олио

  • 2 g сол


  • Черен боб


  • 140 g черен боб, отцеден

  • 20 g вода

  • 1 g сол


  • Гуакамоле


  • 80 g гуакамоле

  • 6 g сок от лайм

  • 2 g кориандър, ситно нарязан

  • 1 g сол


  • Червена салса


  • 70 g домат, ситно нарязан на кубчета

  • 8 g люта чушка, ситно накълцана

  • 10 g червен лук, ситно нарязан на кубчета

  • 4 g кориандър, ситно нарязан

  • 8 g сок от лайм

  • 1 g сол


  • За завършване


  • 50 g сирене Monterey Jack, фино настъргано


  • Начин на приготвяне



  • 1. Изплакнете ориза под студена вода, докато водата стане почти бистра. Смесете ориза, водата и солта в средна тенджера, оставете да заври, след това похлупете и намалете котлона до най-ниската степен. Гответе 15 минути, без да повдигате капака. Отстранете от огъня и оставете да почине, похлупен, за 10 минути. Зърната трябва да са крехки, отделени едно от друго и сухи на повърхността.


  • 2. Овкусете пилешкото филе със солта. Загрейте растителното олио в голям тиган на средно силен огън, докато започне леко да проблясва. Добавете пилето и гответе 5 до 6 минути от първата страна, след това обърнете и гответе още 4 до 5 минути, докато стане наситено златисто и центърът достигне 74°C. Оставете да почине 5 минути, след което нарежете напречно на влакната на спретнати ивици.


  • 3. В същия тиган добавете чушката, червения лук, растителното олио и солта. Гответе на средно силен огън 5 до 7 минути, като разбърквате от време на време, докато зеленчуците омекнат по краищата и леко се запекат на места, но все още запазват лека хрупкавост.


  • 4. Загрейте черния боб с водата и солта в малка тенджера на среден огън за 3 до 4 минути, като разбърквате внимателно, докато се затопли изцяло и стане лъскав, а зърната останат цели.


  • 5. Смесете домата, лютата чушка, червения лук, кориандъра, сока от лайм и солта в малка купа. Разбъркайте за кратко и оставете да престои 5 минути, за да се овкуси леко салсата и доматът да пусне малко сок.


  • 6. В отделна купа разредете леко гуакамолето със сока от лайм, кориандъра и солта. Разбъркайте само докато стане гладко и хомогенно; трябва да остане гъсто, свежо и подходящо за загребване с лъжица.


  • 7. Разрохкайте ориза с вилица. Добавете пилешките ивици, фахита зеленчуците и черния боб, като разбъркате само колкото да се разпределят, без да се натрошават оризовите зърна или бобът. Купата трябва да остане структурирана, а не смачкана.


  • 8. Разпределете сместа в 2 купи за сервиране. Сложете с лъжица салсата и гуакамолето отгоре на отделни порции, след което завършете с настърганото сирене Monterey Jack. Сервирайте веднага, докато пилето и бобът са топли, а гуакамолето остава хладно.


  • Поднасяне и сервиране



    Подредете всяка купа на ясни секции, вместо да смесвате всичко заедно. Оризът, пилето, бобът и зеленчуците трябва да образуват топлата основа, а салсата и гуакамолето да се поставят отгоре за контраст. Завършете със сиренето, така че леко да омекне от топлината на ястието.

    Професионални бележки



  • Оризът трябва да е напълно отпочинал преди сглобяване; това запазва купата лека и предотвратява слепването.

  • Запечатайте пилето добре, но не го препичайте; сухото филе ще направи цялото ястие по-малко изразително.

  • Дръжте салсата свежа, а гуакамолето хладно, за да има финалната купа температурен контраст и ясно разграничени вкусове.
  • Без глутенБалансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.