Начало / world / Европа / Швеция / Пилешки кюфтенца с копринено картофено пюре и кафяв сос

Пилешки кюфтенца с копринено картофено пюре и кафяв сос

Пилешки кюфтенца с копринено картофено пюре и кафяв сос
Записано от @hokkaido | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 520 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 760 kcal
38% DV
Общо мазнини 46.0g
71% DV
Мононенаситени мазнини20.5g
Полиненаситени мазнини4.5g
Наситени мазнини18.0g
Транс мазнини0.8g
Общо въглехидрати 48.0g
16% DV
Фибри4.0g
Нишесте40.0g
Захари4.0g
Протеин 36.0g
72% DV
Животински протеин36.0g

Относно

Обилна порция картофено пюре, гарнирана с пилешки кюфтенца и кафяв сос. Осигурява умерено количество протеин и въглехидрати, с по-високо съдържание на мазнини и сравнително малко фибри.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)9.0mcg30%
Холин118.0mg21%
Фолат (B9)42.0mcg11%
Ниацин (B3)11.8mg74%
Пантотенова киселина (B5)2.1mg42%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Тиамин (B1)0.2mg18%
Витамин A180.0mcg20%
Витамин B120.7mcg29%
Витамин B60.9mg56%
Витамин C18.0mg20%
Витамин D0.4mcg2%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K28.0mcg23%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций78.0mg8%
Мед210.0mcg23%
Желязо2.6mg14%
Магнезий62.0mg15%
Фосфор340.0mg49%
Калий1180.0mg25%
Селен29.0mcg53%
Натрий760.0mg33%
Цинк3.1mg28%

Пилешки кюфтенца с копринено картофено пюре и кафяв сос

Увод


Това е ястие с тиха увереност: мек картоф, фино овкусено пиле и сос, който ги свързва с дълбочина, а не с тежест. Балансът зависи от сдържаност в подправянето и прецизност в текстурата, така че всеки елемент да остане отчетлив, като същевременно се усеща завършен в чинията. Това е комфортна храна, издигната чрез дисциплина.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория ястие: Солено основно ястие

  • Кухня или произход: Съвременна европейска кухня с вдъхновение

  • Тип ястие: Основно

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 520 g

  • Време за подготовка: 20 минути

  • Време за готвене: 30 минути

  • Общо време: 50 минути

  • Трудност: Средно ниво


  • Оборудване


  • 2 средни касероли

  • 1 малък тиган

  • 1 фина цедка или преса за картофи

  • 1 купа за смесване

  • 1 малка тава

  • 1 телена бъркалка

  • 1 лъжица или малка шпатула


  • Съставки



    Картофено пюре


  • Картоф, обелен и нарязан на равни парчета: 220 g

  • Масло: 20 g

  • Сметана: 30 g

  • Сол: 2 g


  • Пилешки кюфтенца


  • Пиле, фино смляно: 140 g

  • Лук, много ситно нарязан: 20 g

  • Чесън, фино настърган: 4 g

  • Магданоз, ситно нарязан: 4 g

  • Сол: 2 g

  • Пшенично брашно: 8 g

  • Зехтин: 8 g


  • Кафяв сос


  • Лук, фино нарязан на тънки резени: 20 g

  • Зехтин: 8 g

  • Пшенично брашно: 10 g

  • Пилешки бульон: 90 g

  • Сол: 1 g


  • Начин на приготвяне



  • 1. Сложете картофа в касерола и го покрийте със студена вода. Оставете да заври равномерно на силен огън, след което намалете до умерено къкрене и гответе 14 до 16 минути, докато парчетата се пробождат чисто с върха на нож и не оказват съпротивление в центъра.


  • 2. Отцедете картофа много добре и го върнете в топлата касерола за 1 минута на слаб огън, като разклащате леко, за да се изпари повърхностната влага. Прекарайте го през преса за картофи или фина цедка в чиста купа. Добавете маслото, после сметаната, после солта. Пюрето трябва да бъде гладко, нежно и без зърнеста структура.


  • 3. В купа за смесване съединете пилето, лука, чесъна, магданоза, солта и брашното. Разбъркайте само докато сместа се свърже равномерно; не обработвайте месото прекалено. Оформете 4 малки кюфтенца с еднакъв размер, по около 35 g всяко, и ги подредете в тава.


  • 4. Загрейте зехтина за кюфтенцата в малък тиган на среден огън. Добавете кюфтенцата и гответе 8 до 10 минути, като ги обръщате редовно, докато се зачервят равномерно от всички страни и се сготвят напълно. Външността трябва да е леко оцветена, а центърът напълно непрозрачен. Прехвърлете в топла чиния.


  • 5. За соса използвайте същия тиган. Добавете лука и зехтина и гответе на среден огън 4 до 5 минути, като разбърквате, докато лукът омекне и стане леко златист. Поръсете брашното и гответе 1 минута, като разбърквате непрекъснато, докато загуби суровия си аромат и придобие блед ядков цвят.


  • 6. Добавяйте пилешкия бульон постепенно, като разбивате непрекъснато с тел, за да не се образуват бучки. Оставете да достигне леко къкрене и гответе 3 до 4 минути, докато сосът стане гладък, лъскав и леко покрива гърба на лъжица. Овкусете със солта. Върнете кюфтенцата в соса и ги обърнете веднъж, за да се глазират.


  • Поднасяне и сервиране


    Сложете с лъжица картофеното пюре в топла плитка купа и го оформете в гладък овал. Подредете кюфтенцата отстрани и полейте с кафявия сос, така че да се влее в пюрето, без да го наводнява. Завършете с магданоза, леко поръсен отгоре за свежест и контраст.

    Професионални бележки


  • Картофът трябва да се отцеди старателно; излишната влага отслабва пюрето.

  • Смелете пилето достатъчно фино, за да се свърже чисто, но не го превръщайте в пюре.

  • Сосът трябва да се приготви в същия тиган като кюфтенцата, за да се запазят дълбочината и цветът.

  • Дръжте кюфтенцата малки и еднакви, за да се сготвят напълно, преди външността да изсъхне.
  • Балансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.