Начало / world / Европа / Швеция / Гръцка салата хориатики с фета, маслини и риган

Гръцка салата хориатики с фета, маслини и риган

Гръцка салата хориатики с фета, маслини и риган
Записано от @hokkaido | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 340 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 520 kcal
26% DV
Общо мазнини 44.0g
68% DV
Мононенаситени мазнини18.5g
Полиненаситени мазнини2.5g
Наситени мазнини20.0g
Транс мазнини0.8g
Общо въглехидрати 18.0g
6% DV
Фибри5.0g
Нишесте4.0g
Захари9.0g
Протеин 17.0g
34% DV
Животински протеин15.0g
Растителен протеин2.0g

Относно

Гръцка салата в стил хориатики с повече фета, краставица, зелена чушка, домат, маслини, лук, зехтин и риган. С високо съдържание на мазнини и натрий, умерен протеин и сравнително малко въглехидрати.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин32.0mg6%
Витамин A210.0mcg23%
Тиамин (B1)0.1mg8%
Витамин B122.0mcg83%
Рибофлавин (B2)0.8mg62%
Ниацин (B3)1.4mg9%
Пантотенова киселина (B5)0.8mg16%
Витамин B60.3mg18%
Биотин (B7)9.0mcg30%
Фолат (B9)75.0mcg19%
Витамин C52.0mg58%
Витамин D0.7mcg3%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K42.0mcg35%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций720.0mg72%
Мед140.0mcg16%
Желязо2.2mg12%
Магнезий42.0mg10%
Фосфор430.0mg61%
Калий520.0mg11%
Селен22.0mcg40%
Натрий1450.0mg63%
Цинк3.3mg30%

Салата хориатики с фета, маслини и риган

Увод


Това е гръцката селска салата в най-точната ѝ форма: свежа, солена и безкомпромисно семпла. Успехът на ястието зависи от качеството на зеленчуците, стегнатостта на фетата и умереното количество зехтин. Нищо не е прикрито; всеки елемент трябва да остане отделен, охладен и ясно овкусен.

Основна информация за рецептата


  • Категория ястие: Салата

  • Кухня или произход: Гръцка

  • Тип ястие: Предястие или леко основно

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порция: 340 g

  • Време за подготовка: 15 минути

  • Време за готвене: 0 минути

  • Общо време: 15 минути

  • Трудност: Лесно


  • Оборудване


  • Готварски нож

  • Дъска за рязане

  • Купа за смесване

  • Чиния за сервиране


  • Съставки


  • Сирене фета, 80 g

  • Краставица, 90 g, обелена, ако кората е твърда, нарязана на дебели полумесеци

  • Зелена чушка, 35 g, почистена от семките и нарязана на тесни ивици

  • Домат, 85 g, нарязан на резени

  • Лук, 20 g, нарязан на много тънки филийки

  • Маслини, 15 g, без костилки

  • Зехтин, 12 g

  • Тиквени семки, 8 g

  • Сушен риган, 1 g


  • Начин на приготвяне


  • 1. Поставете краставицата, зелената чушка, домата, лука и маслините в купа за смесване. Работете внимателно с доматите, за да запазят формата си и да не пуснат излишен сок.

  • 2. Добавете сиренето фета като едно цяло парче или на големи, чисто отчупени късове. Сиренето трябва да стои отчетливо, а не да се губи сред зеленчуците.

  • 3. Полейте салатата равномерно със зехтина. Зеленчуците трябва леко да заблестят, без да остава събран зехтин.

  • 4. Поръсете тиквените семки отгоре, след което завършете със сушения риган. Ароматът трябва да е чист и тревист.

  • 5. Разбъркайте само веднъж, съвсем леко, ако желаете; в противен случай оставете салатата подредена. Крайната текстура трябва да остане хрупкава, сочна и отделна, като фетата остане цяла.


  • Поднасяне и сервиране


    Подредете салатата в плитка купа или в широка чиния, така че зеленчуците да останат видими. Поставете фетата отгоре, завършете със зехтина, семките и ригана и сервирайте веднага, докато зеленчуците са студени, а сиренето е стегнато.

    Професионални бележки


    Използвайте узрели домати с достатъчно стегната структура, за да се режат чисто. Нарежете лука възможно най-фино, така че да придава острота на салатата, без да доминира. Балансът трябва да остане солен, свеж и достатъчно сух, за да запази подредения вид в чинията.
    ВегетарианскаСредиземноморскаБез глутенБалансирана
    Изтеглете от App Store