Главная / world / Азия / Ливан / Басмати с приправами и кусочками запечённой курицы

Басмати с приправами и кусочками запечённой курицы

Басмати с приправами и кусочками запечённой курицы
Добавил(а) @alijaberr14 | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 430 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 760 kcal
38% DV
Всего жиров 37.0g
57% DV
Мононенасыщенные жиры18.4g
Полиненасыщенные жиры7.1g
Насыщенные жиры9.5g
Трансжиры0.2g
Всего углеводов 58.0g
19% DV
Пищевые волокна2.5g
Крахмал54.3g
Сахара1.2g
Белок 45.0g
90% DV
Животный белок39.0g
Растительный белок6.0g

О блюде

Блюдо из риса басмати и запечённой курицы. Содержит умеренно много углеводов из приправленного риса, 45 г белка из курицы и заметное количество жира за счёт куриной кожи и масла.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин128.0mg23%
Витамин A65.0mcg7%
Тиамин (B1)0.2mg15%
Витамин B120.7mcg29%
Рибофлавин (B2)0.3mg25%
Ниацин (B3)12.8mg80%
Пантотеновая кислота (B5)1.9mg38%
Витамин B60.9mg56%
Биотин (B7)8.0mcg27%
Фолат (B9)24.0mcg6%
Витамин C2.1mg2%
Витамин D0.3mcg2%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K9.0mcg8%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций48.0mg5%
Медь210.0mcg23%
Железо2.7mg15%
Магний52.0mg12%
Фосфор360.0mg51%
Калий520.0mg11%
Селен39.0mcg71%
Натрий1620.0mg70%
Цинк3.4mg31%

Запечённая курица с басмати и тёплым пряным луком

Введение


Это сдержанное рисовое блюдо, в котором ароматный басмати и хорошо приправленная курица соединяются без излишеств. Профиль специй здесь тёплый, а не агрессивный, что позволяет зёрнам оставаться рассыпчатыми, а курице — запекаться с чистым, насыщенным вкусом. При правильном приготовлении блюдо должно восприниматься как собранное, ароматное и завершённое.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Рисовое блюдо с запечённой курицей

  • Кухня или происхождение: Современная кухня с южноазиатским влиянием

  • Тип подачи: Основное блюдо

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 430 g

  • Время подготовки: 20 минут

  • Время приготовления: 35 минут

  • Общее время: 55 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • Мелкое сито

  • Средняя кастрюля с крышкой

  • Небольшой противень или жаропрочная форма

  • Тяжёлая сковорода

  • Миска

  • Вилка

  • Кухонные весы


  • Ингредиенты


    Курица


  • Курица, 180 g

  • Растительное масло, 12 g

  • Соль, 3 g

  • Чёрный перец, 1 g

  • Паприка, 2 g

  • Зира, 1 g


  • Рис


  • Рис басмати, 120 g

  • Вода, 240 g

  • Соль, 2 g

  • Растительное масло, 6 g


  • Луковая основа


  • Лук, 45 g, тонко нарезать

  • Чеснок, 6 g, мелко порубить

  • Растительное масло, 5 g

  • Соль, 1 g

  • Чёрный перец, 0.5 g

  • Паприка, 1 g

  • Зира, 1 g


  • Способ приготовления


  • 1. Промойте рис басмати в нескольких водах, пока вода не станет почти прозрачной. Хорошо откиньте на сито и оставьте на 10 минут.

  • 2. Разогрейте духовку до 220°C. В миске смешайте курицу с 12 g растительного масла, 3 g соли, чёрным перцем, паприкой и зирой. Перемешайте, чтобы все поверхности были равномерно покрыты.

  • 3. Разложите курицу в небольшом противне в один слой. Запекайте 18–22 минуты, один раз перевернув в середине приготовления, пока поверхность не подрумянится, мясо полностью не приготовится, сок не станет прозрачным, а внутренняя температура не достигнет 74°C.

  • 4. Пока курица запекается, разогрейте 5 g растительного масла в тяжёлой сковороде на среднем огне. Добавьте лук и 1 g соли и готовьте 6–8 минут, часто помешивая, пока он не станет мягким и слегка золотистым по краям.

  • 5. Добавьте к луку чеснок, паприку и зиру. Готовьте 30 секунд, только до появления аромата и исчезновения сырого запаха чеснока.

  • 6. Добавьте в сковороду обсушенный рис и перемешивайте 1 минуту, чтобы зёрна равномерно покрылись маслом и слегка поджарились. Добавьте воду, оставшиеся 2 g соли и 6 g растительного масла. Доведите до уверенного кипения.

  • 7. Уменьшите огонь до минимального, плотно накройте крышкой и готовьте 12 минут, не поднимая крышку. Снимите с огня и оставьте под крышкой на 10 минут. Рис должен стать мягким, рассыпчатым и полностью впитать жидкость, без влажности на дне.

  • 8. Аккуратно разрыхлите рис вилкой. При необходимости нарежьте или разберите запечённую курицу на аккуратные кусочки, затем вмешайте её в рис или выложите сверху, сохраняя целостность зёрен.


  • Подача


    Выложите рис горкой в тёплую неглубокую миску или на плоскую тарелку, затем поместите запечённую курицу по центру или чуть сбоку. Готовая подача должна быть чистой и собранной: с отчётливыми зёрнами, подрумяненной курицей и лёгким блеском специй и масла.

    Профессиональные заметки


    Рис необходимо промыть и выдержать перед приготовлением; это сохраняет длину зёрен и предотвращает избыток поверхностного крахмала. Запекайте курицу при высокой температуре для цвета, но не пересушивайте её, так как блюдо строится на контрасте сочного мяса и сухого, рассыпчатого зерна.
    Без глютенаБез молочных продуктовСбалансированная
    Скачать в App Store