Главная / world / лук репчатый

лук репчатый

Лук репчатый — ароматный овощ: 40 ккал на 100 г, источник витамина C. Добавляет насыщенный вкус супам, салатам и жареным блюдам.

лук репчатый

О блюде

Лук репчатый — острый, ароматный луковичный овощ с резким вкусом, который при приготовлении становится сладковатым и мягким. Его широко используют как основу для супов, соусов, блюд в воке, салатов и множества несладких блюд.

Пищевая ценность

На 100 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 40 kcal

2% DV

Всего жиров 0.1g

0% DV

Всего углеводов 9.3g

3% DV

Фолат (B9)1.7g

Витамин B124.2g

Биотин (B7)3.4g

Белок 1.1g

2% DV

Растительный белок1.1g

Витамины и минералы

Витамины

Нутриент	Количество	% ДН	Период полувыведения
Холин	6.1mg	1%
Фолат (B9)	19.0mcg	5%
Ниацин (B3)	0.1mg	1%
Пантотеновая кислота (B5)	0.1mg	2%
Рибофлавин (B2)	0.0mg	2%
Тиамин (B1)	0.0mg	4%
Витамин B6	0.1mg	7%
Витамин C	7.4mg	8%
Витамин E	0.0mg	0%
Витамин K	0.4mcg	0%

Минералы

Нутриент	Количество	% ДН	Период полувыведения
Кальций	23.0mg	2%
Медь	0.0mcg	0%
Железо	0.2mg	1%
Магний	10.0mg	2%
Фосфор	29.0mg	4%
Калий	146.0mg	3%
Селен	0.5mcg	1%
Натрий	4.0mg	0%
Цинк	0.2mg	2%

Рецепты с лук репчатый (100)

Боул с запечённым молодым картофелем, овощами и курицей

Боул с запечённым молодым картофелем, овощами и курицей

Chickpea tomato stew with potatoes, zucchini, and parsley

Black Bean and Sweet Potato Chili with Tomato and Red Pepper

Сырые куриные полоски с цветной капустой, красным перцем, луком, грибами, халапеньо и смесью трав с маслом

Сырые куриные полоски с цветной капустой, красным перцем, луком, грибами, халапеньо и смесью трав с маслом

Красный болгарский перец, фаршированный курицей, грибами, луком и цветной капустой

Красный болгарский перец, фаршированный курицей, грибами, луком и цветной капустой

Обжаренные болгарский перец, красный лук и помидор в масле

Обжаренные болгарский перец, красный лук и помидор в масле

Lentil, spinach, and red bell pepper stew with iodized salt

Окономияки с майонезом, соусом окономияки, стружкой бонито и зелёным луком

Окономияки с майонезом, соусом окономияки, стружкой бонито и зелёным луком

Тонкоцу-рамен с чашу, зеленым луком, маринованным имбирем и чили-маслом

Тонкоцу-рамен с чашу, зеленым луком, маринованным имбирем и чили-маслом

Бразильские шашлычки чурраско с говядиной, колбасками, сыром на гриле, сальсой винегрет и фарофой

Бразильские шашлычки чурраско с говядиной, колбасками, сыром на гриле, сальсой винегрет и фарофой

Шведские фрикадельки с картофельным пюре, огурцом и брусничным джемом

Шведские фрикадельки с картофельным пюре, огурцом и брусничным джемом

Стеклянная лапша с креветками и овощами в воке с лаймом

Стеклянная лапша с креветками и овощами в воке с лаймом

Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and baked potato

Beef and lentil stew with carrots, tomatoes, and kale

Turkey chili with kidney beans and tomato

Beef and white bean tomato stew with carrots and Swiss chard

Lentil and spinach curry with brown rice

Спагетти с мясным соусом и расплавленным сыром

Спагетти с мясным соусом и расплавленным сыром

White Bean, Sweet Potato, and Tomato Skillet with Pumpkin Seeds

Lentil and Spinach Stew with Fortified Nutritional Yeast

Creamy white bean and mushroom skillet with fortified soy milk

Lentil and spinach stew with baked potato

Chickpea and Sweet Potato Curry with Kale

Lentil and vegetable curry with baked potato and plain Greek yogurt

UV-exposed mushroom and white bean skillet with fortified soy yogurt sauce

Chickpea and mushroom tomato pasta with nutritional yeast

Обжаренный болгарский перец с красным луком в масле

Обжаренный болгарский перец с красным луком в масле

Chicken, white bean and kale stew

Mushroom omelet with broccoli and roasted potatoes

Turkey and white bean tomato stew with kale

Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and avocado

Turkey and white bean chili with spinach

Chicken, lentil and spinach stew

Lentil and spinach curry with baked potato

Baked potato black bean tuna lunch plate

Chicken lentil kale soup with baked potato

Baked potato with cottage cheese, black beans, and salsa

Beef and white bean kale stew

Комбо McDonald's с двойным чизбургером, картофелем фри и газировкой

Комбо McDonald's с двойным чизбургером, картофелем фри и газировкой

Lentil and spinach curry with tomatoes

Соус кетчуп в порционной упаковке

Соус кетчуп в порционной упаковке

Chickpea Pasta with Tomato, Spinach, and Nutritional Yeast

Lentil, Kale, and Red Bell Pepper Stew

Turkey and white bean chili with tomato and bell peppers

Lentil curry with tofu and sautéed kale

Turkey and white bean spinach chili

Chickpea spinach tomato curry with brown rice and fortified soy yogurt

White bean, tomato, and mushroom stew with fortified soy yogurt on the side

Lentil and spinach curry with tomato over baked potato

Lentil, spinach, and potato stew with iodized salt

White bean and kale tomato stew with baked potato

Chickpea Tomato Kale Stew with Pumpkin Seeds

Black Bean Sweet Potato Chili

White bean, tomato, and Swiss chard stew with whole-grain toast

Lentil and spinach curry with baked sweet potato

Chickpea, mushroom, and spinach curry with baked potato

Chicken, chickpea, and kale skillet

Chicken, chickpea, and red bell pepper skillet

Cod and white bean tomato skillet

Lentil and spinach stew with tomatoes

Cod with chickpeas, kale, and tomato-garlic braise

Lentil and chickpea stew with tomatoes, red bell pepper, and kale

Mushroom and egg frittata with asparagus and side salad

Lentil and spinach stew with tomatoes and herbs

Lentil chicken spinach soup with tomato

Chicken and white bean vegetable soup with Swiss chard

Chicken lentil vegetable soup

Чизбургер с беконом и картофелем фри с сыром

Чизбургер с беконом и картофелем фри с сыром

Turkey chili with beans and tomatoes

Lentil and vegetable stew with brown rice

Turkey and bean chili with brown rice

Сливочные ньокки с говядиной на сковороде

Сливочные ньокки с говядиной на сковороде

Сливочные ньокки с говядиной и брокколи

Сливочные ньокки с говядиной и брокколи

Буррито с рваной курицей и salsa roja

Буррито с рваной курицей и salsa roja

Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil

Бифф Рюдберг

Бифф Рюдберг

Боул-буррито с курицей, овощами фахита, чёрной фасолью, гуакамоле и красной сальсой

Боул-буррито с курицей, овощами фахита, чёрной фасолью, гуакамоле и красной сальсой

Говядина, тушённая в красном вине с миндалём, оливками и жемчужным луком

Говядина, тушённая в красном вине с миндалём, оливками и жемчужным луком

Шведские фрикадельки с картофельным пюре, сливочной подливкой и брусничным джемом

Шведские фрикадельки с картофельным пюре, сливочной подливкой и брусничным джемом

Куриное карри с кокосом, белым рисом и кинзой

Куриное карри с кокосом, белым рисом и кинзой

Куриное карри на кокосовом молоке с рисом басмати

Куриное карри на кокосовом молоке с рисом басмати

Греческий салат хориатики с фетой, оливками и орегано

Греческий салат хориатики с фетой, оливками и орегано

Дорада на гриле целиком с яркой овощной сальсой

Дорада на гриле целиком с яркой овощной сальсой

Салат-боул с нутом, хумусом и авокадо

Салат-боул с нутом, хумусом и авокадо

Куриные тефтели с нежным картофельным пюре и коричневым соусом

Куриные тефтели с нежным картофельным пюре и коричневым соусом

Turkey chili with beans and vegetables

Turkey chili with kidney beans and mixed vegetables

Lentil and vegetable curry with quinoa

Turkey chili with beans and mixed vegetables

Turkey chili with kidney beans and tomatoes

Turkey chili with black beans and spinach

Turkey chili with beans, tomatoes, and bell peppers

Egg and vegetable frittata with side salad

Turkey and lentil chili with spinach

Lentil and vegetable soup with whole grain roll

Lentil and vegetable soup with whole-grain roll and side yogurt

Lentil and roasted vegetable salad with feta

Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil

Turkey and bean chili with side salad

Lentil and spinach salad with feta

Feel Better.

OKKAI engine computes your next meal.

OKKAI dashboard

Food detail

OKKAI engine

Core feature

One photo.
Full breakdown.

Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
·20+ vitamins and minerals estimated per meal
·Works on any meal, any cuisine, anywhere
·Ingredient breakdown with adjustable portions
·Recipe generation from any logged food

Food nutrition detail

Community

See what people
are actually eating.

Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

Loading meals…

Features

Built for people who take
nutrition seriously.

Feature screenshot

The OKKAI engine

Intelligence

Your body keeps score.

OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

Computed every hour.

Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

Integration

Deep Apple Health integration.

OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

Bi-directional sync

Certified integration

Reads from Health

Steps
Active calories
Workouts
Weight
Sleep hours
Resting heart rate

Writes to Health

Dietary calories
Protein, carbs, fat
Fiber
All 13 vitamins
All 10 minerals

Apple Health integration screen

Coming very soon.

OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

FAQ

Common questions.

You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.

Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.

OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.

Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.

OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.