Главная / world / Европа / Швеция / Куриные тефтели с нежным картофельным пюре и коричневым соусом

Куриные тефтели с нежным картофельным пюре и коричневым соусом

Куриные тефтели с нежным картофельным пюре и коричневым соусом
Добавил(а) @hokkaido | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 520 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 760 kcal
38% DV
Всего жиров 46.0g
71% DV
Мононенасыщенные жиры20.5g
Полиненасыщенные жиры4.5g
Насыщенные жиры18.0g
Трансжиры0.8g
Всего углеводов 48.0g
16% DV
Пищевые волокна4.0g
Крахмал40.0g
Сахара4.0g
Белок 36.0g
72% DV
Животный белок36.0g

О блюде

Сытное блюдо из картофельного пюре с куриными тефтелями под коричневым соусом. Умеренно богато белком, с высоким содержанием жиров и умеренным количеством углеводов при относительно низком содержании клетчатки.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)9.0mcg30%
Холин118.0mg21%
Фолат (B9)42.0mcg11%
Ниацин (B3)11.8mg74%
Пантотеновая кислота (B5)2.1mg42%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Тиамин (B1)0.2mg18%
Витамин A180.0mcg20%
Витамин B120.7mcg29%
Витамин B60.9mg56%
Витамин C18.0mg20%
Витамин D0.4mcg2%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K28.0mcg23%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций78.0mg8%
Медь210.0mcg23%
Железо2.6mg14%
Магний62.0mg15%
Фосфор340.0mg49%
Калий1180.0mg25%
Селен29.0mcg53%
Натрий760.0mg33%
Цинк3.1mg28%

Куриные тефтели с шелковистым картофельным пюре и коричневым соусом

Введение


Это блюдо обладает сдержанной выразительностью: мягкий картофель, тонко приправленная курица и соус, который объединяет их глубиной, а не тяжестью. Баланс здесь зависит от умеренности в приправах и точности текстуры, чтобы каждый элемент оставался самостоятельным, но при этом на тарелке воспринимался как единое целое. Это комфортная еда, возвышенная дисциплиной.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Несладкое основное блюдо

  • Кухня или происхождение: Современная европейская кухня

  • Тип подачи: Основное блюдо

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 520 g

  • Время подготовки: 20 минут

  • Время приготовления: 30 минут

  • Общее время: 50 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • 2 средние кастрюли

  • 1 маленькая сковорода

  • 1 мелкое сито или картофельный пресс

  • 1 миска

  • 1 небольшой поднос

  • 1 венчик

  • 1 ложка или маленькая лопатка


  • Ингредиенты



    Картофельное пюре


  • Картофель, очищенный и нарезанный на одинаковые кусочки: 220 g

  • Сливочное масло: 20 g

  • Сливки: 30 g

  • Соль: 2 g


  • Куриные тефтели


  • Курица, мелко рубленная: 140 g

  • Лук, очень мелко рубленный: 20 g

  • Чеснок, мелко натёртый: 4 g

  • Петрушка, мелко нарезанная: 4 g

  • Соль: 2 g

  • Пшеничная мука: 8 g

  • Оливковое масло: 8 g


  • Коричневый соус


  • Лук, тонко нарезанный: 20 g

  • Оливковое масло: 8 g

  • Пшеничная мука: 10 g

  • Куриный бульон: 90 g

  • Соль: 1 g


  • Способ приготовления



  • 1. Положите картофель в кастрюлю и залейте холодной водой. Доведите до уверенного кипения на сильном огне, затем уменьшите нагрев до умеренного и варите 14–16 минут, пока кусочки не будут легко прокалываться кончиком ножа и не окажут сопротивления в центре.


  • 2. Тщательно слейте воду с картофеля и верните его в тёплую кастрюлю на 1 минуту на слабый огонь, слегка встряхивая, чтобы удалить поверхностную влагу. Протрите его через пресс или мелкое сито в чистую миску. Вмешайте сливочное масло, затем сливки, затем соль. Пюре должно быть гладким, нежным и без крупинок.


  • 3. В миске соедините курицу, лук, чеснок, петрушку, соль и муку. Перемешивайте только до равномерного соединения; не вымешивайте мясо слишком долго. Сформуйте 4 небольшие тефтели одинакового размера, примерно по 35 g каждая, и выложите их на поднос.


  • 4. Разогрейте оливковое масло для тефтелей в маленькой сковороде на среднем огне. Добавьте тефтели и готовьте 8–10 минут, регулярно переворачивая, до равномерного подрумянивания со всех сторон и полной готовности. Снаружи они должны быть слегка окрашенными, а внутри — полностью непрозрачными. Переложите на тёплую тарелку.


  • 5. Для соуса используйте ту же сковороду. Добавьте лук и оливковое масло и готовьте на среднем огне 4–5 минут, помешивая, пока лук не станет мягким и слегка золотистым. Всыпьте муку и готовьте 1 минуту, непрерывно помешивая, пока она не утратит сырой аромат и не приобретёт светлый ореховый оттенок.


  • 6. Постепенно влейте куриный бульон, постоянно взбивая венчиком, чтобы не образовались комки. Доведите до слабого кипения и готовьте 3–4 минуты, пока соус не станет гладким, блестящим и не начнёт слегка покрывать обратную сторону ложки. Посолите. Верните тефтели в соус и один раз переверните, чтобы покрыть их глазировкой.


  • Подача и сервировка


    Выложите картофельное пюре ложкой в тёплую неглубокую тарелку и придайте ему форму гладкого овала. Разместите рядом тефтели и полейте коричневым соусом так, чтобы он осел в пюре, не заливая его полностью. Завершите петрушкой, слегка рассыпав её сверху для свежести и контраста.

    Профессиональные заметки


  • Картофель необходимо очень тщательно обсушить; лишняя влага ослабляет пюре.

  • Курицу рубите достаточно мелко, чтобы масса хорошо связывалась, но не превращайте её в пюре.

  • Соус следует готовить в той же сковороде, что и тефтели, чтобы сохранить глубину вкуса и цвет.

  • Делайте тефтели маленькими и одинаковыми, чтобы они успели приготовиться внутри до того, как поверхность начнёт пересыхать.
  • Сбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.