Главная / world / курица

курица

Курица — мясо птицы с 239 ккал на 100 г, богатое ниацином (B3). Подходит для запекания, гриля, супов, салатов и сэндвичей.

курица

О блюде

Курица — универсальное мясо птицы с мягким вкусом, которое при правильном приготовлении остается нежным. Ее часто запекают, жарят на гриле, готовят в духовке и на сковороде, а также используют в супах, рагу, салатах и сэндвичах.

Пищевая ценность

На 100 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 239 kcal

12% DV

Всего жиров 13.6g

21% DV

Витамин D3.8g

Витамин K5.7g

Тиамин (B1)2.9g

Всего углеводов 0.0g

0% DV

Белок 27.3g

55% DV

Животный белок27.3g

Витамины и минералы

Витамины

Нутриент	Количество	% ДН	Период полувыведения
Холин	85.0mg	15%
Фолат (B9)	4.0mcg	1%
Ниацин (B3)	7.7mg	48%
Пантотеновая кислота (B5)	1.0mg	20%
Рибофлавин (B2)	0.2mg	12%
Тиамин (B1)	0.1mg	6%
Витамин A	21.0mcg	2%
Витамин B12	0.3mcg	13%
Витамин B6	0.6mg	35%
Витамин D	0.1mcg	1%
Витамин E	0.3mg	2%
Витамин K	0.3mcg	0%

Минералы

Нутриент	Количество	% ДН	Период полувыведения
Кальций	15.0mg	2%
Медь	60.0mcg	7%
Железо	1.3mg	7%
Магний	20.0mg	5%
Фосфор	180.0mg	26%
Калий	223.0mg	5%
Селен	27.0mcg	49%
Натрий	82.0mg	4%
Цинк	1.0mg	9%

Рецепты с курица (100)

Chicken lentil vegetable soup with whole grain bread

Куриная грудка, запечённая ломтиками, с красным соусом, мини-морковью, спаржей и пюре из цветной капусты

Куриная грудка, запечённая ломтиками, с красным соусом, мини-морковью, спаржей и пюре из цветной капусты

Боул с запечённым молодым картофелем, овощами и курицей

Боул с запечённым молодым картофелем, овощами и курицей

Сырые куриные полоски с цветной капустой, красным перцем, луком, грибами, халапеньо и смесью трав с маслом

Сырые куриные полоски с цветной капустой, красным перцем, луком, грибами, халапеньо и смесью трав с маслом

Красный болгарский перец, фаршированный курицей, грибами, луком и цветной капустой

Красный болгарский перец, фаршированный курицей, грибами, луком и цветной капустой

Курица с травами, рисом басмати, редисом, капустой и соусом из зелёного масла

Курица с травами, рисом басмати, редисом, капустой и соусом из зелёного масла

Chicken stir-fry with bell peppers, broccoli, mushrooms, and quinoa

Chicken stir-fry with broccoli, bell peppers, mushrooms, and brown rice

Паста пенне с курицей и моцареллой

Паста пенне с курицей и моцареллой

Chicken stir-fry with bell peppers, broccoli and brown rice

Grilled chicken, baked potato, and sautéed spinach

Grilled chicken quinoa bowl with black beans, broccoli, and red bell pepper

Chicken, white bean and kale stew

Grilled chicken bowl with black beans, avocado, bell peppers, and baked potato

Grilled chicken, white bean, and tomato skillet

Grilled chicken breast with quinoa, sautéed spinach, and red bell peppers

Greek yogurt baked potato bowl with grilled chicken and spinach

Chicken, lentil and spinach stew

Chicken, black bean, and avocado salad

Lentil chicken salad with bell peppers

Chicken lentil kale soup with baked potato

Криспи чикен бургер McDonald's с картофелем фри

Криспи чикен бургер McDonald's с картофелем фри

Chicken lentil vegetable soup with side salad

Chicken stir-fry with bell peppers, bok choy, and quinoa

Grilled chicken quinoa bowl with broccoli and red bell pepper

Chicken, white bean, and tomato skillet

Grilled chicken quinoa bowl with kale, red bell pepper, and avocado

Chicken, chickpea, and kale skillet

Chicken, chickpea, and red bell pepper skillet

Chicken, broccoli, and quinoa dinner bowl with pumpkin seeds

Chicken, chickpea, and broccoli skillet with lemon

Lentil chicken spinach soup with tomato

Chicken and white bean vegetable soup with Swiss chard

Chicken broccoli sweet potato lunch bowl

Chicken lentil kale lunch salad

Lentil chicken power salad

Chicken lentil vegetable soup

Greek yogurt chicken pita with cucumber and tomato

Greek yogurt chicken pita with cucumber, tomato, and dill

Lentil and chicken salad with kale, cucumber, and citrus vinaigrette

Буррито с рваной курицей и salsa roja

Буррито с рваной курицей и salsa roja

Greek yogurt chicken salad with citrus and walnuts

Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce

Боул-буррито с курицей, овощами фахита, чёрной фасолью, гуакамоле и красной сальсой

Боул-буррито с курицей, овощами фахита, чёрной фасолью, гуакамоле и красной сальсой

Куриное карри с кокосом, белым рисом и кинзой

Куриное карри с кокосом, белым рисом и кинзой

Куриное карри на кокосовом молоке с рисом басмати

Куриное карри на кокосовом молоке с рисом басмати

Куриные тефтели с нежным картофельным пюре и коричневым соусом

Куриные тефтели с нежным картофельным пюре и коричневым соусом

Chicken, spinach, and quinoa bowl

Стеклянная лапша с креветками, курицей, капустой и зеленым карри

Стеклянная лапша с креветками, курицей, капустой и зеленым карри

Chicken quinoa bowl with spinach, chickpeas, and tomatoes

Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad

Chicken, quinoa, and spinach bowl

Greek yogurt chicken rice bowl with cucumber and avocado

Chicken stir-fry with bell peppers, bok choy, and brown rice

Chicken stir-fry with tofu, brown rice, and mixed vegetables

Chicken stir-fry with brown rice, bok choy, and mushrooms

Chicken and black bean burrito bowl with brown rice

Greek yogurt chicken salad with pumpkin seeds and orange segments

Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted red peppers, and avocado

Greek yogurt chicken salad pita with celery, grapes, and walnuts

Greek yogurt chicken wrap with cucumber, tomato, and spinach

Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted sweet potato, and bell peppers

Chicken and chickpea Mediterranean salad with bell peppers and feta

Grilled chicken quinoa power bowl with spinach, bell peppers, and avocado

Grilled chicken quinoa bowl with spinach, avocado, and orange segments

Greek yogurt chicken salad with chickpeas and pumpkin seeds

Chicken and broccoli brown rice stir-fry

Chicken and broccoli brown rice bowl with yogurt herb sauce

Харвест боул с обжаренной курицей, лососем, чечевицей и запечёнными корнеплодами

Харвест боул с обжаренной курицей, лососем, чечевицей и запечёнными корнеплодами

Куриная грудка, запечённая с травами

Куриная грудка, запечённая с травами

Куриная запеканка с сыром, бататом и картофелем

Куриная запеканка с сыром, бататом и картофелем

Паста с курицей на сковороде

Паста с курицей на сковороде

Тандури чикен с алу гоби

Тандури чикен с алу гоби

Куриная грудка на гриле с киноа, спаржей, авокадо и соусом песто из базилика

Куриная грудка на гриле с киноа, спаржей, авокадо и соусом песто из базилика

Grilled chicken quinoa bowl with spinach, black beans, and roasted peppers

Greek yogurt chicken pita with cucumber, tomato, and hummus

Chicken and lentil salad with bell peppers and tomatoes

Greek yogurt chicken pita plate

Салат-боул с курицей гриль, авокадо, фетой и йогуртовой заправкой

Салат-боул с курицей гриль, авокадо, фетой и йогуртовой заправкой

Chicken, black bean, and vegetable fajita bowl

Chicken quinoa bowl with broccoli, chickpeas, and tahini

Куриное филе с грибами в сливочном соусе велюте

Куриное филе с грибами в сливочном соусе велюте

Greek yogurt chicken quinoa salad with tomatoes and cucumber

Chicken breast with sweet potato and broccoli

Chicken and lentil vegetable stew

Chicken and lentil bowl with brown rice, spinach, and tomatoes

Chicken stir-fry with tofu, bok choy, mushrooms, and quinoa

Chicken and spinach quinoa bowl with roasted red peppers

Пицца с курицей, томатами и моцареллой

Пицца с курицей, томатами и моцареллой

Пицца на тонком тесте с курицей, красным перцем и моцареллой

Пицца на тонком тесте с курицей, красным перцем и моцареллой

Велюте с курицей и лесными грибами с рисом басмати

Велюте с курицей и лесными грибами с рисом басмати

Курица Supreme с кремом из лесных грибов, рисом басмати и зелёным перцем

Курица Supreme с кремом из лесных грибов, рисом басмати и зелёным перцем

Курица суприм с грибной подливкой и белым рисом на пару

Курица суприм с грибной подливкой и белым рисом на пару

Фрикасе из курицы и лесных грибов в сливочном соусе с белым рисом

Фрикасе из курицы и лесных грибов в сливочном соусе с белым рисом

Курица и лесные грибы в лёгком сливочном соусе с белым рисом на пару

Курица и лесные грибы в лёгком сливочном соусе с белым рисом на пару

Ротини с песто из базилика и хрустящим запечённым куриным бедром

Ротини с песто из базилика и хрустящим запечённым куриным бедром

Куриная грудка на гриле с киноа, спаржей, песто из базилика и лимоном

Куриная грудка на гриле с киноа, спаржей, песто из базилика и лимоном

Куриная отбивная в панировке с белым рисом и горошком с маслом

Куриная отбивная в панировке с белым рисом и горошком с маслом

Большой банкет димсамов с чуньфэнем, пельменями, бао, куриными лапками, рубцом и заварными бао с солёным яичным кремом

Большой банкет димсамов с чуньфэнем, пельменями, бао, куриными лапками, рубцом и заварными бао с солёным яичным кремом

Куриный шницель с рисом басмати, горошком и лимоном

Куриный шницель с рисом басмати, горошком и лимоном

Feel Better.

OKKAI engine computes your next meal.

OKKAI dashboard

Food detail

OKKAI engine

Core feature

One photo.
Full breakdown.

Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
·20+ vitamins and minerals estimated per meal
·Works on any meal, any cuisine, anywhere
·Ingredient breakdown with adjustable portions
·Recipe generation from any logged food

Food nutrition detail

Community

See what people
are actually eating.

Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

Loading meals…

Features

Built for people who take
nutrition seriously.

Feature screenshot

The OKKAI engine

Intelligence

Your body keeps score.

OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

Computed every hour.

Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

Integration

Deep Apple Health integration.

OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

Bi-directional sync

Certified integration

Reads from Health

Steps
Active calories
Workouts
Weight
Sleep hours
Resting heart rate

Writes to Health

Dietary calories
Protein, carbs, fat
Fiber
All 13 vitamins
All 10 minerals

Apple Health integration screen

Coming very soon.

OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

FAQ

Common questions.

You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.

Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.

OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.

Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.

OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.