курица
Курица — мясо птицы с 239 ккал на 100 г, богатое ниацином (B3). Подходит для запекания, гриля, супов, салатов и сэндвичей.
О блюде
Курица — универсальное мясо птицы с мягким вкусом, которое при правильном приготовлении остается нежным. Ее часто запекают, жарят на гриле, готовят в духовке и на сковороде, а также используют в супах, рагу, салатах и сэндвичах.
Пищевая ценность
На 100 г
% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал
Калории
239 kcal
12% DV
Всего жиров
13.6g
21% DV
Витамин D3.8g
Витамин K5.7g
Тиамин (B1)2.9g
Всего углеводов
0.0g
0% DV
Белок
27.3g
55% DV
Животный белок27.3g
Витамины и минералы
Витамины
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Холин | 85.0mg | 15% | |
| Витамин A | 21.0mcg | 2% | |
| Тиамин (B1) | 0.1mg | 6% | |
| Витамин B12 | 0.3mcg | 13% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.2mg | 12% | |
| Ниацин (B3) | 7.7mg | 48% | |
| Пантотеновая кислота (B5) | 1.0mg | 20% | |
| Витамин B6 | 0.6mg | 35% | |
| Фолат (B9) | 4.0mcg | 1% | |
| Витамин D | 0.1mcg | 1% | |
| Витамин E | 0.3mg | 2% | |
| Витамин K | 0.3mcg | 0% |
Минералы
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Кальций | 15.0mg | 2% | |
| Медь | 60.0mcg | 7% | |
| Железо | 1.3mg | 7% | |
| Магний | 20.0mg | 5% | |
| Фосфор | 180.0mg | 26% | |
| Калий | 223.0mg | 5% | |
| Селен | 27.0mcg | 49% | |
| Натрий | 82.0mg | 4% | |
| Цинк | 1.0mg | 9% |
Рецепты с курица (100)
Pan-Seared Chicken Thigh with Japanese White Rice
500 kcal
Курица в разборе с жёлтым рисом
470 kcal
Картофель фри с креветками, пармезаном, айоли и кетчупом, плюс куриные крылышки баффало с ранч
1775 kcal
Салат «Цезарь» с курицей-гриль
455 kcal
Шаурма-ролл с курицей гриль
620 kcal
Ролл с курицей-гриль в лепёшке с чесночным соусом
610 kcal
Шаурма-ролл с курицей на гриле
610 kcal
Шаурма-ролл с курицей-гриль
560 kcal
Шаурма с курицей
560 kcal
Паста с курицей, шпинатом и грибами в сливочном соусе
860 kcal
Куриное рагу с картофелем, морковью, луком, зелёными оливками, нутом и белым рисом
575 kcal
Запечённая курица с пюре из батата и брокколи на пару
760 kcal
Сэндвич с куриными стрипсами в панировке и соусом барбекю на цельнозерновом хлебе
560 kcal
Куриная грудка на гриле с цветной капустой и баклажаном
455 kcal
Тушёная курица с капустой, морковью, помидором и луком
430 kcal
Белый рис с пряной курицей, молодым картофелем, цветной капустой и красной фасолью
650 kcal
Куриная грудка на гриле с цветной капустой и баклажаном
191 kcal
Куриная грудка-гриль с запечённой стручковой фасолью, брюссельской капустой и бататом
455 kcal
Жареная курица с макаронами-рожками, кетчупом и огурцом
610 kcal
Кусочки варёной куриной грудки
297 kcal
Кремовый куриный суп с лапшой
285 kcal
Куриный суп с лапшой в сливочном соусе
180 kcal
Куриная грудка на гриле, нарезанная кубиками
360 kcal
Слайдер с курицей в панировке и чеддером, крокеты, кетчуп и сырный тост
838 kcal
Салат «Цезарь» с курицей, ромэном, крутонами, пармезаном и помидорами черри
395 kcal
Салат с пастой, курицей, шпинатом, помидорами черри и красным болгарским перцем
365 kcal
Курица-гриль с травами и пастой в сливочном соусе
640 kcal
Картофель фри с жареной курицей, говядиной и сырным соусом
1210 kcal
Тарелка с куриной шаурмой, рисом и соком манго
1000 kcal
Запечённая курица с картофельными дольками, варёным яйцом, брокколи, тёртой морковью и салатом из кукурузы
690 kcal
Жареные куриные голени с белым рисом басмати
1035 kcal
Паста пенне с томатно-сливочным соусом и пряной курицей
890 kcal
Курица с рисом
520 kcal
Куриная грудка на гриле с бататом и травяным майонезом
1025 kcal
Куриное яйцо
224 kcal
Чили с курицей
420 kcal
Куриная грудка-гриль с запечённой стручковой фасолью, брюссельской капустой и бататом
470 kcal
Картофель фри с курицей-гриль, кукурузной сальсой, маринованным красным луком, сметаной и соусом чили
910 kcal
Тушёное куриное бедро с кожей в соусе из красного вина с грибами
515 kcal
Куриная грудка на гриле с цветной капустой и баклажаном
455 kcal
Куриная грудка на гриле с цветной капустой и баклажаном
445 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
Куриная грудка на гриле с цветной капустой и баклажаном
270 kcal
Куриная грудка на гриле с цветной капустой и баклажаном
470 kcal
Басмати с приправами и кусочками запечённой курицы
760 kcal
Рис боул с жареной курицей в сладком чили и тушёным картофелем
760 kcal
Курица-гриль с бататом и цветной капустой
341 kcal
Курица-гриль с японским бататом и цветной капустой
360 kcal
Рис басмати с курицей
436 kcal
Рис басмати с пряной курицей
1067 kcal
Куриные яйца, варёные и сырые
417 kcal
Куриная грудка
235 kcal
Картофель фри с сыром, халапеньо, луком, сливочным соусом и жареными куриными крылышками
1260 kcal
Шаурма с курицей на гриле, рисом басмати и картофелем фри
930 kcal
Куриный бирьяни с рисом басмати
609 kcal
Запечённая курица с белым рисом и овощами с болгарским перцем
165 kcal
Запечённая курица с рисом басмати и картофелем
760 kcal
Белый рис с запечённой курицей, картофелем, грибами и перцем
572 kcal
Куриное яйцо
286 kcal
Куриная грудка
234 kcal
Куриные наггетсы с картофелем фри рифлёной нарезки
690 kcal
Рис басмати с курицей и рубленым салатом
442 kcal
Куриная грудка
248 kcal
Куриная грудка на гриле с рисом басмати
430 kcal
Картофель фри рифлёный с куриными наггетсами и кетчупом
616 kcal
Наггетсы с картофелем фри рифлёной нарезки и кетчупом
690 kcal
Запечённые куриные бёдра с морковью, луком, сельдереем, лимоном и соками со сковороды
1220 kcal
Жареные кусочки куриных крылышек в перечном соусе с луком
312 kcal
Куриное яйцо
286 kcal
Куриный бургер в панировке на булочке с кунжутом
470 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Greek yogurt chicken bowl with white beans, cucumber, tomato, and herbs
495 kcal
Roast chicken with white beans, kale, and red bell pepper
575 kcal
Roast chicken dinner with sweet potato, sautéed kale, and mushrooms
575 kcal
Lentil chicken salad with kale and red bell pepper
510 kcal
Chicken Lentil Sweet Potato Lunch Bowl
610 kcal
Chicken lentil spinach soup with whole grain bread
510 kcal
Lentil chicken salad with red bell pepper
540 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, sautéed kale, and mushrooms
575 kcal
Куриные крылышки баффало с картофелем фри
1120 kcal
Grilled chicken breast with quinoa, broccoli, and red bell pepper
590 kcal
Grilled chicken breast with lentil-spinach stew
540 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, spinach, and grilled chicken
575 kcal
Куриный окорочок-гриль в глазури с кунжутом и шнитт-луком, салатом и сливочным соусом
980 kcal
Chicken, mushroom, and quinoa skillet with broccoli
520 kcal
Chicken quinoa salad with spinach and avocado
610 kcal
Lentil chicken salad with kale, pumpkin seeds, and citrus vinaigrette
540 kcal
Chickpea chicken salad wrap with red pepper and citrus
560 kcal
Chicken, spinach, and white bean lunch wrap
540 kcal
Chicken lentil spinach lunch salad
460 kcal
Chicken quinoa dinner bowl with broccoli, red bell pepper, and pumpkin seeds
590 kcal
Chicken, lentil, and kale dinner bowl with roasted potatoes
680 kcal
Roast chicken dinner with Brussels sprouts, carrots, and quinoa
575 kcal
Chickpea chicken salad with kale and citrus
540 kcal
Chicken lentil spinach soup
480 kcal
Chicken stir-fry with broccoli, mushrooms, and brown rice
560 kcal
Lentil and spinach tomato stew with baked chicken thigh
680 kcal