Главная / world / Европа / Швеция / Запечённые куриные бёдра с морковью, луком, сельдереем, лимоном и соками со сковороды

Запечённые куриные бёдра с морковью, луком, сельдереем, лимоном и соками со сковороды

Запечённые куриные бёдра с морковью, луком, сельдереем, лимоном и соками со сковороды
Добавил(а) @hokkaido | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 780 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 1220 kcal
61% DV
Всего жиров 78.0g
100% DV
Мононенасыщенные жиры41.0g
Полиненасыщенные жиры13.0g
Насыщенные жиры20.0g
Трансжиры0.4g
Всего углеводов 34.0g
11% DV
Пищевые волокна8.0g
Крахмал14.0g
Сахара12.0g
Белок 92.0g
100% DV
Животный белок88.0g
Растительный белок4.0g

О блюде

Запечённые куриные бёдра готовятся с морковью, луком и сельдереем в насыщенном соусе из соков со сковороды. Блюдо богато белком и жирами, а углеводы в основном поступают из овощей.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин365.0mg66%
Витамин A1320.0mcg147%
Тиамин (B1)0.2mg18%
Витамин B121.5mcg63%
Рибофлавин (B2)0.7mg52%
Ниацин (B3)26.4mg165%
Пантотеновая кислота (B5)4.8mg96%
Витамин B61.9mg112%
Биотин (B7)18.0mcg60%
Фолат (B9)68.0mcg17%
Витамин C18.0mg20%
Витамин D1.2mcg6%
Витамин E2.1mg14%
Витамин K32.0mcg27%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций92.0mg9%
Медь260.0mcg29%
Железо4.8mg27%
Магний92.0mg22%
Фосфор860.0mg123%
Калий1260.0mg27%
Селен92.0mcg167%
Натрий980.0mg43%
Цинк6.4mg58%

Запечённые куриные бёдра с морковью, луком, сельдереем и лимонным соком из противня

Введение



Это прямолинейное, выверенное запекание: хорошо подрумяненные куриные бёдра, размягчённые ароматические овощи и яркий, чистый соус из соков противня на основе лимона и бульона. Блюдо строится на контрасте: хрустящая кожа, нежное мясо и овощи, впитавшие весь характер запекания. По происхождению оно деревенское, но по исполнению — точное.

Основные сведения о рецепте



Категория блюда: Запечённая птица
Кухня или происхождение: Классика с европейским влиянием
Тип блюда: Основное блюдо
Выход: 2 порции
Размер порции: 390 g
Время подготовки: 15 минут
Время приготовления: 45 минут
Общее время: 1 час
Сложность: Средняя

Оборудование



1 средний противень для запекания, 30 cm x 20 cm
1 тяжёлая сотейная сковорода, 24 cm
1 небольшая миска
1 мелкая тёрка или Microplane
1 пара щипцов
1 термометр мгновенного считывания

Ингредиенты



Курица и овощи для запекания


  • Куриное бедро, на кости, с кожей: 500 g

  • Морковь, очищенная и нарезанная брусочками по 20 g: 120 g

  • Лук, очищенный и нарезанный дольками: 90 g

  • Сельдерей, нарезанный кусочками по 20 g: 60 g

  • Чеснок, тонко нарезанный: 10 g

  • Оливковое масло: 20 g

  • Соль: 8 g

  • Чёрный перец, свежемолотый: 2 g

  • Паприка: 2 g

  • Лимон, мелко натёртая цедра: 2 g

  • Лимон, сок: 20 g


  • Соки из противня


  • Куриный бульон: 80 g

  • Лимонный сок: 10 g


  • Способ приготовления



  • 1. Разогрейте духовку до 220°C. Поставьте противень в духовку прогреться на 5 минут; это способствует немедленному подрумяниванию, когда выложите курицу.


  • 2. В небольшой миске смешайте оливковое масло, соль, чёрный перец, паприку, лимонную цедру и 20 g лимонного сока. Равномерно покройте этой смесью куриные бёдра, по возможности распределяя её и под кожей, не разрывая её.


  • 3. Достаньте горячий противень из духовки. Разложите морковь, лук, сельдерей и чеснок по противню в один слой. Сверху выложите куриные бёдра кожей вверх, оставляя между ними пространство. Запекайте 25 минут, пока кожа не станет насыщенно-золотистой, а овощи не начнут размягчаться по краям.


  • 4. Уменьшите температуру духовки до 190°C. Добавьте в противень куриный бульон и оставшиеся 10 g лимонного сока, стараясь не смыть приправы с куриной кожи. Запекайте ещё 20 минут, один раз полив соками из противня в середине приготовления. Курица готова, когда соки становятся прозрачными, а температура в самой толстой части бедра достигает 74°C.


  • 5. Достаньте противень из духовки и дайте курице отдохнуть 8 минут. За это время мясо расслабится, а соки из противня превратятся в блестящий, насыщенный соус.


  • 6. Переложите курицу с противня. Выложите овощи в соки из противня и аккуратно перемешайте, чтобы покрыть их соусом. Если жидкости слишком много, верните противень в духовку на 2–3 минуты, чтобы она слегка уварилась; она должна лишь легко покрывать овощи, а не скапливаться под ними.


  • Подача



    Разложите овощи неглубоким слоем и уложите куриные бёдра сверху и немного сбоку. Ложкой распределите соки из противня вокруг основания, а не поверх кожи, чтобы поверхность оставалась хрустящей. Подавайте сразу, пока курица горячая, а соус сохраняет свою яркость.

    Профессиональные заметки



    Первый этап запекания при высокой температуре необходим для цвета и текстуры кожи. Не перегружайте противень, иначе овощи будут не карамелизоваться, а пропариваться. Финальное добавление лимона должно оставаться сдержанным: оно должно подчёркивать блюдо, а не доминировать в нём.
    КетоНизкоуглеводнаяПалеоБез глютенаБез молочных продуктовWhole30Сбалансированная
    Скачать в App Store