ران مرغ بریان با هویج، پیاز، کرفس، لیمو و آبِ تابه

ثبتشده توسط
@hokkaido | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 780 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع41.0g
چربی چندغیراشباع13.0g
چربی اشباع20.0g
چربی ترانس0.4g
فیبر8.0g
نشاسته14.0g
قند12.0g
پروتئین حیوانی88.0g
پروتئین گیاهی4.0g
درباره
ران مرغ بریان با هویج، پیاز و کرفس در سس خوشطعمِ آبِ تابه و لیمو تهیه میشود. این غذا پروتئین و چربی بالایی دارد و کربوهیدرات آن از سبزیجات تأمین میشود.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 365.0mg | 66% | |
| ویتامین A | 1320.0mcg | 147% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 18% | |
| ویتامین B12 | 1.5mcg | 63% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.7mg | 52% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 26.4mg | 165% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 4.8mg | 96% | |
| ویتامین B6 | 1.9mg | 112% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 18.0mcg | 60% | |
| فولات (ویتامین B9) | 68.0mcg | 17% | |
| ویتامین C | 18.0mg | 20% | |
| ویتامین D | 1.2mcg | 6% | |
| ویتامین E | 2.1mg | 14% | |
| ویتامین K | 32.0mcg | 27% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 92.0mg | 9% | |
| مس | 260.0mcg | 29% | |
| آهن | 4.8mg | 27% | |
| منیزیم | 92.0mg | 22% | |
| فسفر | 860.0mg | 123% | |
| پتاسیم | 1260.0mg | 27% | |
| سلنیوم | 92.0mcg | 167% | |
| سدیم | 980.0mg | 43% | |
| روی | 6.4mg | 58% | |
ران مرغ بریان با آبِ تابه لیمویی، هویج، پیاز و کرفس
یادداشت آغازین
این یک بریانِ مستقیم و منضبط است: رانهای مرغ با برشتگی عمیق، مواد معطرِ نرمشده، و سسی تیز و شفاف از آبِ تابه که از لیمو و استاک گرفته میشود. این غذا بر تضاد تکیه دارد؛ پوستِ ترد، گوشتِ نرم و سبزیجاتی که تمام شخصیتِ بریان را به خود میگیرند. ریشهای روستایی دارد، اما در اجرا دقیق است.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: ماکیان بریان
آشپزی یا خاستگاه: کلاسیک با الهام اروپایی
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 2 نفر
اندازه هر پرس: 390 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 45 دقیقه
زمان کل: 1 ساعت
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
1 سینی بریانپزی متوسط، 30 cm x 20 cm
1 تابه سوتۀ سنگین، 24 cm
1 کاسه کوچک برای مخلوط کردن
1 رنده ریز یا microplane
1 انبر
1 دماسنج فوری
مواد لازم
مرغ بریان و سبزیجات
ران مرغ، با استخوان و با پوست: 500 g
هویج، پوستگرفته و برشخورده به قطعات 20 g: 120 g
پیاز، پوستگرفته و برشخورده به قاچ: 90 g
کرفس، برشخورده به قطعات 20 g: 60 g
سیر، نازک ورقهشده: 10 g
روغن زیتون: 20 g
نمک: 8 g
فلفل سیاه، تازه آسیابشده: 2 g
پاپریکا: 2 g
لیمو، پوست رندهشده ریز: 2 g
لیمو، آبگرفته: 20 g
آبِ تابه
استاک مرغ: 80 g
آب لیمو: 10 g
روش تهیه
1. فر را روی 220°C گرم کنید. سینی بریانپزی را برای 5 دقیقه در فر بگذارید تا گرم شود؛ این کار باعث میشود وقتی مرغ اضافه میشود، بلافاصله برشته شود.
2. در کاسه کوچک، روغن زیتون، نمک، فلفل سیاه، پاپریکا، پوست لیمو و 20 g از آب لیمو را با هم مخلوط کنید. رانهای مرغ را بهطور یکنواخت به این مخلوط آغشته کنید و تا جایی که ممکن است بدون پاره کردن پوست، مخلوط را زیر پوست هم بمالید.
3. سینی داغ را از فر خارج کنید. هویج، پیاز، کرفس و سیر را در سینی در یک لایه بچینید. رانهای مرغ را روی آنها، با سمت پوست رو به بالا، قرار دهید و بینشان فاصله بگذارید. 25 دقیقه بریان کنید تا پوست، طلاییِ پررنگ شود و سبزیجات از لبهها شروع به نرم شدن کنند.
4. دمای فر را به 190°C کاهش دهید. استاک مرغ و 10 g باقیمانده آب لیمو را به سینی اضافه کنید، با دقت تا چاشنی از روی پوست مرغ شسته نشود. 20 دقیقه دیگر بریان کنید و در میانه زمان، یک بار با آبِ تابه روی مواد بدهید. مرغ زمانی آماده است که آبِ آن شفاف خارج شود و دماسنج در ضخیمترین بخش ران، 74°C را نشان دهد.
5. سینی را از فر خارج کنید و بگذارید مرغ 8 دقیقه استراحت کند. در این مدت، گوشت آرام میشود و آبِ تابه به سسی براق و خوشطعم تبدیل میشود.
6. مرغ را از سینی بردارید. سبزیجات را داخل آبِ تابه بریزید و بهآرامی هم بزنید تا به آن آغشته شوند. اگر مایع بیش از حد رقیق است، سینی را برای 2 تا 3 دقیقه دیگر به فر برگردانید تا کمی غلیظ شود؛ باید بهنرمی به سبزیجات بچسبد، نه اینکه زیر آنها جمع شود.
چیدمان و سرو
سبزیجات را بهصورت بستری کمعمق بچینید و رانهای مرغ را روی آنها و کمی کنارشان قرار دهید. آبِ تابه را دورِ پایه بریزید، نه روی پوست، تا سطح آن ترد بماند. بلافاصله سرو کنید، زمانی که مرغ داغ است و سس طعمی زنده و شفاف دارد.
یادداشتهای حرفهای
مرحله نخستِ بریان در حرارت بالا برای رنگ و بافت پوست ضروری است. سینی را بیش از حد پُر نکنید، وگرنه سبزیجات بهجای کاراملی شدن، بخارپز میشوند. افزودن نهایی لیمو باید کنترلشده باشد؛ باید غذا را تیزتر و شفافتر کند، نه اینکه بر آن غلبه کند.کتوکمکربوهیدراتپالئوبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30متعادل