خانه / world / اروپا / سوئد / ران مرغ بریان با هویج، پیاز، کرفس، لیمو و آبِ تابه

ران مرغ بریان با هویج، پیاز، کرفس، لیمو و آبِ تابه

ران مرغ بریان با هویج، پیاز، کرفس، لیمو و آبِ تابه
ثبت‌شده توسط @hokkaido | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 780 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 1220 kcal
61% DV
کل چربی 78.0g
100% DV
چربی تک‌غیراشباع41.0g
چربی چندغیراشباع13.0g
چربی اشباع20.0g
چربی ترانس0.4g
کل کربوهیدرات 34.0g
11% DV
فیبر8.0g
نشاسته14.0g
قند12.0g
پروتئین 92.0g
100% DV
پروتئین حیوانی88.0g
پروتئین گیاهی4.0g

درباره

ران مرغ بریان با هویج، پیاز و کرفس در سس خوش‌طعمِ آبِ تابه و لیمو تهیه می‌شود. این غذا پروتئین و چربی بالایی دارد و کربوهیدرات آن از سبزیجات تأمین می‌شود.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین365.0mg66%
ویتامین A1320.0mcg147%
تیامین (ویتامین B1)0.2mg18%
ویتامین B121.5mcg63%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.7mg52%
نیاسین (ویتامین B3)26.4mg165%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)4.8mg96%
ویتامین B61.9mg112%
بیوتین (ویتامین B7)18.0mcg60%
فولات (ویتامین B9)68.0mcg17%
ویتامین C18.0mg20%
ویتامین D1.2mcg6%
ویتامین E2.1mg14%
ویتامین K32.0mcg27%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم92.0mg9%
مس260.0mcg29%
آهن4.8mg27%
منیزیم92.0mg22%
فسفر860.0mg123%
پتاسیم1260.0mg27%
سلنیوم92.0mcg167%
سدیم980.0mg43%
روی6.4mg58%

ران مرغ بریان با آبِ تابه لیمویی، هویج، پیاز و کرفس

یادداشت آغازین



این یک بریانِ مستقیم و منضبط است: ران‌های مرغ با برشتگی عمیق، مواد معطرِ نرم‌شده، و سسی تیز و شفاف از آبِ تابه که از لیمو و استاک گرفته می‌شود. این غذا بر تضاد تکیه دارد؛ پوستِ ترد، گوشتِ نرم و سبزیجاتی که تمام شخصیتِ بریان را به خود می‌گیرند. ریشه‌ای روستایی دارد، اما در اجرا دقیق است.

نکات اصلی دستور



دسته‌بندی غذا: ماکیان بریان
آشپزی یا خاستگاه: کلاسیک با الهام اروپایی
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 2 نفر
اندازه هر پرس: 390 g
زمان آماده‌سازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 45 دقیقه
زمان کل: 1 ساعت
درجه سختی: متوسط

تجهیزات



1 سینی بریان‌پزی متوسط، 30 cm x 20 cm
1 تابه سوتۀ سنگین، 24 cm
1 کاسه کوچک برای مخلوط کردن
1 رنده ریز یا microplane
1 انبر
1 دماسنج فوری

مواد لازم



مرغ بریان و سبزیجات


  • ران مرغ، با استخوان و با پوست: 500 g

  • هویج، پوست‌گرفته و برش‌خورده به قطعات 20 g: 120 g

  • پیاز، پوست‌گرفته و برش‌خورده به قاچ: 90 g

  • کرفس، برش‌خورده به قطعات 20 g: 60 g

  • سیر، نازک ورقه‌شده: 10 g

  • روغن زیتون: 20 g

  • نمک: 8 g

  • فلفل سیاه، تازه آسیاب‌شده: 2 g

  • پاپریکا: 2 g

  • لیمو، پوست رنده‌شده ریز: 2 g

  • لیمو، آب‌گرفته: 20 g


  • آبِ تابه


  • استاک مرغ: 80 g

  • آب لیمو: 10 g


  • روش تهیه



  • 1. فر را روی 220°C گرم کنید. سینی بریان‌پزی را برای 5 دقیقه در فر بگذارید تا گرم شود؛ این کار باعث می‌شود وقتی مرغ اضافه می‌شود، بلافاصله برشته شود.


  • 2. در کاسه کوچک، روغن زیتون، نمک، فلفل سیاه، پاپریکا، پوست لیمو و 20 g از آب لیمو را با هم مخلوط کنید. ران‌های مرغ را به‌طور یکنواخت به این مخلوط آغشته کنید و تا جایی که ممکن است بدون پاره کردن پوست، مخلوط را زیر پوست هم بمالید.


  • 3. سینی داغ را از فر خارج کنید. هویج، پیاز، کرفس و سیر را در سینی در یک لایه بچینید. ران‌های مرغ را روی آن‌ها، با سمت پوست رو به بالا، قرار دهید و بینشان فاصله بگذارید. 25 دقیقه بریان کنید تا پوست، طلاییِ پررنگ شود و سبزیجات از لبه‌ها شروع به نرم شدن کنند.


  • 4. دمای فر را به 190°C کاهش دهید. استاک مرغ و 10 g باقی‌مانده آب لیمو را به سینی اضافه کنید، با دقت تا چاشنی از روی پوست مرغ شسته نشود. 20 دقیقه دیگر بریان کنید و در میانه زمان، یک بار با آبِ تابه روی مواد بدهید. مرغ زمانی آماده است که آبِ آن شفاف خارج شود و دماسنج در ضخیم‌ترین بخش ران، 74°C را نشان دهد.


  • 5. سینی را از فر خارج کنید و بگذارید مرغ 8 دقیقه استراحت کند. در این مدت، گوشت آرام می‌شود و آبِ تابه به سسی براق و خوش‌طعم تبدیل می‌شود.


  • 6. مرغ را از سینی بردارید. سبزیجات را داخل آبِ تابه بریزید و به‌آرامی هم بزنید تا به آن آغشته شوند. اگر مایع بیش از حد رقیق است، سینی را برای 2 تا 3 دقیقه دیگر به فر برگردانید تا کمی غلیظ شود؛ باید به‌نرمی به سبزیجات بچسبد، نه اینکه زیر آن‌ها جمع شود.


  • چیدمان و سرو



    سبزیجات را به‌صورت بستری کم‌عمق بچینید و ران‌های مرغ را روی آن‌ها و کمی کنارشان قرار دهید. آبِ تابه را دورِ پایه بریزید، نه روی پوست، تا سطح آن ترد بماند. بلافاصله سرو کنید، زمانی که مرغ داغ است و سس طعمی زنده و شفاف دارد.

    یادداشت‌های حرفه‌ای



    مرحله نخستِ بریان در حرارت بالا برای رنگ و بافت پوست ضروری است. سینی را بیش از حد پُر نکنید، وگرنه سبزیجات به‌جای کاراملی شدن، بخارپز می‌شوند. افزودن نهایی لیمو باید کنترل‌شده باشد؛ باید غذا را تیزتر و شفاف‌تر کند، نه اینکه بر آن غلبه کند.
    کتوکم‌کربوهیدراتپالئوبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30متعادل
    دانلود از App Store