முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / கேரட், வெங்காயம், செலரி, எலுமிச்சை மற்றும் பான் சாறுடன் ரோஸ்ட் சிக்கன் தைஸ்

கேரட், வெங்காயம், செலரி, எலுமிச்சை மற்றும் பான் சாறுடன் ரோஸ்ட் சிக்கன் தைஸ்

கேரட், வெங்காயம், செலரி, எலுமிச்சை மற்றும் பான் சாறுடன் ரோஸ்ட் சிக்கன் தைஸ்
@hokkaido பதிவு செய்தது | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

780g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 1220 kcal
61% DV
மொத்த கொழுப்பு 78.0g
100% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு41.0g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு13.0g
தெவிட்டிய கொழுப்பு20.0g
டிரான்ஸ் கொழுப்பு0.4g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 34.0g
11% DV
நார்ச்சத்து8.0g
மாவுச்சத்து14.0g
சர்க்கரைகள்12.0g
புரதம் 92.0g
100% DV
விலங்கு புரதம்88.0g
தாவர புரதம்4.0g

பற்றி

கேரட், வெங்காயம், செலரி போன்ற நறுமண காய்கறிகளுடன் சுவையான பான் சாஸில் ரோஸ்ட் செய்யப்பட்ட சிக்கன் தைஸ். இதில் புரதமும் கொழுப்பும் அதிகம்; காய்கறிகளால் கார்போஹைட்ரேட் அளவு மிதமாக உள்ளது.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்365.0mg66%
வைட்டமின் A1320.0mcg147%
தையமின் (B1)0.2mg18%
வைட்டமின் B121.5mcg63%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.7mg52%
நியாசின் (B3)26.4mg165%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)4.8mg96%
வைட்டமின் B61.9mg112%
பயோட்டின் (B7)18.0mcg60%
ஃபோலேட் (B9)68.0mcg17%
வைட்டமின் C18.0mg20%
வைட்டமின் D1.2mcg6%
வைட்டமின் E2.1mg14%
வைட்டமின் K32.0mcg27%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்92.0mg9%
செம்பு260.0mcg29%
இரும்பு4.8mg27%
மக்னீசியம்92.0mg22%
பாஸ்பரஸ்860.0mg123%
பொட்டாசியம்1260.0mg27%
செலினியம்92.0mcg167%
சோடியம்980.0mg43%
துத்தநாகம்6.4mg58%

கேரட், வெங்காயம், செலரி மற்றும் எலுமிச்சை பான் சாறுகளுடன் ரோஸ்ட் செய்யப்பட்ட சிக்கன் தைஸ்

முன்னுரை



இது நேரடி, கட்டுப்பாடான ஒரு ரோஸ்ட்: ஆழமாக பழுப்பேறிய சிக்கன் தைஸ், மென்மையான நறுமணக் காய்கறிகள், மற்றும் எலுமிச்சையும் ஸ்டாக்கும் சேர்ந்து உருவாகும் கூர்மையான, சுத்தமான பான் சாஸ். இந்த உணவு மாறுபாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது; முறுகலான தோல், மென்மையான இறைச்சி, மற்றும் ரோஸ்டின் முழு தன்மையையும் உறிஞ்சும் காய்கறிகள் இதன் சிறப்பு. இதன் தோற்றம் கிராமியமானது, ஆனால் செய்முறை துல்லியமானது.

செய்முறையின் அடிப்படை விவரங்கள்



Dish category: ரோஸ்ட் செய்யப்பட்ட கோழி வகை
Cuisine or origin: பாரம்பரிய ஐரோப்பியத் தாக்கம்
Course type: முக்கிய உணவு
Yield: 2 பரிமாறல்கள்
Serving size: 390 g
Prep time: 15 நிமிடங்கள்
Cook time: 45 நிமிடங்கள்
Total time: 1 மணி நேரம்
Difficulty: நடுத்தரம்

உபகரணங்கள்



1 நடுத்தர ரோஸ்டிங் ட்ரே, 30 cm x 20 cm
1 கனமான sauté pan, 24 cm
1 சிறிய கலக்கும் கிண்ணம்
1 நுண் துருவி அல்லது microplane
1 இடுக்கி
1 உடனடி-வாசிப்பு வெப்பமானி

தேவையான பொருட்கள்



ரோஸ்ட் சிக்கன் மற்றும் காய்கறிகள்


  • எலும்புடன், தோலுடன் உள்ள சிக்கன் தை: 500 g

  • கேரட், தோல் நீக்கி 20 g நீளத் துண்டுகளாக வெட்டியது: 120 g

  • வெங்காயம், தோல் நீக்கி வெட்ஜ்களாக வெட்டியது: 90 g

  • செலரி, 20 g துண்டுகளாக வெட்டியது: 60 g

  • பூண்டு, மெல்லியதாக நறுக்கியது: 10 g

  • ஆலிவ் எண்ணெய்: 20 g

  • உப்பு: 8 g

  • கருப்பு மிளகு, புதிதாக அரைத்தது: 2 g

  • பாப்ரிகா: 2 g

  • எலுமிச்சை, தோல் நுணுக்கமாக துருவியது: 2 g

  • எலுமிச்சைச் சாறு: 20 g


  • பான் சாறுகள்


  • சிக்கன் ஸ்டாக்: 80 g

  • எலுமிச்சைச் சாறு: 10 g


  • செய்முறை



  • 1. ஓவனை 220°C வரை சூடாக்கவும். ரோஸ்டிங் ட்ரேயை ஓவனில் வைத்து 5 நிமிடங்கள் சூடாக்கவும்; இதனால் சிக்கனை சேர்த்தவுடன் உடனடி பழுப்பேற்றம் ஏற்படும்.


  • 2. சிறிய கிண்ணத்தில் ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு, கருப்பு மிளகு, பாப்ரிகா, எலுமிச்சை தோல் துருவல், மற்றும் 20 g எலுமிச்சைச் சாறு ஆகியவற்றை சேர்த்து கலக்கவும். இந்த கலவையை சிக்கன் தைஸ் முழுவதும் சமமாகப் பூசவும்; தோலை கிழிக்காமல் முடிந்தவரை அதன் கீழ்புறத்திலும் தடவவும்.


  • 3. சூடான ட்ரேயை ஓவனிலிருந்து எடுக்கவும். கேரட், வெங்காயம், செலரி, மற்றும் பூண்டை ட்ரேயில் ஒரே அடுக்காக அடுக்கவும். அதன் மேல் சிக்கன் தைஸ்களை தோல் பகுதி மேலாக வருமாறு வைத்து, அவற்றுக்கிடையில் இடைவெளி விடவும். 25 நிமிடங்கள் ரோஸ்ட் செய்யவும்; இந்த நேரத்தில் தோல் ஆழமான பொன்னிறமாகி, காய்கறிகள் ஓரங்களில் மெலிதாக மென்மையடையத் தொடங்கும்.


  • 4. ஓவனின் வெப்பத்தை 190°C ஆகக் குறைக்கவும். சிக்கன் தோலில் உள்ள மசாலா கழுவிச் செல்லாதபடி கவனித்து, ட்ரேயில் சிக்கன் ஸ்டாக் மற்றும் மீதமுள்ள 10 g எலுமிச்சைச் சாற்றை சேர்க்கவும். மேலும் 20 நிமிடங்கள் ரோஸ்ட் செய்யவும்; நடுப்பகுதியில் ஒருமுறை பான் சாறுகளை மேலே ஊற்றி ஈரப்படுத்தவும். சாறு தெளிவாக வெளியேறி, தையின் மிகவும் தடிமனான பகுதி 74°C எனக் காட்டும் போது சிக்கன் வெந்ததாகும்.


  • 5. ட்ரேயை ஓவனிலிருந்து எடுத்து, சிக்கனை 8 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க விடவும். இந்த நேரத்தில் இறைச்சி தளர்ந்து, பான் சாறுகள் ஒளிவீசும் சுவைமிக்க சாஸாக அமைந்து விடும்.


  • 6. ட்ரேயிலிருந்து சிக்கனை எடுத்து வைக்கவும். காய்கறிகளை பான் சாறுகளில் சேர்த்து, அவை நன்கு படரும்வரை மெதுவாக கிளறவும். திரவம் மிகவும் தளர்வாக இருந்தால், ட்ரேயை மீண்டும் ஓவனில் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வைத்து சற்றுக் குறைய விடவும்; அது காய்கறிகளின் மேல் மெலிதாக ஒட்ட வேண்டும், கீழே தேங்கிக் கிடக்கக் கூடாது.


  • தட்டில் அமைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல்



    காய்கறிகளை தாழ்வான அடுக்காக அமைத்து, அதன் மேல் மற்றும் சற்றுப் பக்கமாக சிக்கன் தைஸ்களை வைக்கவும். பான் சாறுகளை அடிப்பகுதியைச் சுற்றி ஊற்றவும்; தோலின் மேல் அல்ல, அப்போதுதான் அதன் மேற்பரப்பு முறுகலாக இருக்கும். சிக்கன் சூடாகவும் சாஸ் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும் போது உடனே பரிமாறவும்.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்



    முதல் அதிக வெப்ப ரோஸ்ட் நிறத்திற்கும் தோலின் அமைப்பிற்கும் அத்தியாவசியம். ட்ரேயை நெருக்கமாக நிரப்ப வேண்டாம்; இல்லையெனில் காய்கறிகள் கரமேலைஸ் ஆகாமல் ஆவியில் வேகும். இறுதியில் சேர்க்கும் எலுமிச்சை அளவு கட்டுப்பாட்டுடன் இருக்க வேண்டும்; அது உணவின் சுவையைத் தெளிவாக்க வேண்டும், அதைக் கட்டுப்படுத்தக் கூடாது.
    கீட்டோகுறைந்த கார்ப்பேலியோகுளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாதWhole30சமநிலையான
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்