Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Sült csirkecomb sárgarépával, hagymával, zellerrel, citrommal és pecsenyelével

Sült csirkecomb sárgarépával, hagymával, zellerrel, citrommal és pecsenyelével

Sült csirkecomb sárgarépával, hagymával, zellerrel, citrommal és pecsenyelével
Naplózta: @hokkaido | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (780 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 1220 kcal
61% DV
Összes zsír 78.0g
100% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak41.0g
Többszörösen telítetlen zsírsavak13.0g
Telített zsírsavak20.0g
Transzzsírsavak0.4g
Összes szénhidrát 34.0g
11% DV
Rost8.0g
Keményítő14.0g
Cukrok12.0g
Fehérje 92.0g
100% DV
Állati fehérje88.0g
Növényi fehérje4.0g

Rólunk

Sült csirkecomb vegyes aromás zöldségekkel és sós pecsenyelével. Magas fehérje- és zsírtartalmú fogás, a zöldségeknek köszönhetően mérsékelt szénhidráttartalommal.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin365.0mg66%
A-vitamin1320.0mcg147%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg18%
B12-vitamin1.5mcg63%
Riboflavin (B2-vitamin)0.7mg52%
Niacin (B3-vitamin)26.4mg165%
Pantoténsav (B5-vitamin)4.8mg96%
B6-vitamin1.9mg112%
Biotin (B7-vitamin)18.0mcg60%
Folát (B9-vitamin)68.0mcg17%
C-vitamin18.0mg20%
D-vitamin1.2mcg6%
E-vitamin2.1mg14%
K-vitamin32.0mcg27%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium92.0mg9%
Réz260.0mcg29%
Vas4.8mg27%
Magnézium92.0mg22%
Foszfor860.0mg123%
Kálium1260.0mg27%
Szelén92.0mcg167%
Nátrium980.0mg43%
Cink6.4mg58%

Sült csirkecomb sárgarépával, hagymával, zellerrel és citromos tepsizafttal

Bevezető



Ez egy egyenes, fegyelmezett sütés: mélyen megpirult csirkecombok, megpuhult aromás zöldségek és a citromból, valamint az alapléből képzett élénk, tiszta tepsiszaft. Az étel az ellentétekre épül: ropogós bőrre, szaftos húsra és olyan zöldségekre, amelyek magukba szívják a sült minden karakterét. Eredetét tekintve rusztikus, kivitelezésében azonban pontos.

A recept alapadatai



Ételkategória: Sült szárnyas
Konyha vagy eredet: Klasszikus európai ihletésű
Fogás típusa: Főétel
Adag: 2 adag
Adagméret: 390 g
Előkészítési idő: 15 perc
Sütési idő: 45 perc
Teljes idő: 1 óra
Nehézség: Közepes

Eszközök



1 közepes méretű sütőtepsi, 30 cm x 20 cm
1 nehéz serpenyő, 24 cm
1 kis keverőtál
1 finom reszelő vagy Microplane
1 fogó
1 maghőmérő

Hozzávalók



Sült csirke és zöldségek


  • Csirkecomb, csontos, bőrös: 500 g

  • Sárgarépa, meghámozva és 20 g-os hasábokra vágva: 120 g

  • Hagyma, meghámozva és cikkekre vágva: 90 g

  • Zeller, 20 g-os darabokra vágva: 60 g

  • Fokhagyma, finomra szeletelve: 10 g

  • Olívaolaj: 20 g

  • Só: 8 g

  • Fekete bors, frissen őrölve: 2 g

  • Paprika: 2 g

  • Citrom, héja finomra reszelve: 2 g

  • Citromlé: 20 g


  • Tepsizaft


  • Csirkealaplé: 80 g

  • Citromlé: 10 g


  • Elkészítés



  • 1. Melegítsd elő a sütőt 220°C-ra. Tedd a sütőtepsit a sütőbe 5 percre, hogy felmelegedjen; ez elősegíti az azonnali pirulást, amikor a csirkét belehelyezed.


  • 2. A kis tálban keverd össze az olívaolajat, a sót, a fekete borsot, a paprikát, a citromhéjat és 20 g citromlevet. A csirkecombokat egyenletesen vond be ezzel a keverékkel, lehetőség szerint a bőr alá is bedolgozva anélkül, hogy azt elszakítanád.


  • 3. Vedd ki a forró tepsit a sütőből. Rendezd el benne a sárgarépát, a hagymát, a zellert és a fokhagymát egy rétegben. Helyezd rájuk a csirkecombokat bőrös felükkel felfelé, hagyva köztük helyet. Süsd 25 percig, amíg a bőr mély aranybarna lesz, és a zöldségek szélei puhulni kezdenek.


  • 4. Csökkentsd a sütő hőmérsékletét 190°C-ra. Add a tepsihez a csirkealaplét és a maradék 10 g citromlevet, ügyelve arra, hogy a fűszerezést ne mosd le a csirke bőréről. Süsd további 20 percig, félidőben egyszer meglocsolva a tepsizafttal. A csirke akkor készült el, amikor a leve tisztán kifolyik, és a comb legvastagabb része 74°C-ot mutat.


  • 5. Vedd ki a tepsit a sütőből, és pihentesd a csirkét 8 percig. Ezalatt a hús ellazul, a tepsizaft pedig fényes, ízgazdag szósszá ülepszik.


  • 6. Emeld ki a csirkét a tepsiből. Kanalazd a zöldségeket a tepsizaftba, és óvatosan forgasd át, hogy bevonja őket. Ha a folyadék túl híg, tedd vissza a tepsit a sütőbe 2–3 percre, hogy kissé besűrűsödjön; enyhén tapadjon a zöldségekre, ne gyűljön össze alattuk.


  • Tálalás és felszolgálás



    Rendezd el a zöldségeket sekély ágyként, és helyezd rájuk, illetve kissé melléjük a csirkecombokat. Kanalazd a tepsizaftot az alap köré, ne a bőrre, hogy a felület ropogós maradjon. Azonnal tálald, amíg a csirke forró, a szósz pedig élénk.

    Szakmai megjegyzések



    Az első, magas hőfokon történő sütés elengedhetetlen a szín és a bőr textúrája szempontjából. Ne zsúfold túl a tepsit, különben a zöldségek párolódni fognak ahelyett, hogy karamellizálódnának. A végső citromhozzáadás maradjon visszafogott; élénkítse az ételt, ne uralja azt.
    KetoAlacsony szénhidráttartalmúPaleoGluténmentesTejmentesWhole30Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból