Головна / world / Європа / Швеція / Запечені курячі стегна з морквою, цибулею, селерою, лимоном і соком із дека

Запечені курячі стегна з морквою, цибулею, селерою, лимоном і соком із дека

Запечені курячі стегна з морквою, цибулею, селерою, лимоном і соком із дека
Додав(-ла) @hokkaido | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 780 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 1220 kcal
61% DV
Усього жирів 78.0g
100% DV
Мононенасичені жири41.0g
Поліненасичені жири13.0g
Насичені жири20.0g
Трансжири0.4g
Усього вуглеводів 34.0g
11% DV
Харчові волокна8.0g
Крохмаль14.0g
Цукри12.0g
Білок 92.0g
100% DV
Тваринний білок88.0g
Рослинний білок4.0g

Про страву

Запечені курячі стегна з ароматними овочами та насиченим соусом на основі соків із дека. Страва з високим вмістом білка й жиру та помірною кількістю вуглеводів завдяки овочам.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін365.0mg66%
Вітамін A1320.0mcg147%
Тіамін (B1)0.2mg18%
Вітамін B121.5mcg63%
Рибофлавін (B2)0.7mg52%
Ніацин (B3)26.4mg165%
Пантотенова кислота (B5)4.8mg96%
Вітамін B61.9mg112%
Біотин (B7)18.0mcg60%
Фолат (B9)68.0mcg17%
Вітамін C18.0mg20%
Вітамін D1.2mcg6%
Вітамін E2.1mg14%
Вітамін K32.0mcg27%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій92.0mg9%
Мідь260.0mcg29%
Залізо4.8mg27%
Магній92.0mg22%
Фосфор860.0mg123%
Калій1260.0mg27%
Селен92.0mcg167%
Натрій980.0mg43%
Цинк6.4mg58%

Запечені курячі стегна з морквою, цибулею, селерою та лимонними соками з дека

Вступ



Це прямолінійне, вивірене запікання: добре підрум’янені курячі стегна, розм’якшені ароматичні овочі та виразний, чистий соус із дека на основі лимона й бульйону. Страва тримається на контрасті: хрустка шкірка, ніжне м’ясо й овочі, що вбирають увесь характер запікання. За походженням вона рустикальна, але у виконанні — точна.

Основне про рецепт



Категорія страви: Запечена птиця
Кухня або походження: Класична з європейським впливом
Тип страви: Основна страва
Вихід: 2 порції
Розмір порції: 390 g
Час підготовки: 15 хвилин
Час приготування: 45 хвилин
Загальний час: 1 година
Складність: Середня

Обладнання



1 середнє деко для запікання, 30 cm x 20 cm
1 важка сотейна сковорода, 24 cm
1 невелика миска для змішування
1 дрібна тертка або Microplane
1 пара кухонних щипців
1 термометр миттєвого зчитування

Інгредієнти



Курка та овочі для запікання


  • Куряче стегно, на кістці, зі шкірою: 500 g

  • Морква, очищена й нарізана брусочками по 20 g: 120 g

  • Цибуля, очищена й нарізана часточками: 90 g

  • Селера, нарізана шматочками по 20 g: 60 g

  • Часник, тонко нарізаний: 10 g

  • Оливкова олія: 20 g

  • Сіль: 8 g

  • Чорний перець, свіжомелений: 2 g

  • Паприка: 2 g

  • Лимон, дрібно натерта цедра: 2 g

  • Лимонний сік: 20 g


  • Соки з дека


  • Курячий бульйон: 80 g

  • Лимонний сік: 10 g


  • Спосіб приготування



  • 1. Розігрійте духовку до 220°C. Поставте деко в духовку прогрітися на 5 хвилин; це сприятиме негайному підрум’яненню, коли додасте курку.


  • 2. У невеликій мисці змішайте оливкову олію, сіль, чорний перець, паприку, лимонну цедру та 20 g лимонного соку. Рівномірно покрийте курячі стегна цією сумішшю, за можливості втираючи її під шкіру, не розриваючи її.


  • 3. Дістаньте гаряче деко з духовки. Розкладіть моркву, цибулю, селеру й часник у деку в один шар. Зверху покладіть курячі стегна шкіркою догори, залишаючи між ними простір. Запікайте 25 хвилин, доки шкірка не стане насичено-золотистою, а овочі не почнуть м’якшати по краях.


  • 4. Зменште температуру духовки до 190°C. Додайте в деко курячий бульйон і решту 10 g лимонного соку, стежачи, щоб не змити приправи зі шкірки курки. Запікайте ще 20 хвилин, один раз поливши соками з дека в середині цього часу. Курка готова, коли сік витікає прозорим, а найтовстіша частина стегна показує 74°C.


  • 5. Дістаньте деко з духовки й дайте курці відпочити 8 хвилин. За цей час м’ясо розслабиться, а соки з дека осядуть у блискучий, насичений соус.


  • 6. Перекладіть курку з дека. Викладіть овочі в соки з дека й обережно перемішайте, щоб вони вкрилися соусом. Якщо рідина надто рідка, поверніть деко в духовку на 2–3 хвилини, щоб трохи уварити; вона має злегка обволікати овочі, а не збиратися під ними.


  • Подача



    Розкладіть овочі неглибоким шаром і покладіть курячі стегна зверху та трохи збоку. Ложкою полийте соками з дека навколо основи, не по шкірці, щоб поверхня залишалася хрусткою. Подавайте негайно, поки курка гаряча, а соус — яскравий на смак.

    Професійні примітки



    Перше запікання за високої температури є вирішальним для кольору та текстури шкірки. Не переповнюйте деко, інакше овочі будуть паритися, а не карамелізуватися. Останнє додавання лимона має бути стриманим: він повинен підкреслювати страву, а не домінувати в ній.
    КетоЗ низьким вмістом вуглеводівПалеоБез глютенуБез молочних продуктівWhole30Збалансована
    Завантажити в App Store