Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Limonlu tepsi soslu, havuçlu, soğanlı ve kerevizli fırında tavuk but

Limonlu tepsi soslu, havuçlu, soğanlı ve kerevizli fırında tavuk but

Limonlu tepsi soslu, havuçlu, soğanlı ve kerevizli fırında tavuk but
Kaydeden: @hokkaido | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

780 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 1220 kcal
61% DV
Toplam Yağ 78.0g
100% DV
Tekli Doymamış Yağ41.0g
Çoklu Doymamış Yağ13.0g
Doymuş Yağ20.0g
Trans Yağ0.4g
Toplam Karbonhidrat 34.0g
11% DV
Lif8.0g
Nişasta14.0g
Şekerler12.0g
Protein 92.0g
100% DV
Hayvansal Protein88.0g
Bitkisel Protein4.0g

Hakkında

Havuç, soğan ve kereviz gibi aromatik sebzelerle, lezzetli tepsi sosunda pişen fırında tavuk but. Yüksek protein ve yağ içerir; karbonhidratın çoğu sebzelerden gelir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin365.0mg66%
A Vitamini1320.0mcg147%
Tiamin (B1)0.2mg18%
B12 Vitamini1.5mcg63%
Riboflavin (B2)0.7mg52%
Niasin (B3)26.4mg165%
Pantotenik Asit (B5)4.8mg96%
B6 Vitamini1.9mg112%
Biyotin (B7)18.0mcg60%
Folat (B9)68.0mcg17%
C Vitamini18.0mg20%
D Vitamini1.2mcg6%
E Vitamini2.1mg14%
K Vitamini32.0mcg27%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum92.0mg9%
Bakır260.0mcg29%
Demir4.8mg27%
Magnezyum92.0mg22%
Fosfor860.0mg123%
Potasyum1260.0mg27%
Selenyum92.0mcg167%
Sodyum980.0mg43%
Çinko6.4mg58%

Havuç, Soğan, Kereviz ve Limonlu Tepsi Suyuyla Fırında Tavuk But

Giriş



Bu, doğrudan ve disiplinli bir fırınlamadır: derin şekilde kızarmış tavuk butları, yumuşamış aromatikler ve limon ile stoktan elde edilen keskin, temiz bir tepsi sosu. Yemek karşıtlık üzerine kuruludur; çıtır deri, yumuşak et ve fırının tüm karakterini içine çeken sebzeler bir aradadır. Kökeni rustiktir, ancak uygulaması kesindir.

Tarifin temel bilgileri



Yemek kategorisi: Fırında kümes hayvanı
Mutfak veya köken: Klasik Avrupa esintili
Öğün türü: Ana yemek
Verim: 2 porsiyon
Porsiyon boyutu: 390 g
Hazırlık süresi: 15 dakika
Pişirme süresi: 45 dakika
Toplam süre: 1 saat
Zorluk: Orta

Ekipman



1 orta boy fırın tepsisi, 30 cm x 20 cm
1 ağır tabanlı sote tavası, 24 cm
1 küçük karıştırma kasesi
1 ince rende veya Microplane
1 maşa
1 anında okunan termometre

Malzemeler



Fırında tavuk ve sebzeler


  • Tavuk but, kemikli, derili: 500 g

  • Havuç, soyulmuş ve 20 g’lık batonlar halinde kesilmiş: 120 g

  • Soğan, soyulmuş ve dilimler halinde kesilmiş: 90 g

  • Kereviz, 20 g’lık parçalar halinde kesilmiş: 60 g

  • Sarımsak, ince dilimlenmiş: 10 g

  • Zeytinyağı: 20 g

  • Tuz: 8 g

  • Karabiber, taze çekilmiş: 2 g

  • Toz kırmızı biber: 2 g

  • Limon kabuğu rendesi, ince rendelenmiş: 2 g

  • Limon suyu: 20 g


  • Tepsi suyu


  • Tavuk suyu: 80 g

  • Limon suyu: 10 g


  • Yöntem



  • 1. Fırını 220°C’ye ısıtın. Fırın tepsisini 5 dakika ısınması için fırına yerleştirin; bu, tavuk eklendiğinde hemen kızarmayı teşvik eder.


  • 2. Küçük kasede zeytinyağı, tuz, karabiber, toz kırmızı biber, limon kabuğu rendesi ve limon suyunun 20 g’ını birleştirin. Tavuk butlarını bu karışımla her tarafı eşit şekilde kaplayın; mümkün olduğunda deriyi yırtmadan karışımı derinin altına da yedirin.


  • 3. Sıcak tepsiyi fırından çıkarın. Havuç, soğan, kereviz ve sarımsağı tepsiye tek kat halinde dizin. Tavuk butlarını aralarında boşluk bırakarak, deri tarafı üste gelecek şekilde sebzelerin üzerine yerleştirin. 25 dakika fırınlayın; bu sürenin sonunda deri koyu altın rengini almış ve sebzeler kenarlardan yumuşamaya başlamış olmalıdır.


  • 4. Fırın sıcaklığını 190°C’ye düşürün. Tavuk derisinin üzerindeki baharatları akıtmamaya dikkat ederek tavuk suyunu ve kalan 10 g limon suyunu tepsiye ekleyin. Arada bir kez, süre ortasında tepsi suyuyla üzerlerine kaşıkla gezdirerek, 20 dakika daha fırınlayın. Suları berrak aktığında ve butun en kalın kısmı 74°C gösterdiğinde tavuk hazırdır.


  • 5. Tepsiyi fırından çıkarın ve tavuğu 8 dakika dinlendirin. Bu sırada et gevşeyecek ve tepsi suyu parlak, lezzetli bir sos hâline oturacaktır.


  • 6. Tavuğu tepsiden alın. Sebzeleri tepsi suyunun içine kaşıklayın ve kaplanmaları için nazikçe karıştırın. Sıvı fazla inceyse, hafifçe koyulaşması için tepsiyi 2 ila 3 dakika daha fırına geri verin; sıvı sebzelerin altında birikmemeli, onları hafifçe sarmalıdır.


  • Tabaklama ve servis



    Sebzeleri sığ bir yatak halinde yerleştirin ve tavuk butlarını üzerlerine ve hafifçe yanlarına oturtun. Tepsi suyunu derinin üzerine değil, tabanın çevresine kaşıklayın ki yüzey çıtır kalsın. Tavuk sıcakken ve sos canlılığını korurken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar



    İlk yüksek ısıda fırınlama, renk ve deri dokusu için esastır. Tepsiyi fazla doldurmayın; aksi takdirde sebzeler karamelize olmak yerine buharda pişer. Son limon ilavesi ölçülü kalmalıdır; yemeği keskinleştirmeli, ona baskın gelmemelidir.
    KetoDüşük KarbonhidratlıPaleoGlütensizSüt ÜrünsüzWhole30Dengeli
    App Store'dan indirin