செலரி
செலரி ஒரு குருமுறுப்பான குறைந்த கலோரி காய்கறி. 100கிராமுக்கு 14 கலோரி மற்றும் வைட்டமின் K கொண்டது. சாலட், சூப், சிற்றுண்டியில் பயன்படுத்துங்கள்.
பற்றி
செலரி குருமுறுப்பான, நீர்ச்சத்து அதிகமான காய்கறி; இதற்கு மெல்லிய, சற்றே மிளகுத்தன்மை கொண்ட சுவை உள்ளது. இதை பொதுவாக சாலட் மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் பச்சையாக சாப்பிடுகிறார்கள். மேலும் சூப், குழம்பு மற்றும் வதக்கல் வகைகளுக்கான அடிப்படையாக சமைத்தும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
14 kcal
1% DV
மொத்த கொழுப்பு
0.2g
0% DV
தையமின் (B1)0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
3.0g
1% DV
ஃபோலேட் (B9)1.6g
வைட்டமின் B121.3g
புரதம்
0.7g
1% DV
தாவர புரதம்0.7g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 6.1mg | 1% | |
| வைட்டமின் A | 22.0mcg | 2% | |
| தையமின் (B1) | 0.0mg | 2% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.1mg | 4% | |
| நியாசின் (B3) | 0.3mg | 2% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.2mg | 5% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.1mg | 4% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 36.0mcg | 9% | |
| வைட்டமின் C | 3.1mg | 3% | |
| வைட்டமின் E | 0.3mg | 2% | |
| வைட்டமின் K | 29.3mcg | 24% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 40.0mg | 4% | |
| செம்பு | 35.0mcg | 4% | |
| இரும்பு | 0.2mg | 1% | |
| மக்னீசியம் | 11.0mg | 3% | |
| பாஸ்பரஸ் | 24.0mg | 3% | |
| பொட்டாசியம் | 260.0mg | 6% | |
| செலினியம் | 0.4mcg | 1% | |
| சோடியம் | 80.0mg | 3% | |
| துத்தநாகம் | 0.1mg | 1% |
செலரி கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (50)
டெலி டர்கி, சீஸ், வெள்ளரிக்காய், டேட்டர் டாட்ஸ் மற்றும் கலவை கச்சா காய்கறிகளுடன் குரோசாங் சாண்ட்விச் துண்டுகள்
667 kcal
உருளைக்கிழங்கு காய்கறி கறியுடன் வெள்ளை சாதம்
690 kcal
கிரீமி சிக்கன் நூடுல் சூப்
180 kcal
சிக்கன் சில்லி
420 kcal
கேரட், வெங்காயம், செலரி, எலுமிச்சை மற்றும் பான் சாறுடன் ரோஸ்ட் சிக்கன் தைஸ்
1220 kcal
Chicken lentil spinach soup with whole grain bread
510 kcal
Lentil beef vegetable soup with side salad
580 kcal
Chicken lentil spinach soup
480 kcal
Cod chowder with milk, potatoes, and herbs
390 kcal
ஸ்பகெட்டி போலோனீஸ் ஃப்ரோசன் மீல்
520 kcal
டோஸ்டின் மீது திறந்த இறால் சாலட்
455 kcal
Lentil chicken vegetable soup
430 kcal
Lentil chicken vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
Turkey and white bean vegetable soup
390 kcal
Lentil chicken kale soup with potato
540 kcal
Turkey and white bean vegetable soup with whole grain bread
480 kcal
Lentil chicken spinach soup
430 kcal
Chicken, white bean, and kale stew
460 kcal
Lentil and chicken stew with carrots, kale, and potatoes
710 kcal
Beef and white bean vegetable stew
510 kcal
Beef and white bean vegetable soup with potato
495 kcal
Roast beef and white bean vegetable soup
430 kcal
Chicken lentil vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
இறைச்சி சாஸ் மற்றும் உருகிய சீஸுடன் ஸ்பகெட்டி
655 kcal
Chicken, white bean and kale stew
430 kcal
Chicken lentil kale soup with baked potato
510 kcal
White bean kale soup with whole grain toast
470 kcal
Chicken lentil vegetable soup with side salad
460 kcal
White bean, tomato, and mushroom stew with fortified soy yogurt on the side
390 kcal
White bean, tomato, and Swiss chard stew with whole-grain toast
470 kcal
Chicken and white bean vegetable soup with Swiss chard
430 kcal
Chicken lentil vegetable soup
430 kcal
Lentil and vegetable stew with brown rice
540 kcal
க்ரீமி பீஃப் ஞோக்கி ஸ்கில்லெட்
1760 kcal
Greek yogurt chicken salad with citrus and walnuts
430 kcal
பாஸ்மதி சாதத்துடன் தேங்காய் சிக்கன் கறி
540 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Greek yogurt chicken salad with pumpkin seeds and orange segments
390 kcal
Lentil and vegetable soup with whole grain roll
480 kcal
Salmon salad sandwich on whole grain bread with leafy greens
540 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain roll and side yogurt
480 kcal
Greek yogurt chicken salad pita with celery, grapes, and walnuts
560 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain bread
540 kcal
Lentil and vegetable soup with a side of whole-grain bread
430 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain bread and Greek yogurt
590 kcal
Lentil and vegetable stew
410 kcal
Chicken and lentil vegetable stew
430 kcal
இறால் சாலட் சாண்ட்விச்
420 kcal