முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / இறால் சாலட் சாண்ட்விச்

இறால் சாலட் சாண்ட்விச்

@leo பதிவு செய்தது | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

210g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 420 kcal

21% DV

மொத்த கொழுப்பு 24.0g

37% DV

ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு10.9g

பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு8.1g

தெவிட்டிய கொழுப்பு4.2g

டிரான்ஸ் கொழுப்பு0.1g

மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 28.0g

9% DV

நார்ச்சத்து3.0g

மாவுச்சத்து22.0g

சர்க்கரைகள்3.0g

புரதம் 22.0g

44% DV

விலங்கு புரதம்18.0g

தாவர புரதம்4.0g

பற்றி

கிரீமியான இறால் சாலட், டோஸ்ட் செய்த வெள்ளை ரொட்டி மீது புதிய டில், சிவப்பு வெங்காயம், கீரைகள், எலுமிச்சை துண்டுடன் பரிமாறப்படும் சாண்ட்விச். மயோனெய்ஸால் கொழுப்பு சற்று அதிகம்; டோஸ்டால் கார்போஹைட்ரேட்டும் மிதமாக கிடைக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கோலின்	78.0mg	14%
வைட்டமின் A	180.0mcg	20%
தையமின் (B1)	0.3mg	23%
வைட்டமின் B12	1.3mcg	54%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)	0.2mg	15%
நியாசின் (B3)	3.4mg	21%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)	0.8mg	16%
வைட்டமின் B6	0.2mg	11%
பயோட்டின் (B7)	5.0mcg	17%
ஃபோலேட் (B9)	62.0mcg	16%
வைட்டமின் C	14.0mg	16%
வைட்டமின் D	0.5mcg	3%
வைட்டமின் E	2.1mg	14%
வைட்டமின் K	58.0mcg	48%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கால்சியம்	92.0mg	9%
செம்பு	180.0mcg	20%
இரும்பு	2.1mg	12%
மக்னீசியம்	38.0mg	9%
பாஸ்பரஸ்	245.0mg	35%
பொட்டாசியம்	340.0mg	7%
செலினியம்	34.0mcg	62%
சோடியம்	780.0mg	34%
துத்தநாகம்	1.6mg	15%

இறால் சாலட் சாண்ட்விச்

வறுத்த வெள்ளை ரொட்டியில் குருமுருப்பான செலரி, டில், மற்றும் இலகுவான எலுமிச்சை-மயோ டிரெசிங்குடன் பரிமாறப்படும் ஒரு பாரம்பரிய இறால் சாலட். புதுமையான சுவைக்காக இது கலவை கீரைகளுடன் முடிக்கப்படுகிறது.

பொருட்கள்

இறால், சமைத்து நறுக்கியது: 90 g

வெள்ளை ரொட்டி டோஸ்ட்: 50 g

மயோனெய்ஸ்: 35 g

செலரி, நன்றாக நறுக்கியது: 12 g

பச்சை டில், நறுக்கியது: 3 g

சிவப்பு வெங்காயம், மிக நன்றாக நறுக்கியது: 6 g

கலவை கீரைகள்: 8 g

எலுமிச்சை துண்டு: 4 g

கருப்பு மிளகு: 1 g

உப்பு: 1 g

மொத்தம்: 210 g

செய்முறை

1. ஒரு கிண்ணத்தில் இறால், மயோனெய்ஸ், செலரி, டில், சிவப்பு வெங்காயம், எலுமிச்சை துண்டிலிருந்து பிழிந்த சாறு, உப்பு, மற்றும் கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றை சேர்க்கவும்.

2. இறால் முழுவதும் சமமாக படரும் வரை மெதுவாக கலக்கவும்.

3. தேவையெனில் வெள்ளை ரொட்டியை டோஸ்ட் செய்து, ஒரு துண்டின் மேல் கலவை கீரைகளை வைக்கவும்.

4. கீரைகளின் மேல் இறால் சாலட்டை கரண்டியால் வைத்து, அதன் மேல் இரண்டாவது டோஸ்ட் துண்டை வைக்கவும்.

5. உடனே பரிமாறவும்.

தயாரிப்பு நேரம்

10 நிமிடங்கள்

சமைக்கும் நேரம்

0 நிமிடங்கள்

பயனுள்ள குறிப்புகள்

சிறந்த அமைப்பிற்காக குளிரவைத்த இறாலை பயன்படுத்தவும். மிக அதிகமாக கலக்க வேண்டாம்; இல்லையெனில் இறால் சிதறிவிடும்.

சமநிலையானமெடிட்டரேனியன்